3 semanas a un hábito de carrera de 30 minutos - Día 1

INFO7 COAHUILA / CON JENNIFER SANCHEZ Y ERIC PICHARDO (Noviembre 2024)

Este programa para principiantes está diseñado para fomentar un nuevo hábito de correr. Para empezar, solo necesitas poder correr durante 1 minuto a la vez. Al final de las tres semanas, podrá correr / caminar durante 30 minutos y seguir su camino para continuar con su nuevo hábito de correr.

Sobre el programa

Este curso es un programa de carrera / caminata, por lo que sus instrucciones de entrenamiento se mostrarán en intervalos de carrera / caminata. El primer número que se mostrará será la cantidad de minutos para correr y el segundo número será la cantidad para caminar. Entonces, por ejemplo, 1/1 significa correr por 1 minuto, luego caminar por 1 minuto.

También recibirá instrucciones sobre cuántas veces debe repetir esos intervalos. Entonces, usando el mismo ejemplo, 1/1 x2 significa que debe correr por 1 minuto, caminar por 1 minuto, correr por 1 minuto, caminar por 1 minuto.

La carrera de hoy: Comience con una caminata de calentamiento de 5-10 minutos. Ejecute 1/1 x 10. (Ejecute 1 minuto, camine 1 minuto, diez veces, durante un total de 20 minutos). Termine con una caminata de enfriamiento de 5-10 minutos. Recuerda tomarlo con calma y no preocuparte por tu ritmo.

Consejos de entrenamiento para el día 1:

Cómo hacer el método de correr / caminar: obtenga más consejos sobre cómo hacer exactamente sus intervalos de correr / caminar.¿Qué tan rápido debo correr ?: Una de las preguntas más comunes que hacen los nuevos corredores es: "¿Qué tan rápido debo correr?" Obtener la respuesta.¿Cuándo debo estirar?: ¿Deberías estirarte antes de correr? Obtener la respuesta.La guía absoluta para principiantes para correr: Comenzar con un nuevo hábito de correr puede ser abrumador para un corredor principiante. Estos son algunos de los conceptos básicos sobre la ejecución para ayudarlo a comenzar.¿Cómo puedo superar el sentimiento de autoconsciencia de correr?

: ¿Estás nervioso o tienes miedo de correr en público? Sigue estos consejos para superar tu miedo y sentirte más seguro cuando corres.¿Puedo correr con el estómago vacío ?: Tendrá una carrera más productiva si come algo de antemano. Pero ¿y si no tienes tiempo para comer? ¿Está bien correr con el estómago vacío? Obtener la respuesta.¿Debo correr afuera o en una cinta de correr ?: ¿Es mejor correr en una caminadora o afuera? Descubre los pros y los contras de ambos.