Evite las mesetas de ejercicios con entrenamientos de sinergia para ciclismo en interiores

Si eres un adicto al ciclismo de interior, es posible que te sientas inclinado a convertirlo en tu forma de ejercicio, día tras día. Después de todo, es un ejercicio fantástico, es divertido y está configurado para energizar la música. Pero hacer la misma actividad física todos los días no es una buena idea, incluso si te encanta, porque puede provocar lesiones por sobreuso, agotamiento, aburrimiento o fatiga. Y a medida que su cuerpo se adapte a la actividad, será más difícil obtener resultados; Incluso podrías golpear una meseta de ejercicio.

Ahí es donde entra en juego el entrenamiento cruzado, un enfoque que se basa en varias estrategias de entrenamiento diferentes para mejorar el ejercicio cardiovascular y la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. El entrenamiento cruzado es una de las mejores maneras de agregar variedad a cualquier programa de ejercicios, incluido el ciclismo en interiores. Mejorará su estado físico general, lo mantendrá motivado, lo ayudará a evitar lesiones y evitará que su vida de entrenamiento se vuelva obsoleta.

Hay muchas formas diferentes de entrenamiento cruzado, con diferentes formas de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza o de resistencia y ejercicios para mejorar la flexibilidad. Para evitar desequilibrios musculares, lo mejor es incorporar los tres tipos en su régimen.

También es aconsejable hacer otros entrenamientos que tengan un efecto sinérgico con el ciclismo en interiores. Por ejemplo, para desarrollar resistencia cardiovascular al usar diferentes grupos musculares, los buenos entrenamientos complementarios incluyen correr o trotar, caminar a paso ligero, nadar, correr en aguas profundas, remar, patinar o usar la máquina elíptica. Para aumentar la fuerza muscular y la resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo, puede hacer ejercicios de calistenia, usar pesas libres, pesas o bandas de resistencia.

Para mejorar la flexibilidad general, elija un ejercicio de estiramiento, yoga, tai chi o una clase de colchonetas de Pilates. El elemento de estiramiento es especialmente importante porque ciertos grupos musculares, como los flexores de cadera, la banda IT (illiotibial) y el trapecio y el dorsal ancho en la espalda, pueden quedar particularmente apretados con el ciclismo en interiores, así que asegúrese de incluir estiramientos de espalda.

Para incorporar estas otras actividades a su régimen de ejercicios, puede cambiar sus actividades de un día para otro haciendo ciclismo en interiores un día, nadando al siguiente, haciendo ciclismo en interiores y entrenamiento de fuerza al día siguiente, tomando una clase de esteras de Pilates al siguiente día y así sucesivamente.

Veamos los beneficios específicos de siete formas sinérgicas de ejercicio:

• Corriendo utiliza muchos de los mismos músculos que el ciclismo en interiores y compromete los músculos centrales. Es una gran manera de mejorar su resistencia. Lo mismo ocurre con trotar y caminar a paso ligero, lo que implica menos impacto y tiende a ser menos desafiante físicamente.
• Nadando es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado para ciclistas de interior porque le permite usar todo su cuerpo: los brazos, las piernas, los hombros, la espalda y los abdominales. Además, proporciona entrenamiento cardiovascular estelar sin ser de impacto. Correr en aguas profundas también proporciona un entrenamiento cardiovascular bueno y de bajo impacto.
• Remo a un ritmo vigoroso, ya sea afuera o en una máquina de remo, es un excelente ejercicio cardiovascular. Fortalece la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, especialmente los quads (en la parte frontal de los muslos), las caderas, los glúteos, la parte superior e inferior de la espalda y los hombros.
• Patinaje se basa en un movimiento de zancada que es similar al movimiento de deslizamiento óptimo utilizado en el ciclismo en interiores, lo que significa que estará desafiando músculos similares que se usan en ambas actividades. Ya sea que se haga en hielo o en el pavimento, el patinaje es un ejercicio particularmente excelente de bajo impacto para los quads y los glúteos. Como beneficio adicional, puede mejorar la agilidad y la potencia muscular.

• La máquina elíptica También se basa en un movimiento deslizante, por lo que funciona grupos musculares similares como el ciclismo en interiores. Dependiendo de la cantidad de resistencia e inclinación que tenga en la máquina y del ritmo al que la use, puede obtener una sesión de cardio similar al ciclismo en interiores y al correr.
• Pilates, un entrenamiento de la mente y el cuerpo que enfatiza la postura y la respiración adecuadas y los movimientos precisos pueden ayudarlo a ganar flexibilidad en sus músculos, mayor rango de movimiento en sus articulaciones y un núcleo más fuerte, desde el cual generar energía en sus pedales. Si eres propenso al dolor de espalda, es esencial desarrollar un núcleo fuerte.
• YogaOtra práctica de la mente y el cuerpo aumenta la fuerza muscular, la flexibilidad y el enfoque mental. Puede ser particularmente útil para los ciclistas de interior porque muchas de las posturas se enfocan en los flexores de la cadera, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, áreas que pueden ser especialmente difíciles para los ciclistas. Posturas como Upward Facing Dog, Downward Facing Dog y Warrior One pueden proporcionar un alivio bienvenido. El yoga también puede ser un gran complemento para el ciclismo en interiores, ya que otras posturas se enfocan en los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y los brazos, áreas que no reciben mucha atención con el ciclismo en interiores.

En última instancia, agregar diferentes formas de movimiento a su régimen de ciclismo en interiores puede ayudarlo a fortalecer los músculos opuestos en todo su cuerpo, prevenir lesiones y ganar poder y resistencia. De una manera verdaderamente sinérgica, el efecto combinado de estos beneficios es mayor que la suma de los beneficios individuales porque podrá conducir mejor y con mayor entusiasmo.