Lo que debe saber sobre su primera caminata de caridad

Usted acaba de ser reclutado para participar en un evento de caminatas con fines benéficos, tal vez la Carrera por la cura, la Marcha por los bebés, la Caminata MS, u otros. Pero no eres un caminante! ¿Ahora qué vas a hacer? ¿Cómo vas a superar esas millas?

Primero, respira profundo. Tus pies fueron hechos para caminar. Vamos a dar un paso a la vez.

¿Cuándo deberías empezar a caminar?

Es mejor si tienes varias semanas antes del evento para entrenarte. Comience ahora y planee caminar al menos 15 minutos cada día, aumentando gradualmente su tiempo y distancia. Este tutorial de caminata para principiantes es perfecto si tienes un mes o más antes del evento de caminata para prepararte. Siga el programa que se muestra y la mayoría de las personas podrán completar distancias de hasta 5 millas.

• Entrena para tu primera caminata de 5 km
• Entrena para tu primera caminata de 10 km

Empiece hoy.Dependiendo de su nivel de actividad normal, camine de 15 minutos a media hora cada día antes del evento.

¿Qué tan lejos es un 5K? ¿Cuánto tiempo tardará?

¿No sabe lo que se traduce en 5K por millas o cuánto tiempo le llevará caminarlo? Aquí hay una hoja de trucos para ti:

• Tabla de Kilómetros a Millas y Minutos

¿Necesito zapatos nuevos?

Su comodidad para caminar comienza en la parte inferior, sus zapatos y calcetines. Aquí hay una guía de zapatos para caminar para obtener información completa sobre qué buscar. Ponte en forma para un par de los tuyos. El truco es ir a la tienda en su área que atiende a corredores serios y tiene un personal de ventas interesado en llevarlo con un par de zapatos que se ajusten bien. Luego debes caminar en ellos durante el mes, todos los días, para saber que funcionan bien.

Si no tienes tiempo para encontrar y romper un nuevo par de zapatos, lo mejor es usar tus zapatillas favoritas. Donde puedes hacer una diferencia es con tus calcetines. Olvídese de los calcetines de algodón, vaya a una tienda de deportes y compre un par de calcetines CoolMax o calcetines resistentes a las ampollas. Estos absorben el sudor para mantener tus pies secos y menos propensos a las ampollas.

¿Qué pasa si tengo ampollas?

Un gran problema para aquellos que realizan una larga caminata para los cuales no han entrenado adecuadamente son las ampollas. Aprenda a prevenir las ampollas de la manera más fácil, cubriéndose los pies con vaselina antes de ponerse los calcetines. Si ha estado practicando y tiene ampollas en un área a pesar de la vaselina, cubra esas áreas con moles o vendas antes de caminar.

¿Obtendré Shin Splints?

¿Te duelen las espinillas cuando caminas? Las férulas de espinilla son comunes para las personas que son nuevas para caminar. Las espinillas solo se ejercitan al caminar, y cuando cambias la velocidad, la distancia o los zapatos para caminar, lo oirás desde tus espinillas. Detente y descansa un poco. Luego disminuya la velocidad y tome pasos más pequeños.

¿Qué más debo usar?

La respuesta corta es capas, capas, capas. Pero aquí están los detalles:

• Disfraces: En algunos eventos, la gente se viste con disfraces chiflados. Si haces eso, hazlo lo suficientemente simple como para entrar y divertirte un poco.
• Camisas (Capa Interna): La camisa al lado de tu piel es la capa interior. Debe ser de un tejido absorbente como el polipropileno o Coolmax. Pero probablemente querrá usar la camiseta gratis (generalmente de algodón) que le dan para registrarse para la caminata, o una que tenga del año pasado. Eso está bien, aunque las camisas de algodón retendrán el sudor y la humedad durante el evento y terminará sintiéndose húmedo y pegajoso, especialmente si es un día caluroso.
• Ropa interior: Debajo de todo, las mujeres deben usar un sostén deportivo. Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar rozaduras dolorosas, por lo tanto, aplique vaselina si no usa un sostén. Los pantalones cortos para correr Spandex son una gran idea para ambos sexos para prevenir la irritación en la parte superior del muslo.
• Capa exterior: En la mayoría de los climas, querrá una capa exterior impermeable al viento y resistente al agua: una chaqueta o un rompevientos. Uno con una capucha de lluvia es una excelente idea. Nota: los paraguas terminan pinchando a otros caminantes o siendo una tarea difícil de llevar.
• Aislamiento: En climas fríos, debe usar una capa aislante entre su camiseta y su chaqueta. Microfleece es una excelente opción. Una camisa de lana está bien. Las sudaderas pueden terminar haciéndote muy sudorosa. Por lo general, se calentará bastante después de los primeros minutos de caminata y puede comenzar a desprender capas.
• Parte de abajo (pantalones cortos o pantalones): Si no es buen tiempo para los pantalones cortos, seleccione pantalones cómodos que se muevan fácilmente con usted. Muchas personas usarán jeans, pero son una mala elección ya que están hechas de tela pesada y absorbente de agua. Pero si tus jeans son tus pantalones más cómodos, entonces hazlo.
• Sombrero: En cualquier clima, pero especialmente si está lloviendo, un gorro para mantener la cabeza caliente o el sol fuera del cuero cabelludo es un requisito.
• Paquetes: La mayoría de los eventos de caridad son lo suficientemente cortos como para que no tengas que llevar mucho. Deshágase del bolso y saque un paquete de la cintura en el que pueda llevar sus llaves, identificación y otros elementos esenciales.

