15 bocadillos saludables que puedes llevar al trabajo

Es difícil pasar un día entero de trabajo sin tener un poco de hambre de vez en cuando. Está bien; los bocadillos pueden ser buenos para usted siempre y cuando elija alimentos saludables en las proporciones correctas. Aquí hay una lista de sabrosos bocadillos que son perfectos para los descansos de trabajo; la mayoría de ellas requieren una nevera o un microondas, pero algunas pueden guardarse en el cajón de su escritorio para que pueda picar fácilmente al mediodía.

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Hummus y zanahorias

El hummus está hecho de garbanzos y aceite de sésamo, por lo que es rico en proteínas y contiene grasa y fibra saludables. Las zanahorias son ricas en vitamina A y potasio, por lo que este es un bocadillo muy equilibrado y satisfactorio. En cuanto a las calorías, media taza de hummus tiene aproximadamente 200 calorías, y ocho zanahorias pequeñas tienen solo unas 30 calorías.

Hummus también es bueno con chips de pita horneados o trozos de pan de pita. O pruebe otras verduras frescas como el apio, el brócoli o la coliflor.

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Un Sandwich Pequeño

Un sándwich regular del tamaño del almuerzo probablemente sea demasiado grande para una merienda, así que prepara una versión más pequeña. Elija pan integral y muchas verduras, y tal vez una o dos rebanadas de jamón o pechuga de pavo magra. Un sándwich pequeño como este ofrece muchas vitaminas y minerales y debe contener menos de 300 calorías.

Otro gran bocadillo es un simple sándwich de mantequilla de maní y jalea (prueba mi versión para adultos).

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Manzanas y mantequilla de maní

Este bocadillo es similar a las frutas y nueces, pero a veces es más divertido poner un poco de mantequilla de maní en rodajas de manzana fresca. Me encantan las manzanas porque tienen un alto contenido de fibra, además, hay tantas variedades que es difícil no encontrar un tipo de manzana que te guste. Y opta por la mantequilla de maní natural que no tiene azúcar agregada, realmente no la necesita.

La mantequilla de almendras también es increíble cuando la agregas a tu fruta fresca favorita. O pruebe la mantequilla de anacardo para un cambio.

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Yogur y fruta

El yogur es uno de esos alimentos que pueden ser una excelente adición a su dieta, pero se puede convertir en algo que no es tan bueno si está lleno de mezclas azucaradas. Me gusta el yogur griego con fruta fresca, así que solo tomo un paquete de porción y añado algunas bayas frescas. Un montón de calcio, proteínas y probióticos beneficiosos todos por alrededor de 150 calorías.

Otra opción que me encanta es el yogur griego con nueces y un poco de miel.

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Pasteles de arroz

Un pastel de arroz simple es bajo en calorías y relativamente blando, por lo que es una buena base para la mayoría de cualquier tipo de cobertura. Puede guardar los pasteles de arroz en el cajón de su escritorio y traer algo sabroso como un relleno de sándwich de ensalada de huevo. Dos pasteles de arroz cubiertos con un cuarto de taza (aproximadamente) de ensalada de huevo tienen aproximadamente 8 gramos de proteína y mucho zinc, selenio y magnesio, y solo contienen unas 260 calorías.

Otras sabrosas ideas de aderezo incluyen yogur natural con miel y bayas, aguacates en rodajas con una pizca de jugo de limón o queso cottage simple acompañado de verduras frescas.

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Crispbread y queso cottage

Los biscotes crujientes son panes planos, secos, como galletas saladas, generalmente hechos con harina de centeno, pero están disponibles en versiones de trigo integral y multigrano. Son agradables y crujientes, y aunque son sabrosos por sí solos, están aún mejor cubiertos con ingredientes deliciosos y saludables. Me gusta el requesón porque es rico en calcio y proteínas, con algunas cebolletas. Tres pedazos de pan crujiente, cada uno cubierto con dos cucharadas de queso cottage bajo en grasa, tiene un total de 170 calorías. Las cebolletas son opcionales, pero agregan un sabor tan agradable.

También puede cubrir el pan crujiente con mantequilla de nueces, conservas de frutas o rebanadas de carne magra. Mi forma favorita de comer pan crujiente es con un poco de queso brunost y conservas lingonberry.

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Palomitas de maiz

Las palomitas de maíz cuentan como un grano entero porque es alto en fibra. También es bajo en calorías siempre y cuando no lo cubras con mantequilla derretida.Tenga a mano unas cuantas bolsas de palomitas de microondas para un refrigerio rápido y saludable; una bolsa de tamaño regular tiene menos de 300 calorías. También puedes comprar porciones individuales.

