Comidas saludables bajas en carbohidratos que no requieren cocción
Tabla de contenido:
- Un día sin cocinar saludable y bajo en carbohidratos
- Cree su propio plan diario de comidas sin cocinar y con bajo contenido de carbohidratos
"CHILE SERRANO", EL ALIMENTO SALUDABLE PGM 162 B3 (Noviembre 2024)
Para algunos, la idea de cocinar o incluso la limitación de tiempo de cocinar es problemática. Si no te gusta cocinar, no te preocupes más. Hay formas de llevar una dieta saludable y baja en carbohidratos sin tener que encender la estufa o presionar un botón en el microondas.
Este plan de comidas puede implicar un viaje en auto y puede involucrar comer alimentos frescos o fríos, pero todo lo que tiene que hacer es abrir su refrigerador.
Un día sin cocinar saludable y bajo en carbohidratos
El siguiente plan de comidas es para un día de comida. El recuento total de carbohidratos es de 33 gramos de carbohidratos netos, 25 gramos de fibra, 120 gramos de proteínas y 1,567 calorías.
| Hora de comer | Los alimentos |
|---|---|
| Desayuno |
1/2 taza de cereal de salvado con fibra extra 1/2 taza de leche 3/4 taza de fresas 3 cucharadas de almendras en rodajas |
| Almuerzo | Ve a la casa de Wendy. Pida dos sándwiches de pechuga de pollo a la parrilla y una ensalada césar. No comas los bollos y crutones. |
| Bocadillo | 3 champiñones grandes, cada uno con 1 cucharada de crema de queso a base de queso crema |
| Cena |
Club de pollo se envuelve con 3 hojas grandes de lechuga (puede usar tortillas bajas en carbohidratos, pero tendrá que ajustar los conteos de carbohidratos y fibra) 4 onzas de pollo cocido del mostrador de delicatessen o de un pollo asado entero del supermercado 1/2 taza de pimiento rojo en rodajas 1 tomate ciruela, en rodajas 1/2 aguacate 1 cucharada de mayonesa |
| Postre | Crema de vainilla y frambuesa: no se cocina, pero requiere una licuadora durante 5 minutos |
Las calorías pueden variarse agregando y restando proteínas y grasas, o, si sus necesidades particulares de carbohidratos varían, cambiando las cantidades de alimentos con carbohidratos.
Puede crear su propio menú de alimentos para el día girando las comidas básicas.Por ejemplo, los cereales y los batidos son una buena opción para el desayuno, mientras que los diferentes tipos de ensaladas suelen ser una buena opción para el almuerzo o la cena. La mayoría de los carbohidratos en las verduras y los ingredientes de las ensaladas provienen de la fibra, por lo que el conteo neto de carbohidratos es extremadamente bajo. Use verduras de hoja verde como la lechuga, el repollo, la col rizada y las espinacas para hacer su base, luego agregue verduras bajas en carbohidratos para alegrar el sabor con pimientos, calabacines y pepinos y exprima un poco de jugo de limón. Para adornar tu ensalada, haz que sea una ensalada mediterránea con tomates de uva, queso feta, aceitunas, vinagre de vino tinto y atún enlatado. El desayuno puede ser un cereal bajo en fibra y alto en fibra con leche y bayas. O, cámbielo y haga un batido de proteínas, lo cual es genial si necesita agarrarlo mientras viaja. Los batidos de proteínas pueden incluir un polvo de proteína bajo en carbohidratos, bayas frescas, nueces trituradas y leche de almendra o coco. Otra gran mañana, la hora del almuerzo o la opción de refrigerio pueden ser carnes frías orgánicas o sin nitratos que puede comer con o sin una onza de queso. Los restaurantes de comida rápida también son una opción, la regla de oro para mantener su dieta baja en carbohidratos es comer la proteína y deshacerse del pan, las papas o los alimentos ricos en almidón.Cree su propio plan diario de comidas sin cocinar y con bajo contenido de carbohidratos
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