¿Qué es Slimming World USA? Averigüe si es probable que funcione para usted

Slimming World es un programa popular de pérdida de peso con sede en el Reino Unido. Ahora disponible para los clientes en los Estados Unidos, el plan enseña a los miembros a comprar y comer alimentos integrales y nutritivos, y limitar su consumo de alimentos grasos, azucarados o procesados. El apoyo motivador y la orientación para fomentar un estilo de vida activo también son componentes vitales del programa.

¿Qué es el mundo de adelgazamiento?

Slimming World fue fundada en 1969 por Margaret Miles-Bramwell, una dieta británica que luchó con la frustración y la culpa de los intentos fallidos de pérdida de peso. El programa solo estuvo disponible para clientes en el Reino Unido hasta 2016, cuando estuvo disponible para personas que hacen dieta en los Estados Unidos.

El programa Slimming World se basa en la creencia de que el apoyo para fomentar la confianza y las elecciones de alimentos saludables pueden producir pérdida de peso sin contar las calorías o restringir severamente la ingesta de alimentos. Para seguir el programa, los clientes se registran para una membresía (aproximadamente $ 10 / mes) que les da acceso a una reunión de soporte semanal y otros recursos que los ayudan a preparar comidas y practicar hábitos diarios que aumentan la pérdida de peso.

Slimming World está disponible para consumidores mayores de 18 años con un IMC de 23 o más. Aquellos que tienen ciertas afecciones médicas como el colesterol alto o la diabetes también pueden usar el plan con la orientación de un médico. Los consumidores veganos y vegetarianos también encontrarán apoyo en la dieta de Slimming World. El programa no se recomienda para las mujeres embarazadas o cualquier persona con un trastorno alimentario.

¿Cómo funciona Slimming World?

Si se inscribe en una membresía de Slimming World, su plan de pérdida de peso incluirá tres componentes clave: un plan de alimentos, un plan de apoyo y un plan de actividades.

Plan mundial de alimentos para adelgazar

A diferencia de muchas dietas comerciales populares, no hay alimentos empacados para comprar, ni batidos ni bebidas sustitutivas de comidas, ni metas específicas de calorías que cumplir. En su lugar, los miembros de Slimming World practican la optimización de alimentos para evitar el hambre y mantenerse satisfechos. La Optimización de alimentos significa que usted construye comidas alrededor de alimentos que se clasifican en una de tres categorías:

• Alimentos gratis: Los miembros no miden ni restringen estos alimentos. Los alimentos gratuitos incluyen carne magra y carne de ave, pescado y mariscos, papas, pastas, arroz, huevos, frijoles y lentejas, frutas y verduras, y otros alimentos que son de baja densidad energética (bajos en calorías) y altamente saciantes (más abundante). Algunos alimentos gratuitos se consideran alimentos rápidos y se les indica a los miembros que incluyan cierta cantidad de alimentos rápidos en cada comida. Los alimentos de velocidad son alimentos que son bajos en calorías pero altos en nutrición.
• Extras saludables: Los miembros deberán medir y limitar los alimentos en esta categoría. Extras saludables incluyen calcio y alimentos ricos en fibra como cereales, queso, leche y productos de pan integral. Estos alimentos proporcionan nutrición y aumentan la saciedad, pero aumentan la ingesta calórica diaria. Extras saludables se disfrutan en pequeñas cantidades.
• Syns. Estos son alimentos que algunos podrían llamar indulgencias. Syn significa "sinergia" y la palabra representa todas las golosinas que nos brindan placer y nos ayudan a mantenernos al día con nuestras dietas. Los sins incluyen alimentos azucarados, dulces, helados o vino.

Si bien el programa promete que no tiene que medir los alimentos, contar calorías o eliminar ciertos alimentos, hay reglas que debe seguir si desea tener éxito. Por lo tanto, es realista que se sienta privado o tenga dificultades mientras se adapta a comer nuevos alimentos y limita o evita ciertos alimentos que no están en la lista de alimentos gratuitos. Pero muchos de los alimentos que se enfatizan en el plan son nutritivos y son reconocidos por la mayoría de los expertos en salud como importantes para una dieta saludable. También son alimentos que probablemente lo ayuden a sentirse satisfecho después de comer para que no tenga hambre.

