Correr y su riesgo de Alzheimer

Un estudio publicado en el Diario de la enfermedad de Alzheimer discutió diferentes factores de riesgo para morir de la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores analizaron varias condiciones para ver si aumentaban o disminuían este riesgo.

El estudio

Más de 154,000 personas que eran corredores y caminantes fueron estudiadas por más de 11 años. Informaron sobre sus hábitos alimenticios, incluida la cantidad de fruta que comían cada día, así como la cantidad de fruta que corrían o caminaban cada semana. Al final del estudio, 175 muertes de personas se atribuyeron a la enfermedad de Alzheimer.

Los resultados

1. Los que tomaban estatinas tenían un riesgo 60% menor de muerte por Alzheimer. Las estatinas son una clase de medicamentos que tratan el colesterol alto. Las estatinas han sido identificadas anteriormente como un factor potencial que disminuye el riesgo de demencia, pero los resultados de la investigación han variado.
2. ¿Te gusta la fruta? Comer hasta. Los participantes que informaron que comieron 3 o más porciones de fruta por día también tuvieron un riesgo 60% menor de muerte por la enfermedad de Alzheimer.
3. Correr (¡mucho!). Los resultados mostraron que las personas que atropellaron 15 millas por semana tenía un riesgo 40% menor de morir por la enfermedad de Alzheimer. La investigación ha demostrado repetidamente una correlación entre el ejercicio físico y un menor riesgo de Alzheimer y otros tipos de demencia. Pero a mi entender, este es el primer estudio que muestra los beneficios relacionados con esta gran cantidad de carreras. El estudio demostró además que las personas que corrían menos, entre 7.7 y 15.3 millas cada semana, tenían un 25% menos de riesgo de muerte relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores también notaron que los participantes en el estudio que pasaron casi el doble de la cantidad de tiempo caminando (en comparación con los que corrían 15 millas cada semana) demostraron los mismos beneficios.

Recomendaciones

1. Come esa fruta. Las bayas y las manzanas, en particular, se han investigado específicamente varias veces y han demostrado una clara conexión con un menor riesgo de deterioro cognitivo y una mejor salud del cerebro.
2. Si tiene problemas de colesterol, podría considerar preguntarle a su médico si tratamiento con estatinas podría ser apropiado Sin embargo, no pase por alto la importancia de una dieta saludable para mejorar sus cifras de colesterol.
3. Usted debe ser corriendo 15 millas cada semana? Depende. Si está interesado en reducir el riesgo de demencia y su médico lo ha autorizado para este tipo de ejercicio, parece que lo beneficiará. Sin embargo, otros estudios que he revisado concluyeron que el entrenamiento de resistencia al peso, no correr, era el tipo más efectivo de ejercicio físico para reducir el riesgo de demencia. El entrenamiento con pesas también tiene la ventaja de no ser un ejercicio de alto impacto, por lo que puede ser un poco más suave para su cuerpo y, tal vez, reducir el riesgo de una manera más eficiente. Si ya lo ejecutas y lo disfrutas, sigue así y motívate con el conocimiento de que los beneficios podrían ir más allá de lo físico y llegar a tu cerebro.

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• Diario de la enfermedad de Alzheimer. Correr y caminar pueden reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. 15 de diciembre de 2014.
• Diario de la enfermedad de Alzheimer. Menor riesgo de mortalidad por enfermedad de Alzheimer con el ejercicio, la estatina y la ingesta de frutas. Noviembre de 2014.