Cómo lidiar con el estrés en la fibromialgia y ME / CFS

El estrés es el enemigo cuando tienes fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (EM / SFC). La mayoría de las personas con estas enfermedades están de acuerdo en que el estrés empeora los síntomas, a veces incluso provocando brotes debilitantes.

Algunos médicos creen que FMS y ME / CFS pueden ser el resultado de estrés crónico, o que el estrés contribuye significativamente a su aparición. Las investigaciones sugieren que puede haber desregulación de los sistemas de estrés del cuerpo (eje HPA) y niveles anormales de la hormona del estrés cortisol. Con estos síndromes, las personas son especialmente propensas a lidiar con las condiciones superpuestas de ansiedad y depresión, que pueden ser provocadas o empeoradas por el estrés.

No es posible deshacerse de todo el estrés en su vida, pero puede reducir sus niveles de estrés y aprender a lidiar mejor con el estrés que no puede eliminar. Controlar el estrés en su vida puede ayudarlo a aliviar los síntomas y evitar las erupciones debilitantes. Debido a que estas enfermedades tienden a atraer la incredulidad y los consejos no deseados, y también pueden dañar las relaciones, puede beneficiarse de aprender más sobre cómo tratar con las personas y las relaciones.

Fundamentos de estrés

No siempre puedes darte cuenta cuando te sientes estresado. Debe aprender a reconocer los síntomas del estrés antes de poder controlarlo. Estos varían de persona a persona, pero algunos de los más comunes incluyen dolores de cabeza por tensión, resfriados frecuentes, problemas de sueño, ansiedad generalizada, niveles altos de frustración y una libido reducida.

Si está viendo cosas con una visión distorsionada, llamada distorsión cognitiva, podría estar creando más estrés en su vida. Las formas comunes de distorsión cognitiva incluyen el pensamiento de todo o nada, la generalización excesiva, el enfoque en lo negativo, el descuento del razonamiento positivo y emocional. Estos pueden abordarse con terapia cognitiva.

Efectos sobre la salud del estrés

El estrés puede hacer mucho más que elevar los síntomas de FMS o ME / CFS. Saber los vastos efectos que el estrés puede tener en su salud puede proporcionar una motivación adicional para una mejor gestión del estrés. El estrés se ha relacionado con afecciones como la depresión, la diabetes, las enfermedades del corazón, el hipertiroidismo y más.

Sobrellevar el estrés

Tratar con el estrés requiere más que simplemente decir: "Ya no me voy a preocupar más por eso". Encuentra nuevas formas de manejar el estrés en tu vida. La gestión eficaz del tiempo puede ayudar a aliviar el estrés.

Cuando el dinero es apretado, el estrés es generalmente alto. Cuando tiene FMS o ME / CFS, el costo de los tratamientos o la pérdida de salarios (si no puede trabajar como antes) puede contribuir a graves problemas financieros. Es posible que deba encontrar formas de abordar el estrés monetario y enfrentar una crisis financiera.

Estrés y relaciones

Las relaciones rara vez son sin conflicto, y las enfermedades crónicas pueden causar un nuevo conjunto de problemas. Aprenda cómo lidiar mejor con los conflictos, evitarlos y lidiar con personas difíciles.

A veces, es mejor terminar una relación estresante, aunque eso conlleva su propio tipo de estrés. También es posible que tenga que aprender a lidiar con la soledad, que puede ser parte de vivir con una enfermedad crónica.

Ser padre nunca es fácil, y puede ser especialmente difícil cuando tienes una enfermedad crónica. El estrés de los padres puede contribuir a la depresión.