Soporte mundial para adelgazar

Un componente clave del plan de Slimming World es el soporte que se ofrece a través de la comunidad y las herramientas en línea. Durante las primeras 12 semanas del programa, tendrá acceso a un programa estructurado que lo ayudará a conocer el plan de alimentación. También se inscribirá en un "Grupo de adelgazamiento" en línea que se reúne en un momento que sea conveniente para usted.

La participación en el Grupo Slimming es la piedra angular de este programa. Según una declaración de la compañía, "el programa se basa en una profunda comprensión de que las personas con sobrepeso tienen una doble carga: la carga de peso en sí misma y la carga mucho más pesada de culpa, autocrítica y baja autoestima". Por esta razón, los miembros se apoyan mutuamente durante la reunión de una hora en la que se concentra la vergüenza y la confianza.

Cada sesión está dirigida por un consultor capacitado en Slimming World. Antes de cada sesión, los miembros pueden optar por registrar su cambio de peso. No se requiere que nadie revele su progreso o su peso a los otros miembros del grupo. Sin embargo, si lo hacen, pueden esperar recibir apoyo y comentarios sobre su éxito o sus dificultades. Las preguntas se responden durante la reunión y los miembros comparten sugerencias para ayudar a los demás a mantenerse en el camino.

Plan de Actividad Mundial de Adelgazamiento

Aunque la actividad física es muy recomendable, no se requiere hacer ejercicio en el plan de Slimming World. De hecho, la compañía reconoce que el ejercicio no es necesario para perder peso. Pero alientan a los miembros a aumentar la actividad diaria para bajar de peso y evitar que el peso regrese.

Para aumentar la actividad física, Slimming World promueve Body Magic, su programa para quemar más calorías al incorporar más movimiento en su rutina diaria.El programa fue desarrollado en colaboración con Ken Fox, Profesor Emérito de Ciencias del Ejercicio y la Salud de la Universidad de Bristol, Reino Unido.

Como miembro de Slimming World, usarás estrategias basadas en la evidencia para aumentar gradualmente el movimiento diario y construir tu propio plan de actividad sostenible. El objetivo del programa es participar eventualmente en 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.

No se proporciona un programa de ejercicios específico, pero los miembros obtienen un planificador de actividades interactivo en línea que está respaldado por una serie de recompensas. Se anima a los miembros a explorar actividades que ya disfrutan.

¿Es el mundo de adelgazamiento eficaz?

Como miembro de Slimming World, puedes esperar dedicar mucho tiempo y energía a cambiar tu estilo de vida y tus hábitos diarios. Pero las actividades en las que se le anima a participar están basadas en una gran cantidad de pruebas sólidas. Así que para muchas personas que hacen dieta, este puede ser un camino inteligente para perder peso de manera sostenible.

La ciencia detrás del mundo adelgazante

Varios estudios publicados en revistas revisadas por pares o presentados en conferencias importantes han apoyado a Slimming World como un programa eficaz para perder peso:

• Un estudio publicado en BMC Salud Pública evaluó los resultados de cambio de peso en 1,356,105 participantes adultos durante sus primeros tres meses de asistencia a Slimming World. Los investigadores informaron que la cantidad promedio de pérdida de peso fue de aproximadamente 8.5 libras, con una asistencia promedio reportada en 7.8 sesiones. Para los participantes que asistieron al menos al 75 por ciento de las posibles sesiones semanales, la pérdida de peso promedio fue de casi 15 libras.
• Un estudio presentado en la UK Society of Behavioral Medicine en 2016 evaluó a 356 participantes de Slimming World (todas mujeres) después de tres años. Al momento de la encuesta, los que actualmente asistían a un grupo de Slimming World habían perdido un promedio de peso corporal de 9.6 por ciento, mientras que los que ya no asistían eran 4.4 por ciento más livianos en comparación con cuando se unieron a un grupo por primera vez.
• Un estudio publicado en el Diario de Nutrición Humana y Dietética evaluó a 67 miembros masculinos de Slimming World y descubrió que los hombres que fueron miembros durante 12 semanas perdieron un promedio del 9,2 por ciento del exceso de peso y en 24 perdieron un promedio del 10 por ciento del exceso de peso.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los hallazgos de investigación publicados y las estadísticas promovidas por Slimming World también son financiadas por la compañía y / o conducidas por el equipo de investigación de Slimming World. Pero la base básica de su programa (la creación de un plan de actividades alimentarias nutritivas y sustentables) está respaldada por otras agencias muy respetadas, incluidas las de los Estados Unidos.

