Top 5 desencadenantes de la recaída y cómo evitarlos

Es muy común que los adictos recaigan al menos una vez durante la recuperación y algunos se caigan del vagón varias veces antes de limpiarse por última vez. Comprender qué desencadena la recaída es el primer paso hacia la prevención. Aquí hay 5 principales desencadenantes para prepararse.

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Estrés

El estrés es la principal causa de recaída y muchos adictos recurren a su sustancia de elección como una forma inadaptada de afrontarlo.

No puede eliminar todo el estrés de su vida, pero puede evitar situaciones de estrés extremo o negativo al hacer cambios en su estilo de vida, relaciones y prioridades.

También puede aprender formas positivas de manejar el estrés con éxito, incluyendo:

• entrenamiento de conciencia y relajación
• administrando su tiempo de manera más efectiva para que no esté operando en modo de pánico
• Aumentar los comportamientos saludables, como el ejercicio moderado y una alimentación saludable.

2

Personas o lugares conectados con el comportamiento adictivo

Las personas que compartieron su comportamiento adictivo y que todavía están participando en él son posibles desencadenantes de recaída, incluso si solo están relacionados con su adicción de forma indirecta.

Es importante tener formas de manejar sus sentimientos cuando eso suceda para que tenga otra forma de sobrellevar, además de recaer en su adicción.

Los miembros de su familia también pueden ser un factor desencadenante, incluso si no estuvieron involucrados directamente porque lo hacen sentir más infantil y vulnerable.

3

Emociones negativas o desafiantes

Los adictos necesitan formas efectivas de tolerar, manejar y dar sentido a los sentimientos negativos encontrados en la vida diaria. El alcohol, las drogas o las conductas adictivas se utilizan para proporcionar un alivio temporal de esos sentimientos, pero ya no puede confiar en ellos.

Un especialista en adicciones u otro profesional de la salud mental puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento.

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Ver o sentir el objeto de su adicción

Un ligero recordatorio de su adicción puede provocar una recaída durante la recuperación. Una bocanada de humo de cigarrillo, ver a la gente tomar un cóctel en un café y una pareja encerrada en un abrazo erótico son recordatorios que parecen estar en todas partes en las primeras etapas de dejar de fumar.

Tener un comportamiento sustituto, así como hacer técnicas de relajación, puede ayudarlo a resistir estos desencadenantes.

5

Tiempos de celebracion

Las situaciones positivas, como los cumpleaños y los días festivos, también pueden ser factores desencadenantes. Te sientes feliz, en control y seguro de que puedes manejar esa bebida, la que fumas o la que coquetea suavemente con el extraño desconocido. ¿Pero puedes mantenerlo bajo control?

Un adicto con frecuencia pierde su capacidad de saber cuándo detenerse. Por lo tanto, una sola bebida podría convertirse en un atracón o darse un capricho, un par de zapatos nuevos e innecesarios podría llevar a una juerga de compras.

Tener un amigo puede ayudar en situaciones en las que corre el riesgo de una recaída. Encuentre a alguien de su confianza y respeto para persuadirlo pero con firmeza para que deje de hacer lo que está haciendo si comienza a recaer. Evite ir a situaciones en las que corre un alto riesgo de recaída solo, ya que podría sorprenderse de la rapidez con que desaparecen su resolución y las buenas intenciones una vez que comienza la fiesta.