Cómo comenzar un régimen de ejercicio para la artritis

A las personas con artritis se les recuerda repetidamente la importancia del ejercicio como parte del manejo de la enfermedad. Si bien comprenden la necesidad de mover las articulaciones y los músculos, parece que dos cosas se interponen en el camino:

• No saben qué ejercicios incluir en su régimen de ejercicio.
• No creen que puedan hacer lo suficiente para importar.

Comprensiblemente, para comprometerse con un régimen de ejercicio, usted quiere estar seguro de que está haciendo lo correcto. ¿Dónde puede obtener esa garantía? ¿Cómo empezar? Aquí hay 5 consejos que lo pondrán en el camino correcto y le permitirán comprometerse con su régimen de ejercicios para la artritis.

5 consejos para comenzar

S tSe ha recomendado el arte con lo que sabes. Pon tus articulaciones a través de su rango completo de movimiento a diario. El ejercicio de rango de movimiento es suave y apropiado para las personas con artritis.

Pregúntele a su médico para una referencia a la terapia física. Un fisioterapeuta podrá evaluar sus fortalezas y debilidades. Al hacerlo, el fisioterapeuta podrá armar una estrategia y un plan para centrarse en sus debilidades. Esto no es algo que puedas hacer por ti mismo. Es para su ventaja contar con un terapeuta, profesionalmente capacitado, que realice su evaluación física.

Una vez que el fisioterapeuta le proporciona una rutina o régimen de ejercicios, creado con la intención de fortalecer sus debilidades, Trabajar con el terapeuta por un período de tiempo.. Trabaje con el terapeuta el tiempo suficiente para entrar en la rutina y saber que está realizando los ejercicios correctamente. Su seguro determinará cuántas visitas de terapia física se cubrirán. Hay limites Por ejemplo, en 2017, Medicare tiene un límite máximo de terapia de $ 1,980 para la terapia física y la patología del habla y el lenguaje combinadas. Revise su propio seguro.

Una vez que haya utilizado su asignación de visitas de terapia física, salga con ejercicios en casa que puede seguir haciendo por su cuenta, así como una rutina de gimnasia que puedes continuar en privado. Este es realmente el punto central de consultar a un fisioterapeuta: para ir por el camino correcto y salir con un régimen de ejercicio, puede continuar indefinidamente.

Reevaluación periódica Es útil porque su régimen de ejercicio puede necesitar un ajuste. Dependiendo de si su fuerza y ​​rango de movimiento han mejorado o disminuido, es posible que deba agregar o restar ejercicios específicos de su rutina o cambiar el número de repeticiones y series.

Por qué es importante mantenerse comprometido

Hemos discutido cómo ir por el buen camino con su régimen de ejercicio, pero también requiere un compromiso que debe venir de usted. He aquí por qué debes estar comprometido con la rutina.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), nuestros huesos, articulaciones y músculos sostienen el cuerpo y nos ayudan a movernos. Los huesos, las articulaciones y los músculos sanos nos permiten realizar las actividades diarias habituales y estar físicamente activos. El CDC ha declarado: "La investigación muestra que la actividad física aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos de al menos un nivel moderadamente intenso puede retardar la pérdida de densidad ósea que se presenta con la edad. Las personas que hacen entre 120 y 300 minutos "La actividad aeróbica de menor intensidad moderada cada semana tiene un menor riesgo de fractura de cadera".

"Si tiene artritis, la investigación muestra que hacer 130 a 150 (2 horas y 10 minutos a 2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y bajo impacto no solo puede mejorar su capacidad para controlar el dolor y realizarlo todos los días. tareas, pero también puede mejorar su calidad de vida ", según los CDC.

La línea de fondo

¿Te parecieron intimidantes las recomendaciones de los CDC? No deberias Su punto de partida es su nivel actual de actividad y función física. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollarlo, para que las pautas de los CDC sean alcanzables o se alcance su máximo potencial. ¡Empieza por el camino y sigue con él!