18 consejos y pautas de consumo de alcohol para caminar

Beber y caminar deben ir juntos. Tu cuerpo perderá agua cuando camines y puedes terminar deshidratado. Pero también es importante que no beba más de lo que su cuerpo necesita. Aprenda cuánto y qué debe beber antes, durante y después de sus entrenamientos para caminar.

Beber antes de caminar

Es bueno estar bien hidratado antes de hacer ejercicio.

• Bebe antes de caminar: Prepárese para su caminata bebiendo un vaso alto de agua (17 onzas o 500 mililitros) dos horas antes de su caminata. Esto dará tiempo para que cualquier extra pase a través de su cuerpo y sea eliminado en su orina antes de que llegue a la pista.
• Límite de cafeína: Evite las bebidas con cafeína antes de caminar. Hacen que pierda líquido, lo que le da más sed y le hace tomar paradas inconvenientes en el camino para orinar.
• Sal antes de un largo paseo: Antes de las caminatas, tome un poco de sal adicional con su comida o bocadillo para que tenga suficiente sodio para mantener el equilibrio.
• Plan para más agua: Lleve agua con usted o planifique paradas de agua a lo largo de la ruta donde podrá obtener un vaso completo de agua cada 20 minutos. Es posible que una fuente de agua no pueda entregar suficiente agua para que pueda obtener una taza llena. Use una tabla de cálculo de agua para caminar para averiguar cuánta agua debe llevar para asegurarse de tener suficiente a mano.

Cómo beber durante tu paseo

La regla básica es beber un vaso de agua cada 20 minutos, o aproximadamente cada milla. Aquí hay pautas sobre qué y cuándo beber durante el ejercicio:

• Agua: Para caminatas de dos horas o menos, el agua pura o con sabor es la mejor bebida.
• Bebidas deportivas a base de electrolitos o refrigerios salados durante largas caminatas: Cuando la caminata durará más de dos horas, una bebida deportiva o alimentos salados como los pretzels pueden ayudar con la absorción de agua en el cuerpo y con el reemplazo de sal, además de proporcionar carbohidratos para obtener energía.
• Beber cuando tenga sed: Las viejas reglas de beber antes de tener sed se eliminaron a principios de la década de 2000. La USATF y la Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón dicen que los caminantes y corredores deben confiar en sus mecanismos de sed y beber cuando tenga sed.
• Tomar una bebida más grande: Un estudio interesante descubrió que el agua y otros líquidos se absorberán más rápido si toma una taza o más a la vez, en lugar de ingerir agua en pequeños sorbos durante un período prolongado.
• Beber cuando sudando: Es probable que tenga sed con más frecuencia cuando esté sudando, así que prepárese para tener más acceso a los líquidos cuando sepa que estará sudando.
• Altitud elevada y condiciones meteorológicas: Pierde aún más líquidos a grandes altitudes, en condiciones de calor, y cuando la humedad es baja, y es posible que deba beber más de lo normal. Nuevamente, deja que la sed sea tu guía y bebe tan pronto como sientas sed.

• Saborea tu agua: Haga que su agua sepa bien, así que querrá beber más. Puedes agregar un chorrito de limón u otros condimentos para tu agua.

Beber después de su paseo

Cuando hayas terminado de hacer ejercicio, termina con una bebida.

• Reponer: Después de tu caminata, termina con otro trago de agua.
• Electrolitos: Después de una larga caminata, no se exceda con el agua, use bebidas deportivas y / o alimentos salados para reponer las sales también.

Signos de deshidratación

Si pierde más agua de la que reemplaza, puede tener estos síntomas:

• Sed extrema
• Orina de color amarillo oscuro o sin orina
• Fatiga
• Mareos, desvanecimiento o desmayo
• Piel seca, ojos y boca.

Signos de hiponatremia

Si bebe demasiado líquido (agua o bebida deportiva), puede terminar diluyendo su sodio en la sangre. Este es un problema común de los corredores y caminantes más lentos en las carreras.

• Náusea
• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Calambres y espasmos musculares

Beber agua pura y limpia

No necesitas ningún tipo especial de agua para mantenerte hidratado adecuadamente.

• El agua del grifo de un suministro de agua municipal en los EE. UU. O Canadá está perfectamente bien para la mayoría de los propósitos.
• Algunos caminantes prefieren el sabor del agua filtrada o de diseñador. Asegúrese de limpiar y secar las botellas de un solo uso antes de volver a llenarlas.
• No beba agua de un lago o arroyo a menos que la filtre o la purifique. En muchos lugares, hay parásitos desagradables como Giardia lamblia y Cryptosporidium En los arroyos de montaña "virgen". El agua está naturalmente contaminada por ardillas y otros animales pequeños.