Si las palomitas de maíz simples suenan aburridas, espolvoree un poco de queso parmesano encima. O tal vez unos guiones de salsa tabasco.

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Frutas frescas y nueces

A veces, los mejores bocadillos son los más simples, y me encanta un pedazo de fruta fresca y un puñado de nueces. Simplemente no hay nada insalubre en esta merienda. De hecho, una pera con una docena de almendras se combina con menos de 200 calorías, y obtendrá muchas vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables.

También me gusta hacer coincidir manzanas con nueces, o plátanos con nueces. Son todos tan deliciosos y buenos para ti.

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Atun y Galletas

Toma algunas galletas de trigo integral, corta un tallo de apio y toma un poco de atún enlatado (sugiero paquetes que se pueden volver a sellar; dejar latas de atún en la basura de la oficina no te hará popular entre tus compañeros de trabajo). Este bocadillo es rico en fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 que su cuerpo necesita todos los días. Seis galletas y 3 onzas de atún tienen aproximadamente 200 calorías en total.

Si lo prefieres, puedes hacer un poco de ensalada de atún en casa y llevar solo unas pocas galletas.

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Verduras frescas y Dip

Lleve zanahorias, rodajas de calabacín, rodajas de pepino o palitos de apio y un aderezo de verduras a un bocadillo ligero y saludable. Las verduras son bajas en calorías pero altas en fibra, además de que están cargadas de vitaminas y minerales. La mayor parte de su ingesta de calorías provendrá de la inmersión: 2 cucharadas de un típico aderezo de verduras compradas en la tienda tienen alrededor de 150 calorías, pero este bocadillo saludable aún viene con menos de 200 calorías en total.

Haga que esta merienda sea aún más saludable haciendo una de estas salsas para reducir el colesterol.

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Una pequeña ensalada

Una ensalada fresca y crujiente te puede ayudar a marearte hasta la hora de la cena. Empaque un recipiente con su mezcla favorita de verduras para ensalada, frutas secas, verduras frescas y nueces. Luego empaca otro recipiente pequeño con aderezo para ensaladas o vinagreta. No agregue el aderezo hasta que esté listo para su ensalada; De esa manera, los greens no se empaparán. Una pequeña ensalada de jardín es baja en calorías y tiene muchas vitaminas, minerales y fibra.

El aderezo puede agregar hasta 200 calorías por cada 2 cucharadas de porción, pero puede mantenerlo agradable y ligero empacando algunos trozos de limón o lima para exprimir la ensalada a la hora de la merienda.

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Mezcla de frutos secos

La mezcla del rastro es típicamente una combinación de nueces y frutas secas, y posiblemente un poco de cereal o granola. Puede encontrar todo tipo de variedades inusuales en cualquier tienda de comestibles, o puede hacerlo en casa. Trail mix es uno de esos bocadillos que puede guardar en el cajón de su escritorio por unos días, así que es bueno si no tiene un refrigerador.

La mezcla del camino puede ser alta en calorías (mire las etiquetas), por lo que si el control de peso es un problema, sugiero dividir y empaquetar su mezcla en porciones individuales, por lo que no está tentado de devorar toda la bolsa de una vez.

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Avena instantánea y pasas

La avena es un excelente desayuno, y no hay razón para que no funcione como un bocadillo saludable. Si bien es probable que no vaya a cocinar un lote de avena cortada con acero en la sala de descanso, puede usar el horno de microondas y cocinar rápido o guardar algunos paquetes de avena instantánea en su cajón. Agregue algunas pasas para el sabor, la fibra y el hierro.

Elija la harina de avena instantánea con cuidado porque muchas variedades están cargadas de azúcar, y simplemente no necesita tanto.

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Taza de sopa

Una taza de sopa puede ser tan cálida y relajante en un día frío. Las sopas sobrantes pueden ser un buen refrigerio para el trabajo al día siguiente, o puede comprar sopas para microondas para una sola porción. La sopa de verduras es perfecta porque tiene mucha buena nutrición (y también sabe muy bien), pero mi favorita es la de pollo, con muchas zanahorias, apio y cebollas.

Los recuentos de calorías varían considerablemente, así que mire detenidamente las etiquetas para obtener información sobre nutrición. Además, tenga en cuenta que muchas variedades comerciales también son altas en grasa y sodio.

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Guacamole En Palitos De Apio

Puede estar acostumbrado a servir guacamole con chips de tortilla, pero puede eliminar varias calorías y grasa innecesaria al esparcir el guacamole en palitos de apio crujientes. El guacamole está hecho con aguacate, por lo que es alto en grasas y nutrientes monoinsaturados. Media taza tiene alrededor de 180 calorías.

¿No te gusta el apio? Recoja su guacamole con chips de tortilla al horno o galletas integrales.