¿Por qué su necesidad diaria de calorías disminuye con la edad

Es un hecho de la vida que a medida que envejeces, tu cuerpo necesita menos calorías. Es una especie de fastidio, pero hay maneras de lidiar con eso y aún disfrutar de algunas de tus comidas favoritas.

Primero, ¿por qué sucede esto?

Se trata de su metabolismo, que es la capacidad de su cuerpo para descomponer los nutrientes y convertirlos en energía o almacenarlos como grasa cuando ingiere más energía de la que quema. Gran parte de tu metabolismo tiene que ver con la masa muscular. Dado que las células musculares están ocupadas moviendo su cuerpo y haciendo cosas, requieren energía, mientras que las células de grasa básicamente se quedan ahí sin hacer nada, excepto almacenar grasa.

En general, un hombre tiene más músculo que una mujer del mismo peso, por lo que tendrá un metabolismo más alto. Y, por supuesto, la edad también hace una diferencia significativa.

Cuando eres adolescente o tienes 20 años, tu metabolismo es relativamente alto. Pero, alrededor de los 30 años, empiezas a perder un poco de músculo y engordar un poco más. Es posible que no lo note mucho al principio, pero a medida que envejece, su masa muscular disminuirá aún más y su metabolismo disminuirá debido a esto.

La pérdida de músculo reduce la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, y si continúa comiendo la misma cantidad de calorías todos los días sin cambiar su nivel de actividad física, ganará grasa gradualmente.

Una libra o dos al año puede no parecer mucho al principio, pero a lo largo de los años, el peso puede aumentar, y puede correr el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

Prevenga el aumento de peso a medida que envejece

No puede hacer retroceder el reloj y volver a ser joven, pero ganar peso no deseado no tiene por qué ser inevitable si se esfuerza. Esto es lo que puedes hacer al respecto.

Mantente activo (o mantente activo). El aumento de la actividad física puede ayudarlo a mantener su peso. Los ejercicios de resistencia como levantar pesas pueden aumentar su masa muscular, lo que puede aumentar su metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. También aumenta su fuerza y ​​estado físico general. Las actividades aeróbicas como correr o caminar queman calorías mientras te mueves. También son buenos para la salud de tu corazón.

Cuenta tus calorías. Calcule su necesidad calórica diaria con la fórmula de Harris-Benedict. También es posible que desee invertir en una báscula de cocina hasta que se sienta cómodo con la estimación del tamaño de las porciones de los alimentos que come.

Cuida lo que comes. Aunque es posible que necesite menos calorías, también necesita satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Elija alimentos ricos en nutrientes, como frutas y vegetales verdes y coloridos que sean bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales. Las fuentes de proteínas magras, como el pescado y los mariscos, son bajas en calorías y contienen ácidos grasos omega-3 de los que faltan muchas dietas. Asegúrese de consumir muchos alimentos ricos en fibra (verduras sin almidón, frutas enteras, legumbres y productos de grano entero al 100 por ciento).

Cuida tu ingesta de alcohol. El alcohol tiene más calorías por onza que los carbohidratos o las proteínas, pero no tiene otro valor nutricional. Además, a menudo se combina con mezcladores endulzados que agregan aún más calorías.