6 razones para tomar las escaleras

“Para que el hombre tenga éxito en la vida, Dios proporcionó dos medios, educación y actividad física. La falta de actividad destruye el buen estado de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico pueden salvarlo y preservarlo ". --Plato, 400 a. C.

¿Necesitas una buena razón para subir las escaleras? Aquí hay seis de ellos.

1. La escalada de escaleras quema más calorías que correr

Sí, es cierto: los estudios han demostrado que subir escaleras, que se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que correr. Una compañía, StepJockey, que es financiada por el Departamento de Salud del Reino Unido y tiene como única misión el objetivo de lograr que todos suban las escaleras siempre que sea posible, señala que subir escaleras gasta de 8 a 9 veces más energía que cuando se está sentado. 7 veces más energía que tomar el ascensor. Como beneficio adicional, usted quema calorías no solo en el camino sino también cuando baja las escaleras. Se estima que el individuo promedio quemará al menos 0.1 calorías por cada escalón que ella sube (por lo tanto, al menos 1 caloría por cada 10 pasos ascendidos) y 0.05 calorías por cada paso que descendió (por lo tanto, 1 caloría por cada 20 pasos en el camino). abajo). Quizás incluso más alentador para aquellos que ya están luchando contra el sobrepeso o la obesidad: cuanto más pesa, más calorías quema al subir escaleras.

2. La escalada en escaleras reduce el riesgo de apoplejía

De acuerdo con los resultados del estudio de salud de Harvard Alumni, que incluyó a más de 11,000 hombres, la actividad física como subir escaleras puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Por ejemplo, en los hombres que informaron que escalaron el equivalente de 3 a 5 vuelos por día, hubo una reducción del 29 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular a largo plazo, y eso se sumó a cualquier beneficio que pudieran haber tenido de otras formas de ejercicio regular.

3. La escalada mejora la condición cardiovascular

En virtud de ser una forma de ejercicio vigoroso, subir escaleras mejora la condición cardiovascular y, por lo tanto, la salud cardiovascular a largo plazo.Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Incluso agregar solo 15 minutos diarios de actividad física aeróbica a un estilo de vida sedentario puede aumentar la longevidad saludable hasta en tres años!

4. La escalada de escaleras fortalece los músculos

Piensa en lo que se necesita para subir las escaleras. Todos los músculos en sus piernas, además de activar sus abdominales, más mover y quizás bombear sus brazos, sin mencionar la activación de los músculos de su espalda. Todo eso se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y más saludable. Y, dado que el uso del músculo esquelético ayuda a aumentar el metabolismo, puede traducirse en más calorías quemadas (y más pérdida de peso) a largo plazo a medida que aumenta la masa muscular magra y mejora el tono muscular. Las investigaciones han demostrado que el uso del músculo esquelético también tiene un efecto tremendo en la mejora del azúcar en la sangre, lo que tiene implicaciones para prevenir y controlar la diabetes. Además, mejorar la salud musculoesquelética en general puede ayudar con el dolor de la artritis, que también afecta a quienes luchan contra la obesidad.

5. La escalada de escaleras es una forma fácil de combatir un estilo de vida sedentario

Una gran cantidad de investigaciones apuntan al estilo de vida sedentario tan común en el mundo tecnológicamente avanzado de hoy en día como un factor importante que contribuye a la epidemia mundial de obesidad. Subir las escaleras siempre que sea posible es una forma rápida y fácil de salir de ese estilo de vida sedentario y agregar más actividad física y movimiento a su vida diaria. Las escaleras a menudo están justo delante de usted, por lo que puede ser mucho más fácil simplemente subir las escaleras que ir al gimnasio o al campo de deportes.

6. No tienes que escuchar la música de Elevator