Usar una pelota de ejercicios si tiene sobrepeso o es obeso

Una pelota de ejercicios es una de las mejores piezas de equipo que puede usar para todo tipo de actividades: fuerza central, equilibrio, estabilidad, entrenamiento con pesas e incluso ejercicios cardiovasculares.

Aunque originalmente comenzó a utilizarse en terapia física, los deportistas han descubierto que agregar una pelota a su rutina es una excelente manera de agitar las cosas y agregar intensidad y / o apoyo, según el ejercicio.

Sin embargo, algunos deportistas pueden preguntarse si es seguro usar una pelota de ejercicios si tiene sobrepeso o es obeso.

La buena noticia es que sí, puedes usar una pelota de ejercicios si tienes sobrepeso u obesidad. La clave es elegir el tipo correcto de pelota de ejercicio que se ajuste a sus necesidades.

Es posible que deba hacer una investigación previa para saber cuánto peso puede manejar la pelota, pero hay muchas opciones por ahí.

Elegir la bola de ejercicio correcta

A menudo puede encontrar pelotas de ejercicio que se venden en todas partes, desde tiendas departamentales como Walmart hasta tiendas de artículos deportivos. Todas estas bolas ofrecerán un nivel diferente de calidad, así como diferentes características. Algunos están hechos de vinilo, mientras que otros están hechos de plástico.

Algunas pelotas de ejercicio ofrecen un poco de donación, lo que las hace un poco más blandas, mientras que otras ofrecen una superficie muy firme. Las bolas más blandas son a menudo una buena opción para los principiantes porque ofrecen un poco más de estabilidad que las bolas con una superficie firme.

Una nota: las pelotas de ejercicio típicas disponibles en lugares como Walmart o Target no siempre son de la mejor calidad y algunas de ellas solo contienen hasta 250 lb o más. Si solo lo usa para actividades livianas como sentarse, esta puede ser una opción decente.

Sin embargo, si está utilizando una pelota de ejercicios para una variedad de ejercicios, siempre es mejor ir por pelotas de ejercicios más caras y de mayor calidad.

Estos tipos de pelotas de ejercicio tienen más peso y generalmente duran más tiempo.

Qué buscar

Cuando compre una pelota de ejercicios, puede ser difícil encontrar la correcta, especialmente porque a menudo no puede saber cómo será la pelota hasta que esté inflada.

Sin embargo, hay algunas características que puede buscar antes de comprar:

• Resistencia a la explosión - Si va a utilizar su bola para el entrenamiento con pesas y otros ejercicios, querrá una bola que, si se perfora accidentalmente, no estalle. En cambio, el aire se filtrará lentamente, por lo que no corre el riesgo de hacerse daño.
• Durable - Cuanto más grueso sea el material de la bola, más duradero será. Por ejemplo, una pelota de ejercicio anti-estallido DynaPro está clasificada como de calidad de gimnasio con un peso muy alto anti-explosión de 2000 libras.
• tamaño - Obtener el tamaño correcto para tu estatura es importante para entrenamientos seguros y efectivos. Vea la tabla de tallas a continuación para encontrar el tamaño correcto para usted.

Obtener el tamaño correcto

Al elegir una pelota de ejercicios, asegúrese de obtener el tamaño correcto para su altura. Las rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que las caderas cuando se siente sobre ellas (aunque es posible que necesite una bola más grande si la va a usar mientras está sentada frente a la computadora).

Puede usar la siguiente tabla para elegir la pelota adecuada para usted, pero tenga en cuenta que todas las pelotas de ejercicio están hechas con diferentes materiales y diferentes niveles de firmeza, por lo que los tamaños pueden diferir entre las marcas:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Si le preocupa obtener el tamaño correcto, es mejor ir más grande que pequeño. Si lo solicita (encontrará los enlaces a continuación para saber dónde comprar), generalmente puede devolverlo si resulta que tiene el tamaño incorrecto.

Dónde comprar pelotas de ejercicio

• Ball Dynamics ofrece una variedad de bolas resistentes a la explosión en diferentes niveles de firmeza. Estas pelotas de ejercicio a menudo sostendrán más de 1,000 libras.
• Fitter First también ofrece una variedad de balones de estabilidad y lo bueno de este sitio es que descomponen las cosas según el nivel de firmeza … una ventaja si quieres algo más blando (que a menudo es más fácil de usar).
• DuraBall Pro ofrece pelotas de ejercicio muy duraderas, muy resistentes a las explosiones y soporta hasta 2,000 libras. Este es más caro, pero durará años.
• Amazon.com tiene una gran variedad de balones de resistencia a la rotura para elegir y las revisiones pueden ayudarlo a decidir cuál es el adecuado para usted.

Más recursos de consejos de pelota de ejercicio

Una cosa para recordar es revisar regularmente la pelota de ejercicios para ver si hay agujeros o rasgaduras. Si la pelota se pone demasiado blanda, es posible que deba agregarle aire. Es normal que el tamaño de la bola cambie a medida que cambia la temperatura, así que tenga una bomba a mano cuando la necesite para llenarla.

También tenga en cuenta que la pelota es una superficie inestable, por lo que es tan buena para construir la fuerza del núcleo. Pero, si eres un principiante, esa inestabilidad puede parecer extraña y peligrosa. Para comenzar, es posible que desee permanecer cerca de una pared para tener más equilibrio hasta que se acostumbre a usarlo.

Una vez que obtenga su bola de ejercicio, podría preguntarse qué hacer exactamente con ella. Los siguientes enlaces ofrecen entrenamientos e información sobre cómo usar su pelota de ejercicios para mantener el equilibrio, la fuerza y ​​la estabilidad:

• Este entrenamiento de balón para principiantes te ayudará a comenzar y a construir el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo.
• Aprende a usar la pelota como apoyo con estos estiramientos relajantes.
• También puedes hacer yoga en la pelota.

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