10 consejos para ayudar a los niños a elegir alimentos saludables

¿Qué beben tus hijos? Si bien los tipos de bebidas que se permiten vender en las escuelas están restringidos, algunas opciones son más saludables que otras. Sus hijos necesitan orientación para que tomen las decisiones correctas dondequiera que estén.

Pautas de refrescos y bebidas en la escuela y en casa

Las pautas de bebidas del USDA Smart Snacks in School limitan los refrescos y otras bebidas altas en calorías que se venden en las escuelas. Algunos expertos piensan que las directrices pueden no ir lo suficientemente lejos. Por ejemplo, aunque las pautas permiten el jugo sin edulcorantes agregados, estas bebidas aún tienen muchas calorías. Los refrescos de dieta permitidos en las escuelas secundarias tienen pocas calorías, pero también carecen de nutrición. Si fueran prohibidos, se podría alentar a los adolescentes a tomar leche baja en grasa.

Considere la posibilidad de elegir sus propias pautas de refrescos y bebidas saludables para su familia. Sus hijos necesitan orientación para tomar decisiones saludables cuando no están en la escuela o en el hogar, incluso cuando compran bebidas en tiendas y restaurantes y cuando visitan amigos.

Compare las opciones comunes de bebidas para niños

Compare la grasa, el azúcar y las calorías de algunas de las bebidas comunes que les gustan a los niños. Con el azúcar y las calorías adicionales, la leche con chocolate no sería una buena opción. Y a pesar de que no tienen grasa, los refrigeradores Coca Cola Classic y Minute Maid tienen mucha azúcar. Al comparar las bebidas, puede ver que la leche baja en grasa, el jugo de fruta al 100% y el agua serían las mejores opciones.

Opciones de bebidas comunes para niños
Beber	Tamaño de la porción	Grasa	Azúcar	Calorías
Leche entera	8 oz	8 g	11 g	150
2% de leche	8 oz	5 g	12 g	120
1% de leche	8 oz	2.5 g	12 g	100
Leche desnatada	8 oz	0 g	12 g	80
Leche De Choc De Hershey	8 oz	4.5 g	30 g	200
Gatorade Thirst Quencher	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 oz	0 g	27 g	97
Limonada de luz de cristal	8 oz	0 g	0 g	5
Jugo de naranja Tropicana Healthy Kids	8 oz	0 g	22 g	110
Diet Coke	8 oz	0 g	0.1 g	1
Enfriadores de limpieza de minutos	6.7 oz	0 g	27 g	100
Jugo de manzana 100% Maid Minute	6.7 oz	0 g	21 g	100
Agua	8 oz	0 g	0 g	0

Ayude a sus hijos a elegir alimentos saludables

Dé un buen ejemplo y establezca opciones de bebidas saludables para su familia en casa. Aquí hay ejemplos de pautas y consejos que pueden seguir juntos:

1. Beber leche: Siga las recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría para las porciones de leche para niños:

• 1 a 3 años de edad: aproximadamente dos porciones de leche (leche baja en grasa después de los 2 años de edad)
• De 4 a 8 años: aproximadamente tres porciones de leche baja en grasa.
• De 9 a 18 años: alrededor de cuatro porciones de leche baja en grasa.

2. Limite la cantidad de jugo y solo permita jugo de fruta 100% pasteurizado. Incluso el jugo 100 por ciento de fruta tiene mucha azúcar, con casi 100 calorías por porción de seis onzas. Las recomendaciones de la AAP actualizadas en 2017 dicen:

• Se recomiendan frutas enteras en lugar de jugo de frutas ya que proporcionan fibra.
• Cuando le da jugo a su hijo, debe ser un jugo de fruta pasteurizado al 100% y no bebidas de frutas. Los productos de jugo sin pasteurizar son fuertemente desaconsejados.
• No permita que su hijo lleve una taza o caja de jugo durante el día. No le dé jugo a la hora de acostarse.
• Los bebés menores de 12 meses de edad no deben recibir jugo. La lactancia materna debe ser la única fuente de nutrición para los bebés menores de 6 meses de edad. Los bebés obtienen suficiente líquido de la leche materna o de la fórmula.
• Los niños pequeños de 1 a 3 años deben tomar solo 4 onzas de jugo al día (1/2 taza).
• Los niños de 4 a 6 años deben limitar el jugo de frutas a cuatro a seis onzas por día (1/2 a 3/4 taza).
• Los niños mayores y los adolescentes de 7 a 18 años deben limitarse a 8 onzas de jugo por día (1 taza).

Recuerda que estas no son recomendaciones para tomar jugo. Son límites para no beber más de estas cantidades. Los niños usualmente están mejor comiendo frutas enteras y evitando el jugo de frutas por completo.

3. Beber agua. Fomente el agua como la primera opción para calmar la sed.

4. Evite las bebidas azucaradas, altas en calorías como los refrescos, las bebidas de frutas y las bebidas deportivas (a menos que su hijo participe activamente en una actividad deportiva en ese momento).

5. Enseña a tus hijos sobre los tamaños de las porciones.. Por ejemplo, si bien una botella de Gatorade podría decir que tiene 50 calorías por porción, es importante tener en cuenta que se supone que una sola porción es solo 8 onzas. Debido a que estas y muchas otras bebidas, como las bebidas de fuente que se pueden comprar en las tiendas de conveniencia, a menudo se pueden comprar en porciones mucho más grandes de 32 onzas o incluso de 64 onzas, puede obtener muchas más calorías de las que cree si bebe toda la bebida. cosa.

6. Limita la cantidad de dinero que proporciona a sus hijos que podrían usar en las máquinas expendedoras de la escuela o después de la escuela para comprar refrescos, refrescos de dieta y jugos.

7. Compara valores nutricionales: Cuando eliges qué beber, no estás simplemente mirando las calorías y el azúcar. También es importante obtener otras vitaminas y minerales de sus bebidas, como el calcio, la vitamina D y la vitamina A que obtiene de la leche y del jugo de naranja fortificado. O la vitamina C que puede obtener de jugo de fruta 100 por ciento.

8. Evitar la cafeína. Sus hijos pueden sentirse tentados a tomar refrescos con cafeína, café, bebidas energéticas e incluso inyecciones de energía con alto contenido de cafeína.

9. Habla con tus hijos sobre lo que están bebiendo en la escuela. Muchos padres se sorprenden de que sus hijos estén comprando refrescos o jugos entre clases en máquinas expendedoras o café de camino a la escuela. Hablar con sus hijos sobre cómo tomar decisiones más saludables y sus expectativas sobre lo que deben beber puede ayudar a asegurarse de que elijan cosas más sanas para beber, como leche y agua con bajo contenido de grasa.

10. Mantenga un diario de bebidas para tener una buena idea de lo que sus hijos beben cada día. Muchos niños obtienen demasiadas calorías de las cosas que beben, incluidas las bebidas de frutas, el té y los refrescos. Un diario de bebidas puede ayudarlo a determinar cuántas calorías consume su hijo cada día de la leche, el jugo, etc. y por qué tienen sobrepeso.

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• Una guía para bocadillos inteligentes en la escuela. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Jugo de frutas en bebés, niños y adolescentes: Recomendaciones actuales. Pediatría. 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.