3 nuevas formas de rodar como una pelota

El movimiento clásico de Pilates "rodar como una pelota" es familiar para la mayoría de las personas que han tomado una lección grupal de Pilates. Joseph Pilates incluyó este movimiento como uno de sus primeros cinco ejercicios. La importancia de este movimiento como indicador de movilidad espinal, fuerza abdominal y control del cuerpo no puede ser exagerada. El mismo Pilates afirmó que "si tu columna está rígidamente inflexible a los 30, eres viejo. Si es completamente flexible a los 60, eres joven".

Este movimiento, hecho correctamente, es un movimiento ideal para alargar la espalda, despertar sus abdominales y coordinar todo su cuerpo, mente y respiración para trabajar juntos. Haz diez repeticiones y estás listo para el día. Por desgracia, no siempre es tan fácil hacerlo bien.

Para aquellos que hacen ejercicio con los músculos de la espalda contraídos, los movimientos de balanceo hacia adelante y hacia atrás son torpes y, a veces, bultos, mientras su columna vertebral salta de un hueso a uno mucho más alto, saltándose todos los puntos apretados en el medio. En el otro extremo del espectro están las espinas flexibles y sueltas que simplemente ruedan suavemente hacia adelante y hacia atrás, pero nunca sienten el trabajo abdominal que es clave para realizar este movimiento.

No importa dónde caigas en el espectro, ahora tienes opciones y oportunidades para dominar este movimiento de una vez por todas. Sigue leyendo

El original

Como resumen, el movimiento original se realiza sentado en el borde de un tapete con suficiente espacio para rodar detrás de usted. Acurrúcate y agárrate los tobillos. Enrosque sus abdominales, baje la cabeza y jale las rodillas y las espinillas cerca del torso. Levante los pies para equilibrar y luego comience a rodar hacia adelante y hacia atrás. Con cada devolución encuentra tu saldo en la parte superior y suspéndete antes de repetir.

Cambia tu posicion

Cada columna vertebral y abdomen difieren y los ajustes posicionales pueden cambiarlo todo. Al ajustar su posición, podemos usar la gravedad y el apalancamiento para hacer que el movimiento sea más difícil o más fácil. Si no estás recibiendo un desafío, deberías estarlo. Si el movimiento es demasiado difícil, necesita una solución.

Solución: Mueva sus manos de una manera u otra como se describe a continuación.

Si usted es de la variedad de la columna vertebral del ser humano, su ejercicio de balanceo puede sentirse inútil y torpe. De un lado a otro, van, crujidos, una y otra vez, sin apenas un parpadeo de sus abdominales. Esta variación es para ti. En lugar de sujetar tus tobillos con una mano cada uno, cruza las muñecas y sujeta el tobillo opuesto. Al comprimir su posición más pequeña y más apretada, tendrá que usar sus abdominales para ayudarlo a regresar.

Si su columna vertebral es de la variedad apretada, cambie su agarre de los tobillos a detrás de los muslos. Dándole a su columna algo de espacio para redondearse y enrollarse le permitirá rodar con más suavidad y promoverá una mayor movilidad en aquellos lugares demasiado apretados en su espalda baja. Sentirás una mejora inmediata.

Cambia tu tempo

Momento es una mala palabra en Pilates. Acelere su rutina y se perderá la mayor parte del beneficio. Si has encontrado que rodar como una pelota se puede lograr fácilmente, es probable que se deba a una elección de tempo.

Solución: Tiempo lo es todo. Para que esto funcione, deberás contar en tu cabeza. En lugar de cronometrar el retroceso y el avance para hacer coincidir, tomará solo una cuenta para retroceder y hasta 3 conteos para hacer una copia de seguridad. Si te encuentras de repente luchando para volver a levantarte, entonces está funcionando.

Cambia tu superficie

Pilates ligeros o esteras de yoga que se usan comúnmente en el hogar o tapetes tapizados preferidos por los estudios de Pilates son superficies duras. Trabajar en una superficie dura le enseña a tu cuerpo a usar una cantidad específica de fuerza en cada repetición. Dependiendo de su movilidad y fuerza, esta superficie podría no darle el mejor entrenamiento.

Una superficie acolchada o más acolchada lo obligará a trabajar más duro en la posición vertical de retorno. Rodar hacia adelante y hacia atrás es un producto de retroalimentación. Cualquiera que sea la fuerza o la superficie con la que se encuentre su columna vertebral durante la parte de rodar hacia adelante y hacia atrás, se encontrará con la misma resistencia para propulsarlo hacia atrás. Si su superficie de rodadura proporciona menos tensión o realimentación, el rodillo debe realizarse con mucha más fuerza y ​​control.

Solución: Encuentre una colchoneta de gimnasio de la vieja escuela con una sensación más suave, que se comprima cuando la rueda. Encontrarás que este ejercicio se vuelve repentinamente muy desafiante.

Rodar como una pelota es un movimiento clásico de Pilates con muchas opciones. Usa el que mejor se adapte a tus necesidades.