9 trucos para el entrenador físico que también puedes hacer

Como entrenador físico y entrenador de salud con un título de periodismo, me encanta la información. El conocimiento es poder. Podemos tomar lo que aprendemos y usarlo para llevar una vida mejor y más saludable. El desafío es la cantidad de información que hay por ahí y cómo clasificarla. Desde la última moda hasta los hechos recién publicados, ¿cómo sabes qué seguir?

Lo que quiero que sepa es que llevar un estilo de vida saludable no tiene por qué ser complicado. No es algo que esté "encendido o apagado" como esa palabra de "dieta" que no defiendo. Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, he reunido nueve trucos simples que hago como entrenador físico y tú también puedes hacerlo. Prepárate para vivir la vida más sana posible.

1

Sigue la regla 80/20

Comer sano 80 por ciento, o la mayoría del tiempo. Esta regla es fácil de seguir porque puede evaluar su día o semana y saber si la mayoría de las decisiones que toma son saludables.

Elija comer limpio (¡comida real!) La mayor parte del tiempo y use ese 20 por ciento como su espacio de maniobra. Probablemente me parezcan más a 90/10, pero si puedes apuntar a 80/20, eso es genial. Si comes productos frescos y proteínas magras la mayor parte del tiempo y tomas un plato de helado los fines de semana, estás siguiendo la regla. Plan de indulgencias.

2

Se adhieren a la regla de dos días

Nunca voy más de dos días seguidos sin hacer ejercicio, incluso si estoy viajando. Si alguna vez falto dos días seguidos, haré lo que sea necesario para entrenar ese tercer día, incluso si está corriendo escaleras dentro de un edificio.

El uso de esta regla te ayudará a construir la rutina y el ritmo alrededor de tus entrenamientos. Puede omitir cualquier viaje de culpa que se dé a sí mismo y volver al ejercicio el día tres. Ahora tienes un plan de juego realista para que sigas haciendo ejercicio a largo plazo. Las reglas que se ajustan a la realidad de "la vida sucede" son reglas que puede incluir en su estilo de vida.

3

Tren de fuerza

El entrenamiento de fuerza construye músculos, mejora la postura, fortalece la densidad ósea y aumenta la confianza y la calidad de vida. Tener músculos es clave para realizar actividades diarias (jardinería, reparaciones en el hogar, recoger a los niños) y hay un montón de beneficios para sentirse más fuerte y más seguro como persona.

El entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de enfermedades degenerativas y la calidad de vida en general. A medida que envejecemos, nuestros niveles de fuerza y ​​metabolismo disminuyen. Por eso es tan importante hacer hincapié en su cuerpo a través del ejercicio para que pueda crecer más fuerte. Además, cuanto más músculo ganes, más calorías quemarás en reposo.

4

Nunca te saltes el desayuno

El desayuno marca el tono para su día. Cuando se salta el desayuno o no come hasta varias horas después de haberse despertado, es más probable que coma en exceso o que tome menos opciones saludables porque su hambre es conducir el autobús. Coma un desayuno satisfactorio a base de proteínas para comenzar su día con energía y energía. No tiene que ser complicado: algunos de los mejores desayunos son para no cocinar.

5

Encuentra un ejercicio que ames

Algunas personas aman el ejercicio y no pueden vivir sin él y otras afirman odiarlo … y hay una gran variedad de opiniones en el medio.

Busca una forma de ejercicio que ames. Cuando amas una actividad, nadie tiene que convencerte de que lo hagas. No tendrá que trabajar en su compromiso de ir a clases de spinning o levantar pesas en el gimnasio si esas son actividades que le encantan. Tal vez usted elige un deporte de grupo. Únete a un nuevo gimnasio. Encuentra clases de baile para adultos. Hacer yoga aérea en un estudio, o entrenamiento de banda de resistencia en casa. Podrías sorprenderte con tu amor por correr, o pesas rusas.

Soy un adicto a la aptitud física grupal y no puedo tener suficiente de clases de spinning, acondicionamiento y bootcamps. Entonces, ¿cuál es tu vocación? Quizás sea la naturaleza, hacer senderismo por los senderos. Solo tienes que seguir haciendo ejercicios hasta que encuentres el ajuste adecuado para ti.

6

Mantener una actitud positiva

Vivir con una actitud positiva es algo que predico y vivo porque nada productivo sucede de la negatividad.Tengo la ciencia de mi lado porque las investigaciones muestran que cuando uno es feliz primero, es más probable que tenga éxito en la vida. Tener esa actitud positiva y ser optimista te da la capacidad de establecer metas, creer en ti mismo y buscar soluciones a los desafíos.

Con la mentalidad correcta, tienes fe en tus habilidades y es más probable que tomes medidas para alcanzar tus metas. Lo que atrae a lo que es, así que si eres positivo, es como abrir los brazos para todas las cosas positivas que te llegan.

7

Beber agua de limon

Cada mañana, antes de comer o beber algo, y eso incluye mi café, tomo un gran vaso de agua con limón. Exprimo aproximadamente medio limón en 12 a 16 onzas de agua a temperatura ambiente y bebo. ¡Tan simple, pero tan bueno para tu cuerpo! Este siempre ha sido uno de mis consejos favoritos para compartir con las personas que solicitan un consejo fácil, comience hoy, para una mejor salud. El agua de limón elimina las toxinas, equilibra los niveles de pH y aumenta la inmunidad.

8

Hacer HIIT

De acuerdo, soy parcial a HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) porque amo los entrenamientos intensos, pero también amo el HIIT porque verás resultados.

HIIT es un tipo de entrenamiento en el que se da el máximo esfuerzo a través de ráfagas de ejercicio intensas y rápidas seguidas de cortos períodos de recuperación. Los entrenamientos HIIT entrenan y acondicionan sus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Puede aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su nivel cardiovascular mientras quema más grasa y calorías en menos tiempo.

Me encanta hacer y enseñar estos entrenamientos de alta intensidad porque son muy divertidos. ¡Construye músculos, quema calorías y aumenta el metabolismo en un solo ejercicio! ¿Mejor cuerpo en menos tiempo? ¡Inscríbeme! ¿Derecha?

9

Nunca vayas a una fiesta o cocinando hambre

Si está viendo calorías, puede pensar que saltarse las comidas antes de una fiesta puede ayudarlo a ahorrar calorías para la fiesta, pero eso es un problema. Cuando va a una fiesta o se muere de hambre, es más probable que coma en exceso y coma todas las cosas equivocadas.

Está bien tener hambre cuando sales por la puerta, pero no te mueras de hambre o vas a comer demasiado y te arrepentirás más tarde. Tenga un puñado de nueces o algo saludable que le quite el apetito antes de salir.