Bocadillos saludables para llevar en tu bolsa

¿Una de las mayores causas de sabotaje dietético? Tener hambre al mediodía y recurrir a cualquier comida que encuentre. Por eso es tan importante estar preparado con lo que llamo "bocadillos de emergencia". Estos son alimentos aptos para la dieta que se pueden almacenar en su bolso, mochila, cajón de escritorio o mini refrigerador. ¡Son perfectos para aplastar los antojos de hambre!

Proteínas Portátiles

Los alimentos ricos en proteínas son satisfactorios, pero no todos son opciones inteligentes o buenas para los refrigerios en movimiento. Además, no muchos bocadillos tienen menos de 100 calorías, ¡pero algunos de estos son!

• Bolsas de atún de un solo servicio: Son muy convenientes, ¡ni siquiera necesitas drenarlos! Solo asegúrese de obtener el tipo de agua embalada, no aceite. Estos son generalmente bajos en grasa con 110 calorías o menos, y son altos en omega-3 saludables para el corazón. Existen variedades sazonadas y opciones bajas en sodio. Coma el atún directamente del paquete o amontónelo en pasteles de arroz o galletas de alto contenido de fibra.
• Barras de merienda:Las mejores barras de proteínas también contienen mucha fibra. Busco barras con 200 calorías o menos y al menos 4 gramos de proteína y fibra. El sabor dulce también es ideal para mantener a raya los antojos de los postres. En lugar de devorar tres galletas con chispas de chocolate de la sala de descanso, busque un snack bar de chocolate. Es una forma de dieta para patear tu antojo de chocolate.
• Espasmódico: Uno de mis bocadillos favoritos es el desigual. No es el bocadillo más popular de la historia, pero en general es bastante bajo en grasa y calorías. Un 1 oz. Por lo general, la porción tiene 100 calorías o menos y menos de 3 g de grasa. Además, ¡no solo está hecho de carne en estos días! Busque las variedades de pollo, pavo y soja también.

• Tuercas controladas por porciones: Si bien las nueces no son tan altas en proteínas como los otros productos de esta lista, sus grasas y fibra saludables los convierten en los principales consumidores de hambre. Las almendras y los pistachos son mis mejores opciones. Busque paquetes de 100 calorías o bricolaje: puede tener aproximadamente 14 almendras o 25 pistachos por 100 calorías. ¿Un bono divertido con pistachos? El bombardeo mantiene sus manos ocupadas y hace que el consumo de refrigerios dure más tiempo. Tenga en cuenta sus hábitos de comer bocadillos sin embargo. No vayas a comer bocadillos de un paquete de nueces de múltiples porciones. Porción ellos fuera de tiempo!

Frutas y verduras rellenas de fibra

La fibra natural debe ser alta en su lista de rasgos deseables para un refrigerio de emergencia.La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra, por lo que es una buena idea agregar al menos un bocadillo con alto contenido de fibra a su consumo diario de alimentos. Estos harán el truco.

• Las manzanas Cada manzana mediana tiene alrededor de 100 calorías y 4.5 g de fibra. Si buscas la combinación perfecta de dulzura y sabor agrio, prueba una manzana Fuji.
• Naranjas Por alrededor de 100 calorías y 3.5 g de fibra, tienen tres clementinas o dos mandarinas. Pelarlos hace que la merienda dure más tiempo!
• Guisantes:Tu puedes tener 3 1/3 tazas de guisantes de azúcar para 100 calorías y 5,5 g de fibra. Si no le gusta la forma en que saben crudos (pueden saber un poco "a hierba"), cocínelos al vapor y luego enfríelos.
• Jicama Este es el bocadillo vegetariano para las personas que piensan que no les gustan los vegetales. La jícama sabe a manzana o pera muy suave. Picar en 2 1/4 tazas de palitos de jícama para 100 calorías y una fibra de 13 g.

Mini refrigeradores o refrigerios

Si te diriges a la playa, al parque o en un viaje largo por carretera, trae una nevera pequeña y llévala con bocadillos sin culpa. Estos bocadillos también son excelentes para cocinas de oficina y mini refrigeradores de dormitorios.

• Claras de huevo duras:Puedes tener tres claras de huevo duras por 50 calorías y 10 g de proteína. Por lo general, me salto las yemas, ya que son un poco altas en grasa y colesterol. Además, eliminándolos significa que puede agregar sabrosos rellenos a las mitades de clara de huevo duro: hummus, salsa, puré de aguacate, lo que sea.
• Yogur Griego o Sin Grasa Regular: Hay infinitas opciones de sabor disponibles, por lo que puedes aplastar un antojo de postre y otros dulces de una cucharada a la vez. Busque recipientes del tamaño de un refrigerio (aproximadamente 6 oz.) Con 150 calorías o menos. El bono con yogur griego es el impresionante conteo de proteínas, con al menos 15 gramos por 6 onzas. servicio. Esta merienda también es fácil de condimentar.
• Queso ligero de la secuencia: Me encanta el queso ligero (hay algo extrañamente satisfactorio al separar la comida) y solo contiene alrededor de 60 calorías y 3 g de grasa. Téngalo por cuenta propia o envuélvalo en unas cuantas porciones del siguiente artículo de esta lista.
• Pechuga De Pavo Extra-magra:Busque rebanadas de pavo que sean al menos un 96% sin grasa. Si el sodio es una preocupación, revise el mostrador de fiambres para obtener rebanadas sin sal agregada. Y el pavo no es la única proteína disponible en cortes extra magros. Busque pechuga de pollo, jamón e incluso carne asada con 4% de grasa o menos.

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