¿Qué debo comer y beber antes, durante y después?

Las caminatas de caridad generalmente tienen muchos bocadillos y bebidas a lo largo de la caminata y al principio / final.

• Antes de: Beba un vaso grande de agua dos horas antes de la caminata, luego nada hasta que comience. Esto le da a su cuerpo suficiente agua y suficiente tiempo para usar el baño antes de comenzar.
• Durante: A lo largo del paseo, beber agua en cada parada de agua. En los días cálidos, lleve su propia agua en la mochila para que pueda beber un vaso de agua cada 20 minutos si no hay suficiente en el campo. Las bebidas deportivas se ofrecen a menudo en el curso. Por lo general, no necesitará una bebida deportiva si camina durante una hora o menos. Para caminatas más largas, disfrute de alguna bebida deportiva después de la primera media hora. Esto reemplaza la sal que estás sudando. Para los aperitivos, los plátanos son el aperitivo perfecto para caminar. Reemplazan potasio y tienen azúcar y almidón. En una caminata más larga, los pretzels salados pueden ayudarlo a reemplazar la sal perdida al sudar.
• Después: Al final de la caminata, beber un gran vaso de agua. Adelante, agarra los bares deportivos gratuitos que ofrecen; cómelos si tienes hambre, pero mejor aún, guárdalos para más tarde. Recuerde, caminar camina aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 150 libras. ¡No comas demasiado en la celebración!

Antes de la caminata

Asegúrese de conocer las ubicaciones de inicio / finalización y recoja su registro en la hora y ubicación correctas. Investigue dónde estacionar o información sobre el transporte público. Una vez que tengas tu número de carrera, toma algunos pines de seguridad adicionales y aplica tu protector solar. Date tiempo para entrar en la línea del baño antes de comenzar.

Durante la caminata

• Comience a un ritmo lento y cómodo durante los primeros 5-10 minutos.Esto es fácil de hacer en grandes eventos, ya que todos se mueven lentamente.
• Acelera a tu ritmo natural, pero recuerda que esto no es una carrera, sé amable con quienes pasas.
• Pase a la izquierda a menos que esté enfrentando el tráfico en una carretera abierta. En ese caso pasas por el lado del tráfico.
• Si camina con amigos, tenga en cuenta a quienes deseen rebasarlo y no bloquee la ruta mientras camina al corriente.
• Sea respetuoso con la propiedad: permanezca en el camino, no pisotee el césped y los jardines de la gente, y use solo los baños designados.
• No tire basura: deposite los recipientes y otra basura en los recipientes de desechos o llévelos con usted hasta que encuentre uno.
• No fume mientras camina.
• Si siente que se está formando una ampolla, deténgase y aplique un vendaje inmediatamente antes de que crezca.
• Obedece a los voluntarios del evento y trátalos amablemente.
• Al final, tome solo una parte apropiada de las golosinas.

¡Lo has hecho! Lo hizo a través de un paseo desafiante, esperemos que ninguno sea peor para el desgaste. Disfrute de su recompensa: la camiseta, la medalla, el pin u otro artículo que recibió. ¡Llévelo con orgullo!

Despues de la caminata

Ahora que sabe que puede caminar una distancia, es hora de planificar el próximo evento de caminata benéfica que abordará. Quizás un desafío mayor lo ayude a estar en forma y saludable a través de la capacitación. Incluso podrías considerar entrenar para caminar una maratón para la caridad. Muchos de estos programas incluso pagan por su transporte y registro a una gran maratón de caminata en un lugar maravilloso. Busque clubes y grupos de caminatas en su área para unirse a sus caminatas para mantenerlo motivado.