Usando una pelota de tenis para mejorar la respiración en el sueño

¿Puede una pelota de tenis realmente evitar que ronqueas? Aprenda cómo una pelota de tenis utilizada correctamente puede mantenerlo alejado de su espalda y evitar los ronquidos e incluso la apnea del sueño posicional.

El papel de la posición en el ronquido y la apnea del sueño

Inevitablemente, la respiración se vuelve más perturbada cuando dormimos boca arriba. Esta posición permite que la gravedad desplace la lengua y los tejidos del paladar blando hacia nuestras vías respiratorias. Esto obstruirá el flujo de aire de nuestra nariz o boca a nuestros pulmones. El ronquido se produce cuando el flujo de aire turbulento provoca la vibración de los tejidos blandos, generalmente dentro de la garganta. Al igual que el agua que fluye sobre un lecho rocoso poco profundo y rocoso, se produce más ruido con este flujo turbulento. Si los tejidos bloquean completamente la vía aérea, se produce una apnea obstructiva del sueño.

Para evitar que duerma boca arriba, su compañero de cama puede lanzar un codo afilado en sus costillas. Sin embargo, también existen otras soluciones, pero ¿son adecuadas para usted?

Revisando el estudio del sueño

Puede ser útil realizar un estudio formal del sueño llamado polisomnograma para evaluar cómo cambia su respiración cuando duerme boca arriba. Los estudios que ocurren en un centro del sueño incluirán datos posicionales. Lo más importante es que quiere comparar cómo cambia su sueño cuando se encuentra en posición supina (boca arriba) en comparación con boca abajo (boca abajo) o lateralmente (lado izquierdo).

En algunas personas, la apnea del sueño puede empeorar significativamente cuando está acostado en posición supina. En raras ocasiones, el trastorno solo puede ocurrir en la espalda. Si su estudio demuestra que la apnea del sueño se produce únicamente en un grado significativo en su espalda, se beneficiará de la terapia posicional, incluido el uso potencial de una pelota de tenis.

Opciones para la terapia posicional

Hay un puñado de dispositivos que pueden comprarse para evitar dormir sobre su espalda. Si es creativo, también puede idear algunas soluciones de elementos comunes en su casa. Estas opciones incluyen:

Dispositivo posicional zzoma

Este "parachoques" se usa alrededor de su cintura con un bloque de espuma colocado en su espalda para evitar que se gire en la noche. Se sujeta en su lugar con tela y tiras de velcro. Puede afectar su capacidad para girar por la noche, y algunos usuarios se quejan del dolor de espalda resultante. Requiere una receta de su médico.

Dispositivo de turno de noche

Este simple dispositivo vibra cuando detecta que se ha movido sobre su espalda. Se lleva alrededor del cuello, se mantiene en su lugar con una correa con un cierre magnético. Si no te mueves hacia los lados, la vibración se vuelve más intensa y esto puede ser perjudicial para un compañero de cama cercano. Requiere una receta y es una opción más cara.

Mochila

Una mochila liviana puede ser una opción efectiva para evitar dormir en posición supina si coloca una pelota de béisbol o softball firme en ella. Si te mueves hacia tu espalda, la incomodidad de la pelota te hará despertarte y moverte hacia los costados. Es barato y puede hacer una diferencia para algunas personas.

Camiseta de pelota de tenis

Finalmente, una pelota de tenis puede ser otra opción a considerar. Al coser una pelota de tenis en un parche en la parte posterior de una camiseta, también puedes evitar dormir sobre tu espalda. Si te mueves hacia atrás, la pelota causará una presión que te despertará y te animará a moverte hacia los lados. Si carece de habilidades de costura, puede buscar una prenda suelta con un bolsillo en la parte posterior (como un pantalón de pijama) o una que pueda usar simplemente al revés.

Si sufre de ronquidos o apnea del sueño que ocurre predominantemente en la espalda, considere algunas de estas opciones de tratamiento para ayudarlo a respirar y dormir mejor. Si el problema persiste, debe hablar con un especialista del sueño sobre opciones adicionales, incluido el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o un dispositivo oral.

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