¿El miedo, la ansiedad o el pánico te impiden caminar?

¿Tienes miedo de caminar? Si la ansiedad, el miedo o el trastorno de pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no está obteniendo los beneficios de caminar.

No estás solo en sentir miedo y ansiedad

Todo el mundo tiene miedo de algo, sea el miedo mismo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo le impide caminar o le impide hacer lo que quiere hacer, tiene un problema de miedo o ansiedad.

Miedos comunes que pueden impedirte caminar

• Ataque o asalto, asalto, violación.
• Oscuridad, especialmente cuando el único momento conveniente para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
• Tráfico y falta de cruces de calles, aceras y caminos seguros para peatones.
• Multitudes
• Insectos
• Miedo a empeorar una condición médica o sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral, una crisis de azúcar en la sangre, etc.
• Miedo a estar solo cuando camina sin pareja.
• No quiera que las personas miren su cuerpo mientras caminan por la calle o en la caminadora en el gimnasio.
• Miedo de que parezcas tonto cuando corres o paseas de poder

Todos los miedos son reales para el que sufre

Si tiene miedo o conoce a alguien que lo tenga, comprenda que el miedo es muy real y que lleva tiempo y condicionamiento aliviar la ansiedad asociada con la situación que lo causa. Las simples garantías no son suficientes.

Tácticas para abordar los temores comunes y la ansiedad

• Hablar con amigos: Si el miedo está causando que pierda las actividades en las que desea participar, admita que tiene un problema y piense en posibles soluciones con sus amigos.
• Únete a un grupo de caminatas o club de caminatas: No tienes que caminar solo, y hay seguridad en los números.
• Elija Rutas Seguras: Seleccione sus rutas y tiempos de caminata para evitar situaciones peligrosas. Camine durante el día y en los caminos frecuentados por otros caminantes y corredores.
• Abraza tu cuerpo como es: Dése permiso para mirar como lo hace, ya sea demasiado gordo, demasiado delgado o caminando en un estilo único. Estás haciendo lo que es bueno para tu cuerpo y tu vida. Cualquier comentario negativo proviene de aquellos que no cosechan esos beneficios. Descubrí que otros caminantes y corredores son un gran apoyo para las personas con todas las formas, tamaños y estilos de caminar. Serás aplaudido, especialmente si eres mayor, más joven, tienes sobrepeso o tienes que correr.
• Aprende defensa personal y cómo evitar ataques: Aprende técnicas básicas de autodefensa y ataca las estrategias de aversión.

• Hable con su médico acerca de las condiciones de salud: Discuta sus planes de ejercicio completamente con su proveedor de atención médica para conocer qué precauciones debe tomar, qué tan lejos y qué tan rápido debe ir, y cualquier consideración especial.
• Tácticas espirituales y filosóficas: Repasa los versículos de la Biblia, la filosofía hindú y las citas motivacionales para superar el miedo.

Miedo, ansiedad y trastornos de pánico

Si sus temores son excesivos y le impiden llevar una vida plena, es posible que desee consultar a un profesional médico para ver si tiene una condición de ansiedad.

• Trastorno de ansiedad social: hasta el 13% de las personas tienen síntomas de ansiedad social, incluido el temor de ser vigilados y juzgados en público.
• Trastorno de ansiedad generalizada: si te preocupas excesivamente por todo y no tienes control sobre tu ansiedad, puedes tener este trastorno.
• Trastorno por estrés postraumático: no es solo para veteranos de guerra. Cualquier persona expuesta a un evento traumático puede experimentar PTSD.
• Trastorno de pánico
• Agorafobia

Tome medidas para abordar su miedo y ansiedad para que pueda disfrutar de un ejercicio saludable y caminar.