Cómo lidiar con el estrés cuando tienes asma

Vivir con asma a veces significa vivir con estrés adicional. Vivir bajo estrés puede empeorar los síntomas del asma, haciendo que sea más difícil seguir un programa de autocontrol para controlar el asma.

¿Cómo pueden el estrés y la ansiedad afectar a las personas con asma?

Las personas que viven con una enfermedad crónica a menudo experimentan algo de ansiedad. Pero es importante distinguir si la ansiedad es beneficiosa o interfiere con su plena participación en la vida. La ansiedad beneficiosa motiva las acciones necesarias, como tomar las medidas adecuadas para controlar una condición crónica, mientras que la ansiedad excesiva puede complicar la condición médica.

El estrés continuo o la dificultad para manejar el estrés diario pueden ocasionar una variedad de problemas para las personas con asma, que incluyen:

• Dificultad para dormir
• Mal estado físico debido a la falta de ejercicio.
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Retiro de amigos y actividades.
• Cambios en el apetito
• Depresión

Cuando los niveles de estrés aumentan, también lo hacen los síntomas del asma, como sibilancias y tos. A medida que aumentan los síntomas del asma, también puede aumentar la ansiedad, creando una espiral descendente en la salud.

Si el estrés es grave, la ansiedad puede aumentar a ataques de pánico, que se caracterizan por algunos o todos los síntomas siguientes:

• Falta de aliento
• Sentimientos de asfixia o asfixia.
• Palpitaciones del corazón
• Temblando y temblando
• Mareo
• Transpiración
• Sofocos o escalofríos
• Dolores en el pecho
• Un sentimiento de irrealidad (como estar en una niebla, en una nube o alejarse de los alrededores)
• Miedo a morir, volverse loco o perder el control.

Maneras de manejar mejor el estrés y la ansiedad

Estos son algunos consejos para ayudarlo a controlar su estrés y mantener bajo control los síntomas del asma:

• Come comida saludable. El azúcar, la cafeína y el alcohol pueden elevar los niveles de estrés. Evite los alimentos que contienen estos ingredientes tanto como pueda.
• Respira profundamente. Trate de respirar desde el diafragma tan a menudo como sea posible y preste atención constante a la respiración. En un ataque de pánico o ansiedad, respire lenta y profundamente por la nariz.
• Ejercicio. La actividad física diaria es una buena manera de trabajar en la ansiedad.
• Dormir. La mayoría de las personas no duermen lo suficiente. Dormir mal, o la falta de sueño, deja menos energía y menos recursos emocionales y físicos para enfrentar el estrés. Para una mejor noche de sueño:
  • No te vayas a la cama hasta que se canse
  • Sigue una rutina de sueño
  • Usa tu dormitorio solo para dormir (y para el sexo)
  • No hagas ejercicio justo antes de acostarte
  • Evitar la cafeína
  • No duerma siesta durante el día
  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Reducir la cantidad de estrés.. Identifique qué está causando el estrés y luego trate de resolver los factores estresantes. Si bien el estrés forma parte de la vida cotidiana, hay formas de evitarlo haciendo más eficiente el tiempo al delegar y establecer prioridades. Hacer frente a los desafíos del asma también puede ser estresante. Lograrlo bajo control también puede llevar a una reducción en su
• Cambiar los pensamientos negativos. Establecer un límite de tiempo para preocuparse. Decirte a ti mismo que no debes preocuparte no va a cambiar el hecho de que será preocupación. En lugar, puedes decir: "Después de 15 minutos, dejaré de pensar en esto" y te preocuparás y pasarás por alto. También hay CD, DVD y libros que pueden ayudar a aprender a cambiar los procesos de pensamiento. Un profesional de salud mental que se especializa en terapia conductual puede enseñarle métodos de autoayuda para ayudar a cambiar los pensamientos negativos para siempre.
• Relajarse. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la visualización guiada, la relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga, también pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés. Las clases, los CD, los libros y los DVD están disponibles para ayudar a aprender diferentes técnicas. Use una técnica de relajación dos a tres veces al día durante 15 a 20 minutos cada vez.
• Usa afirmaciones positivas. Piense en pensamientos tranquilizadores y calmantes, como por ejemplo, "Me estoy calmando. Puedo manejar esto".
• Pedir ayuda. La familia y los amigos quieren ayudar. Permanecer conectado con aquellos que son más importantes y que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Considere unirse a un grupo de apoyo para conocer a otras personas en la misma situación y aprender de sus experiencias.

• Buscar ayuda profesional. Si las técnicas de autoayuda no reducen el estrés y la ansiedad, considere buscar la ayuda de un profesional de salud mental calificado que pueda brindar una combinación de terapia cognitiva (hablar) y modificación de la conducta, y posiblemente también recetar medicamentos contra la ansiedad.