¿Cuánto músculo puedes agregar en un mes?

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La pregunta de cuánto crecimiento muscular puede obtener en un mes o año surge regularmente en los foros de entrenamiento con pesas y culturismo y es una característica de muchos anuncios atractivos en sitios web asociados y en revistas. Dichos anuncios nos motivan a suscribirnos a este o ese curso, libro o suplemento para aprender cómo acumular una increíble cantidad de músculo en lo que parece ser un tiempo notablemente corto.

Un ejemplo típico podría ser: " Gane 20-30 libras de músculo magro en 10 semanas con mi guía de nutrición y entrenamiento. "Haz los cálculos: eso es de 2 a 3 libras de músculo por semana.

No está mal si puedes conseguirlo, excepto que casi no tienes posibilidades de alcanzar esa tasa de crecimiento muscular magro. No diré que el aumento de peso total de 20 a 30 libras podría no ser posible para algunos hombres jóvenes muy bien preparados, como el almacenamiento de músculo, grasa, agua y carbohidratos, ¿pero para el músculo magro?.. olvídalo. Y estoy hablando de entrenamiento natural sin la ayuda de esteroides anabólicos.

Un objetivo razonable para la construcción de músculo

De hecho, el Yahoo! El foro de supertrenaje discutió esto y llegó a un consenso sobre las posibles ganancias de músculo magro en un mes o año.

Las variables son muchas, incluyendo edad, género, condición física, genética, calidad de la dieta y, por supuesto, programa de entrenamiento. Y hay límites. Es posible que los aumentos que logre en tres meses no se mantengan en seis o doce meses.

En el foro de Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., creó un rango potencialmente alcanzable de aproximadamente 1.5 a 5 libras de músculo magro adicional por mes, después de investigar estudios científicos.

Factores complicados en la tasa de crecimiento muscular

El tema se complica por cómo se constituye el músculo. El músculo comprende tejidos proteicos como las fibras musculares y el tejido conectivo, pero también la sangre, los nervios y el agua y el glucógeno, la forma de almacenamiento de carbohidratos, que incluye el agua. Debido a que el agua y los carbohidratos se almacenan juntos como glucógeno, esto puede agregar una cantidad considerable de peso cuando una persona está completamente "cargada". Esto tiende a bombear un poco los músculos y el cuerpo. Este almacenamiento puede perderse cuando la persona hace ejercicios duros y largos o realiza una dieta baja en carbohidratos.

Es fácil ver cómo la gente de la publicidad se puede volver linda con este hecho cuando se trata de pronunciar cuánto músculo se puede ganar con su producto.

La última palabra sobre las ganancias musculares

El resumen final de las deliberaciones de Supertraining incluye esta cita de un experto en la materia, el profesor Michael Rennie, de la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Nottingham:

"No tengo datos propios, pero supongo que 5 libras por mes estarían en la parte alta y 1,5 a 2 libras por mes es razonable".

La mejor manera de interpretar esto sería considerarlo aplicable en un rango de pesos corporales y puntos de partida existentes, y que una mayor ganancia podría ser posible para un mes inicial o temprano con mucho menos crecimiento a partir de entonces. En general, 15 a 25 libras por año podría ser una buena estimación.

Incluso teniendo en cuenta algunas fluctuaciones en el almacenamiento de agua y carbohidratos, esto no se acerca a las promesas más extremas de 30 libras en 10 semanas. Tienes que trabajar duro, comer bien y ser paciente para construir músculo; No hay otra manera.