12 consejos para caminar con tu bebé

Disfrutar de una caminata con su bebé es una excelente manera de salir de la casa y en el camino para recuperar la forma en que se encontraba antes de su embarazo. Es genial restaurar tu estado físico, energizar tu estado de ánimo y conectarte con tu vecindario y la naturaleza.

Cómo las madres pueden comenzar a caminar con sus bebés después del embarazo

Cochecitos para caminar con su bebé: Un cochecito para caminar o trotar debe estar alto en su lista de deseos de baby shower. Tendrá que hacer ejercicio regularmente cuando el bebé llegue para volver a estar en condiciones. Las mochilas son una opción, pero la mayoría de las familias descubren que el bebé supera rápidamente el transporte cómodo. Busque estas características recomendadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva:

• Asiento profundo y cinturón de seguridad.
• Freno de bloqueo para usar siempre que ponga al niño en el cochecito o lo saque de él.
• Una correa de muñeca de seguridad para evitar que el cochecito se aleje de usted.
• Revise el cochecito para la robustez.
• Una sombrilla es esencial para proteger la piel del bebé de las quemaduras solares.

Caminos para evitar caminar con un cochecito: No lleve el cochecito por caminos de grava o toscos, ya que la vibración y los golpes no son buenos ni para el niño ni para sus muñecas, brazos y hombros cuando empuja el cochecito. Se adhieren a las aceras y al asfalto.

Suministros: Puede tomar una planificación asegurarse de que tiene todo lo que necesita junto con usted. Asegúrese de traer agua para usted y un biberón para su bebé. Lleve consigo un mini kit para cambio de pañales y limpieza. A medida que su bebé crezca, también querrá bocadillos y su peluche favorito.

Salir a la naturaleza: Encuentre un camino pavimentado que atraviese un parque o área natural donde pueda ver zonas verdes. Los estudios demuestran que caminar en entornos naturales reduce el estrés y tiene más beneficios para su estado de ánimo.

Cuánto tiempo caminar por la salud y la pérdida de peso: Puede obtener la cantidad recomendada de actividad física caminando enérgicamente durante 30 minutos por día. Puedes dividir eso en sesiones de 10 minutos o más. Para perder peso, lo mejor es caminar de 30 a 60 minutos seguidos, el día más de la semana. Si eso es más de lo que puede hacer al principio, sume cinco minutos más a su sesión de caminata cada semana.

Zapatos: El embarazo puede haber provocado cambios permanentes en los pies.Es una buena idea hacer un viaje a la mejor tienda de zapatos para correr en su área y volver a usar zapatos deportivos. Los buenos zapatos hacen buenos paseos.

Ritmo cardiaco: Para perder peso y desarrollar un buen estado físico, ahora puede prepararse para caminar nuevamente a su ritmo cardíaco ideal para perder peso o para acondicionarse. Empujar la carriola puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco a velocidades más bajas. Sin embargo, es posible que no pueda alcanzar velocidades de caminar lo suficientemente altas si ya se encuentra en buenas condiciones.

Su postura para caminar: Los cochecitos para correr pueden producir malos hábitos posturales. Su centro de gravedad fue cambiado por el embarazo y ahora necesita recuperar una buena postura. Concéntrese en mantener una postura adecuada para caminar y evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Haga que su bebé comience bien: Al caminar con su bebé, está inculcando hábitos de ejercicio regular en su hijo desde sus primeros recuerdos. Este es un regalo que toda mamá debe dar a su hijo. Incluso puede ingresar carreras divertidas y caminatas de caridad que permiten a los paseantes. Su hijo podría tener una pared llena de medallas para caminar, incluso antes de dar su primer paso. Puedes señalarlo en unos años cuando no puedas sacar a tu hijo del sofá o de sus pantallas (¡o lo que sea que tengamos para entonces!)

Padres caminando juntos: Las mamás que caminan con su pareja y su bebé encuentran tiempo para conectarse, formar una familia y descansar de un día en casa o en el trabajo. Es una forma natural de construir su relación y tener tiempo para conversar mientras el bebé está de paseo.

Fechas de juego: Necesita conectarse con otras mamás tanto como su hijo necesita jugar con otros bebés. En lugar de reunirse en las casas de los demás, haga una cita para salir a caminar. Puede ser tan simple como rodear el bloque o el interior de un centro comercial.

La abuela y el tiempo del abuelo: Tus padres, suegros y hermanos quieren pasar tiempo contigo y con el bebé. Haz que el tiempo fuera de paseo sea activo. Si realmente necesita un descanso, puede enviarlos con el bebé y el cochecito mientras se relaja en casa o entrenar en solitario.