Mantente joven y regresa tu reloj biológico

Tratar de vivir más tiempo es un gran objetivo, pero esos años adicionales no significarán mucho si no te sientes sano y enérgico. Entonces, ¿por qué no intentar ayudar a tu cuerpo? acto ¿Es más joven que su edad cronológica, siguiendo algunos pasos básicos hacia un estilo de vida de longevidad?

Vea qué cambios debe hacer hoy, para hacer que su cuerpo funcione de una manera más juvenil y resiliente, meses o años a partir de ahora.

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Dejar de fumar

Detener este hábito probablemente hará más por su longevidad y su salud en general que cualquier otro cambio que realice. Numerosos estudios han hecho una crónica del costo total que el tabaco tiene para el bienestar general y el estado de salud de hombres y mujeres. Más específicamente, se ha demostrado que continuar con el hábito de fumar mucho después de los 40 años de edad corta tanto como una década de tu vida. Puede empeorar muchas enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas y diabetes. Fumar también causa un envejecimiento prematuro de la piel, haciéndote parecer mayor

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Mantener un peso saludable

Si bien sigue existiendo cierta controversia acerca de cómo se mide la obesidad: el índice de masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera, el grosor del pliegue de la piel o simplemente el número de la escala, la mayoría de los investigadores de longevidad están de acuerdo en que una cantidad excesiva de grasa en su cuerpo lo predispone. a muchas afecciones graves como enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y cáncer.

La obesidad también puede tener un costo letal en su hígado, lo que lleva a una enfermedad del hígado graso. Lo que es más, demasiada grasa en su vientre está relacionada con el síndrome metabólico, que incluye síntomas como niveles altos de azúcar en la sangre y presión arterial alta o hipertensión.

Averigüe la cantidad correcta de calorías que debe consumir cada día y abordar un plan de pérdida de peso moderado y sostenible lo ayudará a evitar enfermedades, le permitirá mantenerse activo y móvil, y ayudará a la edad funcional o biológica de su cuerpo a mantenerse tan bajo como sea. Posible en los meses, y años, por venir.

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Mantenerse activo

Los beneficios de estar físicamente activos son numerosos: mejor salud cardiovascular, menor riesgo de cáncer y diabetes, mejor manejo del estrés y mejor longevidad. Un estudio de 2011 sobre más de 416,000 hombres y mujeres publicado en La lanceta mostró que los sujetos que hacían un promedio de 15 minutos por día, a una intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero), vivían un promedio de tres años más que aquellos que hacían poca o ninguna actividad. Otras investigaciones han mostrado beneficios de longevidad similares para aquellos que siguen moviéndose. Si caminar, nadar, correr o alguna otra actividad te atrae, mantente activo para prevenir enfermedades, mantiene tus huesos fuertes y tu vida larga.

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Coma una dieta anti-envejecimiento

Comer una dieta bien balanceada basada en frutas, verduras, proteínas magras, gran cantidad de pescado con bajo contenido de mercurio, granos enteros y cantidades moderadas de grasas saludables, se ha relacionado de manera consistente con las investigaciones para mejorar la longevidad. Todas las poblaciones más longevas del mundo, incluidos los habitantes de Okinawa en Japón, los que viven en el valle de Hunza en Pakistán y los residentes de países a lo largo del Mediterráneo, consumen alguna variación de este plan.

Si bien complementar su dieta con vitaminas y minerales puede ayudar a compensar algunos componentes faltantes, la mayoría de los nutricionistas recomiendan obtener sus nutrientes de los alimentos. La elección de alimentos saludables, en las cantidades adecuadas (para evitar la obesidad), es una protección contra las enfermedades y una manera inteligente de mantener su cuerpo activo.

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Administre su ingesta de estrés

Incluso las personas que son muy diligentes con la dieta y el ejercicio pueden pasar por alto el impacto del estrés en su salud. El hecho es que el estrés tiene muchos efectos fisiológicos, incluido el aumento de su nivel de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir a afecciones cardiovasculares, grasa abdominal peligrosa, depresión y peor resistencia a las enfermedades.

En un estudio realizado en el año 2010 en 861 adultos mayores, aquellos con los niveles más altos de cortisol en la orina tenían cinco veces más riesgo de morir de enfermedad cardiovascular, incluso si no tenían antecedentes de problemas cardíacos. Afortunadamente el estrés alivio Parece contribuir a la longevidad, como se sugiere en varios estudios que relacionan la meditación con una menor mortalidad.¿Por qué no probar la meditación de atención plena, la autohipnosis o simplemente sonreír más para controlar su nivel de estrés diario? Tu corazón y tu estado de ánimo estarán mejor por ello.

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Mantente social

Otro aspecto importante de un estilo de vida longevidad es ser parte de una red social más grande, con el apoyo de amigos y familiares. De hecho, en su investigación sobre 1,500 californianos seguidos desde la infancia hasta la vejez, los psicólogos Howard Friedman y Leslie Martin descubrieron que mantenerse conectados y permanecer integrados dentro de su comunidad eran algunos de los predictores más significativos de mayor longevidad. Si no todos los miembros de su círculo social están a la altura, escoja a su equipo: algunos amigos y confidentes pueden ayudarlo a soportar los momentos difíciles y enfrentar las dificultades con mayor facilidad, factores que ayudarán a su sistema inmunológico a mantenerse saludable.

Es probable que no tenga que cambiar drásticamente sus hábitos diarios para realizar mejoras en estas áreas. Céntrese en el progreso, no en la perfección, y con el tiempo, su cuerpo estará más saludable y se comportará como el de una persona más joven. ¿El resultado? Más años a tu vida, y más vida a tus años.