¿Por qué debería agregar Slacklining a su programa de entrenamiento?

Slacklining: es un deporte en crecimiento que se parece mucho a caminar sobre una cuerda floja. Pero en lugar de una cuerda o cuerda tensa, se está balanceando sobre una tira ancha de una a dos pulgadas que ofrece rebote adicional, un poco como un trampolín.

Los expertos slackliners no solo intentan cruzar la línea, sino que también realizan trucos: saltar, girar y voltearse en el aire, solo para aterrizar nuevamente en la parte superior de la línea. El deporte resultante termina pareciéndose a un amontonamiento de cuerda floja, trampolín y una rutina de barra de equilibrio, todo en uno.

En otras palabras, es bastante increíble de ver, y aún más divertido de probar. Sin mencionar que el slacklining cuenta como ejercicio, por lo que es una excelente manera de entrenar cuando necesitas un descanso del gimnasio.

El Fitness y los beneficios para la salud de Slacklining

No debería sorprender que el estar parado en una línea de cinta de dos pulgadas suspendida del suelo requiera equilibrio. Lo que quizás no se dé cuenta es que el equilibrio es uno de los componentes más importantes relacionados con la salud, especialmente a medida que envejece. La capacidad de enderezarse después de ser golpeado o de perder el equilibrio después de levantar algo pesado del piso puede reducir su riesgo de caídas y lesiones relacionadas con caídas. Slacklining es excelente para ayudar a mejorar el equilibrio y la propiocepción (su comprensión inherente de dónde está su cuerpo en el espacio y cómo se relaciona con otros cuerpos y fuerzas), pero también tiene otros beneficios:

• Activación mejorada de cuádriceps. Un estudio de 2015 publicado en la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte encontró que el uso de slacklining en rehabilitación proporcionó aumentos significativos en la activación y el reclutamiento de los músculos del cuadriceps, pero con un bajo nivel de esfuerzo percibido. Esto podría rendir grandes beneficios durante la rehabilitación de las extremidades inferiores, especialmente para pacientes ambulatorios que necesitan comprometerse con las piernas para mejorar la recuperación, pero que luchan con programas que se sienten más difíciles o dolorosos.
• Equilibrio y coordinación mejorados. En caso de que necesite una prueba, existe evidencia científica que respalda los beneficios relacionados con el equilibrio de slacklining. Un estudio de 2011 publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport encontró que cuando los participantes realizaban sesiones de entrenamiento repetidas en un slackline, podían reducir significativamente la influencia incontrolable de lado a lado de la línea que a menudo se ve en los novatos. Su estudio descubrió que la falta de tensión suprimía los reflejos H de los circuitos del reflejo espinal, lo que puede haber reducido las oscilaciones articulares mediadas por reflejos incontrolables que causaron el temblor de la línea. En otras palabras, el cerebro aprendió a ayudar a evitar que se produjeran reflejos en los tobillos, rodillas y caderas que contribuyeron a la sacudida incontrolable de la línea.El resultado fue que todos los sujetos entrenados pudieron permanecer en la línea durante 20 segundos o más, mientras que los sujetos no entrenados no vieron una mejora en el equilibrio.

• Entrenamiento cruzado de extremidades inferiores para el deporte. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las jugadoras de baloncesto que entrenaban en un slackline vieron una mejoría en una prueba de salto de contramovimiento (una prueba de salto vertical para potencia donde se calcula el tiempo en el aire) y un centro de presión Prueba (que ayuda a medir el equilibrio). Juntos, esto indica que el slacklining puede ser una buena opción para el entrenamiento cruzado para el deporte, particularmente en deportes donde se requiere potencia y agilidad.
• Interacción social. Slacklining es una actividad social inherente. Si bien se puede hacer solo, y los atletas compiten como individuos, donde sea que se establezca un slackline, es casi seguro que verá una reunión de personas alrededor. Esto se debe en parte a su naturaleza novedosa, pero también se debe a la accesibilidad de la actividad a personas de todas las edades y niveles de habilidad. Todo aquel que intente deslizarse por primera vez será terrible. Yo se que era Esto hace que todos empiecen a jugar en igualdad de condiciones y abre oportunidades para la risa y la diversión.

Cómo empezar

¡La mejor manera de comenzar es comenzar! Encuentre una instalación que tenga un slackline (muchos gimnasios de escalada y gimnasios de carrera de obstáculos los tienen), o compre uno propio. Mientras tenga la línea y el acceso a un par de árboles, puede configurar y comenzar en solo unos minutos.

Consejos para principiantes

1. Ir descalzo o usar zapatos minimalistas. Cuando sienta un contacto cercano con la línea, tendrá un mejor control de sus movimientos y cambios en la posición de la línea.
2. Parate antes de caminar. Antes de siquiera intentar dar un paso, practique ganar el equilibrio con una pierna y luego con la otra. Cuando te pones de pie en la línea, siempre empiezas con una pierna, e inmediatamente te verás tentado a poner tu otro pie en la línea también. ¡Resistir la tentación! En su lugar, simplemente suba el pie de apoyo y concéntrese en mantener el equilibrio en su lugar.
3. Sigue respirando y afloja la parte superior de tu cuerpo.. Tome algunas respiraciones antes de pararse en la línea y haga todo lo posible para seguir respirando respiraciones lentas y meditativas. Aflojando la parte superior del cuerpo (con los brazos en alto, los codos doblados y los hombros bajos), su torso se puede mover más libremente al tratar de mantener su centro de equilibrio.
4. Esperar. Tan tentador como es mirar hacia abajo a la línea floja, resistir la tentación. En su lugar, mire hacia adelante, o al menos 15 pies delante de usted en la línea.

1. Manten tus rodillas dobladas. Al doblar las rodillas, está bajando su centro de gravedad, acercándolo a la línea. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y te coloca en una posición más atlética para moverte con el equilibrio de la línea.
2. Luchar contra la caida. Te caerás de la línea. Esto es normal. Y no se preocupe, es probable que no se caiga con fuerza en el suelo: terminará pisándose y atrapándose en sus pies. Pero cuando empieces a caer, trata de combatirlo; haz tu mejor esfuerzo para recuperar el equilibrio. Esto ayuda a enseñarle a su cuerpo a hacer ajustes sobre la marcha para que usted mejore, más rápido.
3. Da pequeños pasos con los pies apuntando hacia delante. Cuando esté listo para comenzar a caminar, mantenga sus pies alineados y rectos en la línea mientras da pequeños pasos de talón a dedo. Probablemente intentará voltear los dedos de los pies, pero esto hace que caminar sea más difícil. Lento y constante gana la carrera, así que ten paciencia y sigue así. Si necesita ayuda, pídale a un amigo que camine a su lado y tome su mano suavemente.

Fuentes:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "La influencia de la rehabilitación, la activación y la intensidad de los cuádriceps de Slacklining". Revista de ciencia y medicina en el deporte., 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

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