¿Puede la meditación de Mindfulness aliviar sus síntomas IBS?

Como usted bien puede saber, el alivio de los síntomas del SII puede ser difícil de conseguir. Frustradas por la falta de medicamentos efectivos, muchas personas que tienen IBS han recurrido a formas alternativas de tratamiento. Un tratamiento alternativo al que algunas personas han recurrido es el uso de una práctica regular de meditación.

Los investigadores han realizado estudios para ver si un protocolo de tratamiento basado en la meditación puede ayudar a las personas que tienen SII. Los protocolos principales que han recibido atención de los investigadores son aquellos que se clasifican como tratamientos basados ​​en la atención plena, que incluyen un componente meditativo. Se ha demostrado que los tratamientos basados ​​en la atención plena son eficaces para aliviar los síntomas de una amplia variedad de trastornos físicos y emocionales.

A continuación, analizaremos estos protocolos de tratamiento, veremos qué información pueden ofrecer los estudios de investigación en cuanto a su efectividad y analizaremos qué esperar si intentara un tratamiento de este tipo. Esto le ayudará a tomar una decisión informada sobre si un tratamiento de meditación basado en atención plena es o no el adecuado para usted.

¿Qué es la meditación de atención plena?

Nuestros cerebros tienden a estar continuamente enfocados en anticipar lo que viene o reflexionar sobre lo que está en el pasado, en lugar de estar enfocados en el presente. La atención plena es la práctica de intentar atraer su atención a todas sus experiencias en el momento presente.

La práctica lo alienta a tomar conciencia y aceptar sin juzgar todas sus experiencias, pensamientos y emociones sin reaccionar ante ellos. Las terapias basadas en la atención plena son programas de tratamiento que le ayudan a desarrollar mejores habilidades de atención plena. Esencialmente, te enseñan nuevas formas de responder al estrés.

¿Por qué las terapias basadas en la atención plena ayudan al SII?

Se piensa que las terapias basadas en la atención plena mejoran su capacidad de concentración, mejoran su capacidad de sentirse relajado, mejoran su autoestima y reducen las sensaciones de dolor. Se ha demostrado que son eficaces para aliviar la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor y los síntomas de otras afecciones crónicas de salud, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.

Las investigaciones han indicado que la atención plena y la meditación estimulan cambios en el cerebro, cambios que afectan la forma en que procesamos las sensaciones, nuestros pensamientos y nuestras respuestas emocionales.Se ha planteado la hipótesis de que estos cambios pueden resultar en una reducción de los síntomas del SII.

Para una persona que tiene SII, se piensa que las terapias basadas en la atención plena ayudan a reducir la ansiedad relacionada con los síntomas digestivos. Debido a la respuesta natural al estrés de nuestro cuerpo, tal ansiedad puede exacerbar los síntomas digestivos que más preocupan a una persona con SII. La teoría detrás de las terapias basadas en la atención plena para el SII es que cuando experimenta menos reactividad a las sensaciones físicas relacionadas con su sistema digestivo, experimentará menos síntomas no deseados.

Tipos de terapias basadas en la atención plena

Las terapias basadas en la atención plena incluyen la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). MBSR es un programa grupal que fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. MBCT agrega los principios de la terapia conductual cognitiva (TCC) a las prácticas de atención plena y meditación. Aunque se utiliza principalmente como tratamiento para la depresión, el MBCT se ha estudiado como un tratamiento para el SII.

¿Qué dice la investigación?

Se han realizado varios estudios sobre el uso de terapias basadas en la atención plena para el SII. Desafortunadamente, no ha habido mucha consistencia en términos de diseños de estudio y poblaciones. Sin embargo, se han realizado dos metanálisis que intentaron reunir las investigaciones existentes para llegar a algunas conclusiones iniciales.

