Buenos dias ejercicio con una barra

El ejercicio de la buena mañana le brinda a los isquiotibiales un entrenamiento, así como a la espalda baja y los abdominales. Es un gran ejercicio para fortalecer la espalda baja, haciéndolo más resistente, pero solo si se realiza correctamente. El ejercicio de buenos días es un ejercicio de aislamiento que utiliza un movimiento de tracción y es para aquellos en un nivel intermedio de entrenamiento y experiencia.

Equipo necesario

El ejercicio funciona mejor con una barra y no con mancuernas, como puede ver a veces. Comience con pesas ligeras o una barra vacía y agregue peso a lo largo del tiempo a medida que avanza. Calzado estable y zapatas también son recomendables.

Músculos dirigidos

Los isquiotibiales son el objetivo principal, con el glúteo máximo y el aductor mayor como sinergistas y el erector de la columna como estabilizador. Los oblicuos y el recto abdominal entran en juego como estabilizadores antagonistas.

Precauciones para los buenos días

El ejercicio de los buenos días requiere una atención estricta para evitar lesiones en la parte inferior de la espalda. La forma y ejecución adecuadas son vitales para la seguridad del entrenamiento con pesas en cualquier ejercicio, pero su espalda baja es particularmente susceptible a lesiones si un ejercicio que se enfoca en él se realiza incorrectamente o con demasiado peso.

Sea muy consciente de su capacidad y no progrese demasiado rápido a un peso mayor a medida que entrena. Para principiantes, comience con una barra vacía para practicar la forma correcta.

Cómo hacer el ejercicio de la buena mañana

1. Coloque una barra de peso apropiado sobre sus hombros. La barra debe descansar sobre los músculos trapecios de la parte superior de la espalda en el área del hombro. Comience con un peso ligero hasta que se familiarice con este ejercicio.
2. Coloque sus pies separados al ancho de los hombros.
3. Refuerce sus abdominales y recuerde respirar normalmente, con esfuerzo y recuperándose.
4. Dobla las caderas hasta que los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo comiencen a limitar tu movimiento. Inclínate un poco más para estirarlos, pero no para que sientas dolor o malestar. Mantenga la espalda recta. Las rodillas pueden doblarse ligeramente para aliviar la presión sobre ellas, pero no se deben agachar. Toda la acción está en las caderas.

1. Mantenga la espalda recta con el arco apretado en la parte inferior de la espalda como lo haría al levantarse del piso. Mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba. No doble su espalda hacia adelante.
2. Vuelve a la posición inicial.

Lo bajo que puede ir con este ejercicio depende de su flexibilidad a través de la cadena posterior de los músculos, incluidos los isquiotibiales, los glúteos (glúteos) y la parte inferior de la espalda.

No presione este ejercicio demasiado lejos de su capacidad inherente. Como una advertencia, el artista marcial Bruce Lee una vez se lesionó cuando hacía buenas mañanas con un peso demasiado pesado y sin un buen calentamiento.

Obtenga más información sobre los fundamentos del entrenamiento con pesas si necesita información de fondo antes de intentar este ejercicio.

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones?