Alimentos que te ayudarán a ganar peso

Sabemos que muchos consejos sobre nutrición y dieta apuntan a perder peso, pero si está muy delgado, probablemente esté buscando formas de aumentar de peso. ¡Podemos ayudar!

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Ir por alimentos saludables de gran densidad energética

Para ganar peso, necesita consumir más calorías de las que quema todos los días. Coma bocadillos extra o comidas más grandes. Pero, por favor, no confíe en los alimentos chatarra ricos en calorías que no son nutritivos cuando hay alimentos densos en energía que son buenos para usted. Aquí están nueve de nuestros alimentos favoritos para ganar peso.

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Bagels

El pan y los cereales, en general, son buenas fuentes de carbohidratos complejos que su cuerpo necesita para obtener energía. Resulta que los bagels son más ricos en calorías en comparación con sus primos más delgados. Mientras que una rebanada de pan tiene aproximadamente 70 calorías, un pequeño panecillo de 3 pulgadas tiene más de 150 calorías. Y esos panecillos grandes de la cafetería tienen 300 o más calorías. Cubra su panecillo con queso crema y un poco de fruta 100 por ciento para una merienda alta en calorías (pero saludable). Los panecillos integrales son mejores porque también aumentarán su consumo de fibra.

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Pastas

La pasta es otra fuente de carbohidratos rica en calorías, por lo que puede servir como la base de una comida saludable y alta en calorías (por ejemplo, una taza de fideos de espagueti cocidos tiene 220 calorías). Cubra la pasta con salsa marinara rica en licopeno y agregue un cuarto de taza de queso rallado para obtener más calorías y calcio. O elige una salsa Alfredo alta en calorías. Si está presionado por el tiempo y el dinero, puede probar un cambio de fideos ramen. Y elige pasta de trigo integral siempre que puedas.

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Frutas secas

Dése un impulso rápido de calorías comiendo un puñado o dos de frutas secas. Tienen menos volumen que sus contrapartes frescas, lo que significa que una media taza de fruta seca tiene más calorías que la fresca. Por ejemplo, una taza de pasas tiene 200 calorías en comparación con una taza llena de uvas frescas, que tiene alrededor de 60 calorías. Las pasas son probablemente las frutas secas más populares en su supermercado local, pero también puede encontrar bayas secas, albaricoques, arándanos e incluso frutas tropicales.

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Aceites saludables

Agregar grasa extra a su comida es una manera fácil de agregar calorías, pero debe asegurarse de elegir grasas y aceites que sean buenos para usted. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados saludables y puede agregar calorías y sabor a la pasta, el pan o las verduras. El aceite de canola es una buena fuente de grasas omega-3 y monoinsaturadas, y es un excelente aceite de cocina para todo uso. Los aceites de semilla de nuez y uva tienen un sabor más ligero y son perfectos para cubrir ensaladas.

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Aguacates

Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y tienen vitamina K, potasio y fibra. Un aguacate tiene más de 200 calorías, por lo que es una buena manera de agregar calorías adicionales sin sacrificar la buena nutrición. Agregue rebanadas de aguacate a sus sándwiches o haga guacamole y sirva con chips de tortilla al horno. También puede agregar guacamole a los tacos de concha blanda o burritos.

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Nueces y semillas

Las nueces y las semillas contienen grasas poliinsaturadas que agregan calorías saludables a su dieta. Nueces de Brasil, almendras, nueces, nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza son buenos para usted. Coma nueces y semillas tostadas por un puñado o unta mantequilla de nuez en una manzana para obtener un refrigerio denso en nutrientes y en calorías.

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Granola

Haga su propia granola con cualquier combinación de cereales secos, nueces, semillas y frutas secas. Guarde su granola en un recipiente hermético y sírvalo para el desayuno. Empaque un poco de granola en pequeños recipientes de plástico que puede llevar con usted en un día ocupado. Para obtener más sabor y calorías, puede agregar trozos de chocolate o trocitos de mantequilla de maní.

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Zumo de frutas

Elija jugo de fruta al 100 por ciento en lugar de refrescos azucarados y bebidas energéticas. Esté atento a las bebidas con sabor a fruta que son principalmente azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa, ya que simplemente no tienen el valor nutricional de los jugos de fruta al 100 por ciento. El jugo de vegetales (lo bajo en sodio es lo mejor) tiende a ser más bajo en calorías, pero aún contiene todas las vitaminas y minerales que necesita.

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Barritas de proteína

Puede aumentar su ingesta de proteínas (y calorías) con barras de proteína. Puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas de comestibles o de conveniencia, o hacer tus propias barras de proteína caseras. Coma una o dos barras de proteína además de su dieta regular: probablemente no le ayudarán a aumentar de peso si las usa para reemplazar otros alimentos.