Los 10 mejores alimentos para dietas bajas en carbohidratos y en grasas
Tabla de contenido:
- Verdes y lechugas
- Espárragos
- Calabacín
- Los tomates
- Salmón
- Pollo
- Carnes de caza
- Caldo o caldo de sopa
- Bayas
- Vino tinto
Dieta Baja En Carbohidratos #BajarDePeso (Noviembre 2024)
Las dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa pueden parecer estar en desacuerdo entre sí, pero ambas tienen un montón de investigación que dice que son formas seguras y efectivas de controlar su peso. En realidad, comparten algo en común con las verduras saludables bajas en carbohidratos y las carnes bajas en grasa.
¿Quiere saber más? Aquí están nuestras selecciones para alimentos que pueden funcionar tanto para dietas bajas en carbohidratos como bajas en grasas.
1Verdes y lechugas
La mejor manera de llenar un plato de dieta es comenzar con una porción generosa de lechugas y verduras. Agregan volumen a la comida sin agregar muchas calorías. Aunque la lechuga iceberg no es mala, las lechugas y lechugas oscuras son una buena elección, ya que contienen vitaminas y minerales adicionales.
Punta baja en carbohidratos:Añadir el queso azul, italiano o aderezo de vinagreta.
Consejo bajo en grasa:Agregue jugo de limón o su aderezo favorito bajo en grasa.
2Espárragos
Esta hermosa verdura puede ser una pieza central de platos bajos en carbohidratos o bajos en grasa. El espárrago es bajo en calorías y tiene vitaminas como el folato y la vitamina A.
3Calabacín
El calabacín es otro vegetal bajo en calorías y en carbohidratos que es delicioso cuando se agrega a los platos salteados. El calabacín se puede saltear solo o con otros vegetales.
4Los tomates
Los tomates son deliciosos en una sabrosa sopa de tomate o en rodajas crudas en una ensalada o sándwich.
5Salmón
El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que son buenos para el sistema cardiovascular. También es una excelente fuente de proteínas y contiene un antioxidante llamado astaxantina.
Pollo
El pollo, cuando se prepara adecuadamente, es a la vez bajo en grasa y una excelente fuente de proteínas. Los pollos criados orgánicamente hacen selecciones aún mejores. Evite las recetas que requieran empanadas y salsas cremosas. Prueba esta receta de pastel de pollo con bajo contenido de carbohidratos.
7Carnes de caza
Las carnes de caza, como el venado y el alce, son muy magras, además de que son una excelente fuente de proteínas, carnitina y zinc.
8Caldo o caldo de sopa
El caldo o caldo se puede utilizar como base para sopas, guisos y salsas. También se pueden usar en otras recetas para mantener las carnes húmedas durante la cocción.
9Bayas
Las bayas son altas en vitaminas y antioxidantes y son un excelente postre o un buen complemento para una ensalada.
Punta baja en carbohidratos:Sirva arándanos y fresas con una cucharada de crema batida espesa y una pizca de almendras.
Consejo bajo en grasa:Sirva bayas con yogur bajo en grasa y almendras en rodajas.
10Vino tinto
Los estudios muestran una correlación entre el consumo de vino y la buena salud (incluso el vino desalcoholizado). Recuerde que una porción de vino es sólo de cuatro onzas. El vino también se utiliza como ingrediente clave en varias recetas.
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