Por qué no has estado perdiendo peso caminando

¿Gimes cuando pisas la báscula y ves que no has perdido peso? Es frustrante cuando camina para perder peso y no ve los resultados que desea. Retroceda un paso y examine por qué es posible que no vea que la escala se mueve en la dirección correcta.

Las Matemáticas: Caminar y No Perder Peso

La respuesta dolorosa es que la pérdida de peso y el aumento de peso son matemáticas simples:

• Si tu come más Calorías que las que consumes cada día, ganar peso.
• Si tu come menos Calorías que las que consumes cada día, perder peso.
• Para perder peso necesita comer menos calorías y / o quemar más cada día.
• Para un control de peso sensato, a largo plazo y para reducir sus riesgos de salud, ambos deben comer menos y hacer más ejercicio.
• Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Para perder 1 libra por semana, deberá gastar 3500 calorías más de las que come esa semana, ya sea a través del aumento de la actividad o la disminución de la alimentación, o ambas cosas.
• Para hacer un seguimiento de lo que come, use un diario de alimentos o una aplicación para ser honesto con usted mismo.
• Para hacer un seguimiento de las calorías de la actividad, use un podómetro o rastreador de ejercicios, preferiblemente uno vinculado con una aplicación de diario de alimentos.
• La American Heart Association recomienda de 30 a 60 minutos de caminata enérgica u otro ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana para ayudar a perder peso. Esa cantidad de ejercicio también se asocia con la reducción de sus principales riesgos para la salud.

¿Cuántas calorías quemo caminando?

Cada milla que camina quema entre 55 y 140 calorías, dependiendo principalmente de su peso, y la velocidad y la técnica son factores secundarios. Mira lo que es tu quema de calorías para caminar:

• Calorías ambulantes quemadas por millas recorridas
• Calorías ambulantes quemadas por minutos caminados
• Podómetro pasos calorías quemadas

¿Cómo puedo quemar más calorías por milla?

Existen algunas técnicas que puede usar para quemar más calorías por cada milla que camina. Algunos de estos son más fáciles que otros, y cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes.

• Aumente su ritmo a millas de 12 minutos o menos y use técnicas de pista de rodadura. Quemará más calorías por milla porque usará más grupos de músculos que a un ritmo de caminata más lento o al correr. Los corredores de caminos queman hasta un tercio más de calorías por milla.
• Use los bastones para caminar para mejorar la quema de calorías por milla, mientras usa los músculos de sus brazos y las piernas.
• Cuanto más pesa, más calorías quema por milla. A medida que pierdes peso, estás quemando menos calorías por milla. Algunos caminantes agregan cinturones de peso o mochilas pesadas para aumentar la quema de calorías. Ten cuidado al hacer esto. No se deshaga de su postura ni ponga más tensión en sus articulaciones. Para aquellos que están perdiendo peso y cuyo cuerpo está acostumbrado a cargar más libras, un cinturón de peso sería una forma más natural de cargar más peso.
• Una vez que comiences a perder peso, te encontrarás acelerando. 20 libras extra realmente pueden arrastrarte hacia abajo. Puede quemar menos calorías por milla, pero podrá cubrir más millas en el mismo período de tiempo. Eso puede generar más calorías quemadas por ejercicio de caminata.

Buenas noticias para los caminantes sobre la quema de grasa

Caminar a paso ligero a una intensidad moderada es más eficaz para quemar calorías de grasa que el ejercicio vigoroso. El cuerpo necesita algo de tiempo para movilizar los procesos que se sumergen en las reservas de grasa para obtener calorías, en lugar de simplemente quemar los azúcares simples disponibles en sus células. Si caminas rápido, comienza siempre con un calentamiento de 10 minutos a un ritmo moderado para poner a tu cuerpo en el modo de quemar grasa. Use este ejercicio para caminar para quemar grasa.

Malas noticias para personas que hacen dieta sedentaria

Si no agrega ejercicio mientras está a dieta, su cuerpo no solo quema la grasa, también quema los músculos. Las personas que hacen dieta pueden terminar en una peor condición física después de la dieta que antes. Sentarse quieto durante gran parte del día también se reconoce como su propio riesgo para la salud.

Buenas noticias para personas que hacen dieta físicamente activa

Si construyes músculo mientras haces dieta, estás aumentando tu metabolismo. Esos músculos queman algunas calorías más incluso cuando están descansando, incluso mientras duermen.

Si acaba de comenzar a caminar o ha comenzado a correr, está desarrollando músculo. Si siempre has sido un caminante, ahora debes agregar algunos ejercicios de fuerza para desarrollar los músculos mientras haces dieta. Se recomiendan ejercicios para la parte superior del cuerpo, ya que caminar no formará la parte superior del cuerpo. Caminar es una actividad que soporta peso y ayudará a prevenir la osteoporosis a medida que envejece.

Todavía necesitas ver lo que comes

Si ha aumentado su forma de caminar y las escalas siguen subiendo después de un mes, debe observar lo que está comiendo. Necesitas ingerir menos calorías. Existen muchas estrategias y dietas para hacer esto, pero hágalo de manera sensata y con miras a mantener una buena nutrición.

Explore cuál es la cantidad correcta de calorías para su nivel de actividad física y su objetivo de pérdida de peso. Usa la calculadora de pérdida de peso para encontrar el número correcto. Luego use la calculadora de recetas y nutrición para analizar su comida favorita y asegurarse de que está comiendo lo que es mejor para la salud y la pérdida de peso.

Una palabra de DipHealth

Es frustrante cuando aumentas tu actividad física y observas lo que comes, pero no estás viendo resultados. Dé un paso atrás y analice sus hábitos alimenticios con un objetivo de calorías y un diario o aplicación de alimentos. Use un podómetro o una banda de acondicionamiento físico que medirá su ejercicio, y considere uno que también tenga alertas de inactividad. Dedíquese a una mejor nutrición y una cantidad saludable de actividad y tendrá beneficios para la salud incluso si no ve resultados inmediatos en la pérdida de peso.