Los dos metanálisis llegaron a conclusiones similares con respecto a la investigación realizada hasta la fecha sobre el uso de terapias basadas en la atención plena para el SII. Estos tratamientos parecen reducir la gravedad de los síntomas del SII, incluido el dolor, y mejorar la calidad de vida de los participantes del estudio. Además, las mejoras experimentadas por los participantes del estudio continuaron incluso después de que se completó la intervención inicial. Un informe señaló que los protocolos estructurados de MBSR y MCBT eran más efectivos que los enfoques más eclécticos.

Se teoriza que las terapias basadas en la atención plena, al disminuir la reactividad de una persona a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, conducen a una disminución de la hipersensibilidad visceral que es un síntoma distintivo del SII. Se cree que una reducción de esta hipersensibilidad visceral conduce tanto a la disminución de los síntomas físicos como a una mejora en la calidad de vida de una persona.

Qué esperar de un programa MBSR

MBSR requiere un compromiso de ocho semanas. El programa es organizado por un maestro que ha sido capacitado en el protocolo de tratamiento. El programa se entrega en forma de clases grupales. Cada sesión durará aproximadamente de dos a tres horas, en las que se le enseñarán varias prácticas diferentes, que incluyen:

• Técnicas de atención plena.
• Meditación sentada
• Exploración corporal guiada
• Yoga suave

Se espera que haga aproximadamente de 45 a 60 minutos de tarea cada día en los que practique las técnicas que le han enseñado durante la sesión de grupo. Después de la quinta o sexta semana, se espera que asista a un taller de todo el día. El objetivo de MBSR es mejorar la capacidad de uno para mantenerse consciente del momento presente, lo que ayuda a reducir la ansiedad, a reducir la reactividad a los factores estresantes y a mejorar la capacidad de uno mismo para enfrentar cualquier desafío que la vida pueda traer.

Qué esperar de un programa MBCT

El programa MBCT está configurado en un formato muy similar al de MBSR. El programa se lleva a cabo durante un período de ocho semanas, con clases grupales semanales y tareas diarias. Al igual que en MBSR, puede esperar un retiro de todo el día en o alrededor de la quinta o sexta semana.

Al igual que con MBSR, se te enseñarán técnicas de atención plena, meditación sentada, exploración corporal y algunas posturas de yoga simples. El objetivo principal es desarrollar una conciencia sin juzgar todas sus experiencias, pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.

Donde MBCT difiere de MBSR es en términos de un enfoque específico en pensamientos negativos que pueden contribuir a estados de ánimo no deseados. Como se indicó anteriormente, MBCT incorpora el uso de técnicas cognitivas de comportamiento para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos habituales que pueden llevar a la depresión o la ansiedad. El objetivo principal de MBCT es enseñarte cómo aceptar y observar tus pensamientos autónomos en lugar de apegarte a ellos o reaccionar a ellos.

MBSR o MBCT?

La investigación sobre terapias basadas en la atención plena para el SII no ha identificado que uno u otro programa sea superior en términos de ayudar a aliviar los síntomas del SII. Por lo tanto, la decisión sobre qué programa participar depende de usted.

Como la MBCT se desarrolló para el tratamiento de la depresión, esa podría ser la mejor opción para usted si trata la depresión con regularidad. De lo contrario, el programa MBSR puede satisfacer sus necesidades muy bien.

El único inconveniente de cualquiera de los programas es el compromiso de tiempo. Sin embargo, saber que estará desarrollando habilidades que le servirán mucho después de completar el programa puede ayudarlo a mantenerse motivado.

Dónde obtener ayuda

El Centro Médico de la Universidad de Massachusetts ha estado entrenando practicantes en MBSR durante años. Puede acceder a su sitio web o puede hacer una simple búsqueda en la web para buscar profesionales en su área. Solo asegúrese de elegir un profesional capacitado en el protocolo de tratamiento UMass MBSR.

Los profesionales de MBCT pueden ser un poco más difíciles de encontrar, pero puede encontrar más información sobre cómo encontrar un profesional en su área aquí.