¿El entrenamiento con Kettlebell me hará voluminoso?

Una pregunta común de las mujeres que están interesadas en el entrenamiento con kettlebell u otro tipo de entrenamiento de fuerza es: "¿El entrenamiento hará que mis brazos y hombros sean voluminosos?"

Esto en realidad no es una pregunta de entrenamiento. Es una pregunta que trata principalmente de los temas de la fisiología humana y los factores hereditarios.

Si quieres entrar en el meollo de la cuestión de construir músculos y mantenerlos, tienes que mirar más de cerca las cosas como la química corporal y la nutrición, ya que son los elementos que más contribuyen a las estructuras corporales individuales. Los programas y herramientas reales utilizados en el entrenamiento físico ciertamente contribuyen a la apariencia general y la composición corporal, sin embargo, son influencias menores en comparación con los factores genéticos y dietéticos.

Estas son las principales cosas que debe saber acerca de cualquier temor innecesario que pueda tener de "aumentar":

Nutrición / Comer

Lo que come y cuánto va a ser un factor importante en el grado de “volumen” que usted coloca o mantiene en su cuerpo.

A menos que adquieras el hábito de comer de manera intencional o no, no es probable que agregues mucho volumen a tu cuerpo.

Comer en exceso alimentos ricos en grasas y proteínas de animales y / o alimentos fritos, mientras que evitar alimentos ricos en agua a base de plantas como verduras, frutas, brotes, nueces y semillas, es una vía rápida para aumentar el volumen, aunque el volumen agregado es más probable que se distribuya a lo largo y alrededor de las caderas y la cintura, en lugar de los hombros y los brazos.

Métodos de entrenamiento

Los ejercicios de resistencia que se dirigen a los grandes motores primarios del cuerpo son generalmente los mejores para aumentar la masa muscular o hipertrofia. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y una prensa pesada son los conceptos básicos. El rango de repetición para la hipertrofia está generalmente en el rango de 8-12 repeticiones para 2-3 series.

La forma en que se usan típicamente las pesas rusas, para ejercicios balísticos de repetición basados ​​en la resistencia, es muy propicia para el desarrollo de músculos largos y delgados que se vean en forma, dando una estética muy diferente a la del cuerpo del constructor voluminoso visto en revistas y en suplementos anuncios publicitarios. Para desarrollar un cuerpo más delgado, concéntrese en aumentar las repeticiones con un peso ligero a moderado. En el entrenamiento con pesas rusas, cualquier cosa menos de 30 repeticiones puede considerarse de "baja repetición". Acumula las repeticiones y el tiempo gradualmente.

Sin embargo, el entrenamiento con kettlebell solo no determinará qué tan voluminoso o qué tan magros serán los músculos, especialmente para el cuerpo femenino.

Fisiología humana y anatomía

La mayoría de las mujeres no producen la cantidad suficiente de las llamadas hormonas de construcción muscular para desarrollar músculos grandes y voluminosos. Las hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) están más estrechamente relacionadas con el aumento de la masa muscular y de esas hormonas, a menos que se ingieran o inyecten de forma artificial, simplemente no existen en las hembras tanto como lo hacen en los machos. Si lo hicieran, las mujeres también tendrían más características de identificación masculina, como más vello facial, una voz más profunda y rasgos faciales más delgados y delgados para acompañar el aumento del tamaño muscular.

Ninguna cantidad de entrenamiento con pesas por sí sola le dará a la mujer un físico amplio y musculoso, a menos que esté genéticamente predispuesta a tener ese físico basado en factores hereditarios. A menos que agregar mucho volumen sea su objetivo, la mayoría de las mujeres no deben temer ganar músculo no deseado. Simplemente no va a suceder.

Hay excepciones a todas las generalidades descritas anteriormente, pero esas excepciones extremas ciertamente no son la norma.

No te preocupes por el entrenamiento con pesas que te hace volverse demasiado voluminoso en tus brazos y hombros. Come bien, descansa lo suficiente, ejercita la consistencia y agradece a tus padres por la hermosa forma del cuerpo con la que estás bendecido.