Por ejemplo, la estructura del plan de alimentación sigue pautas similares a las del programa Choose My Plate del USDA, que alienta a los estadounidenses a llenar su plato con verduras, frutas, granos integrales y carne magra. Además, el programa alienta a las personas que hacen dieta a que limiten su ingesta de calorías vacías y se llenen de satisfacer los alimentos integrales (con énfasis en las frutas y verduras) para promover el bienestar, un enfoque nutricional respaldado por la Iniciativa de verdadera salud.

Por último, el programa alienta a los miembros a incorporar 150 minutos de ejercicio moderado por semana, una recomendación respaldada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva y otras agencias de salud.

¿Perderé peso en el mundo de adelgazamiento?

El programa Slimming World está diseñado para apoyar la pérdida de peso a una tasa de 1-2 libras por semana. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que esta es una tasa razonable y sostenible para perder peso. Sin embargo, si adelgaza o no en el programa y la cantidad de peso que pierde dependerá de algunos factores.

Si bien la base subyacente en el plan de alimentos, apoyo y movimiento de Slimming World es sólida, el programa puede requerir más trabajo que otros programas comerciales populares como Jenny Craig o Nutrisystem. No se proporcionan alimentos, por lo que los miembros deben aprender a preparar sus propias comidas y hacer numerosas elecciones de alimentos a lo largo del día. Para algunos, este enfoque puede ser abrumador. En términos simples, este programa no proporciona la comodidad o flexibilidad que ofrecen otros sistemas para perder peso.

Además, los miembros deben tener acceso a bienes y servicios razonablemente saludables para que este programa funcione. Si no tiene un mercado cercano donde pueda comprar alimentos nutritivos, y si no tiene tiempo para preparar comidas, es posible que tenga dificultades para cumplir con el plan. También debe encontrar el tiempo y la energía para crear un programa que aumente el movimiento diario para que el plan de actividades sea efectivo.

Por último, el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra criticó al programa por no proporcionar suficiente información a los miembros sobre las calorías y el tamaño de las porciones. Sin embargo, la organización le dio al programa una calificación relativamente buena, afirmando que las comidas son generalmente equilibradas.

Muchos expertos en dietas argumentarían que la clave para la pérdida de peso sostenible es un fuerte compromiso personal con una vida saludable y una base para la elección de alimentos nutritivos. Entonces, si tiene el tiempo y la energía para aprender sobre una alimentación más inteligente, y si tiene la motivación para construir y mantener un patrón de movimiento diario, este puede ser un programa inteligente para usted.

Una palabra de DipHealth

Ningún programa de dieta o pérdida de peso funciona perfectamente para todos. Entonces, antes de elegir invertir en un programa comercial, es inteligente evaluar algunos de ellos para compararlos. Hágase preguntas clave sobre su estilo de vida, su presupuesto y su historial de dietas anteriores para asegurarse de elegir el programa que sea más adecuado para usted.

Tenga en cuenta que el programa de pérdida de peso que elija puede no ser el plan más popular o el plan que ha funcionado para sus amigos y familiares.Pero si es un plan de alimentación y estilo de vida que funciona bien con su rutina diaria, es más probable que pueda mantenerlo durante el tiempo suficiente para ver los resultados en la escala y luego adoptar un plan de mantenimiento para mantener las libras para siempre..