Los beneficios de correr en la cinta

¿Qué necesita saber acerca de los beneficios y riesgos de correr una cinta de correr? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de correr en una cinta rodante en comparación con correr afuera?

Muchas veces escuchamos primero las desventajas de correr en una cinta de correr. Puede ser aburrido. ¿Por qué no salir y hacer que tu carrera sea más escénica? Si se enfoca en estos pensamientos, es fácil perder la motivación antes de comenzar.

En cambio, ¿cuáles son los beneficios y las ventajas de correr dentro? Hablemos de varias razones por las que correr en una cinta de correr en interiores puede vencer a correr afuera en los elementos.

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Caminar en cinta rodante puede ser más fácil para tu cuerpo

En relación con el pavimento, ya sea de concreto o asfalto, las máquinas para correr ofrecen una mejor absorción de impactos. Una mejor absorción de los golpes se traduce en menos estrés en los pies y las rodillas.Además, la amortiguación adicional y la superficie lisa de una cinta de correr también permiten carreras más fáciles.

Muchos de nosotros hemos oído hablar de amigos con "rodilla de corredor" o síndrome de dolor patelofemoral. Y sabemos que correr demasiado puede provocar lesiones. Probablemente también sepa de alguien que ya no puede correr debido a estas lesiones.

La evidencia reciente sugiere, sin embargo, que los corredores pueden no correr el riesgo de artritis como se pensó anteriormente. Al menos si las personas tienen un índice de masa corporal normal (IMC) y no tienen antecedentes de lesiones de rodilla.

Si bien esta es una buena señal, los efectos secundarios no relacionados con la artritis de correr sobre concreto y asfalto pueden ser limitantes tanto para quienes tienen rodillas y piernas problemáticas como para quienes no las tienen.

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No tienes que preocuparte por el clima

Correr con mal tiempo, como lluvia fuerte o nieve, puede ser muy desagradable. Incluso cuando se tiene cuidado al correr sobre la nieve y el hielo, aún ocurren lesiones.

Correr en climas cálidos también puede ser peligroso y, en ocasiones, ocasionar deshidratación o agotamiento por calor.

Sin embargo, correr en la comodidad de un ambiente con temperatura controlada puede resolver estos problemas. No solo evita los riesgos, sino que no tiene que planear con anticipación para asegurarse de que no haya terminado o subestimen.

¡Y ni siquiera tiene que preocuparse por aplicar protector solar!

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Puedes simular carreras

Si vives en un área muy plana y estás entrenando para una maratón montañosa, aún puedes correr colinas en la caminadora. Incluso puede planificar sus colinas para ciertos puntos durante su carrera, para que pueda prepararse para el mismo tipo de curso el día de la carrera.

Echa un vistazo a nuestro ejemplo de una rutina de ejercicios en Treadmill Hill para ver cómo se hace esto.

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Puedes simular condiciones de carrera

Si estás entrenando para una carrera de clima cálido pero vives en un clima frío, puedes correr en una cinta de correr para aclimatarse a un ambiente cálido.

También puedes probar ropa para el día de la carrera, por lo que no llevarás pantalones cortos u otra prenda de vestir por primera vez el día de la carrera.

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Es más seguro que correr afuera

Correr dentro de una máquina para correr significa que no tiene que lidiar con los peligros potenciales de correr afuera, como caídas, automóviles, ciclistas, perros y otros atacantes.

Si no tiene un compañero o grupo para correr afuera, correr en una cinta de correr es una alternativa más segura que correr solo afuera.

6

Puedes controlar tu ritmo

Cuando corren afuera, algunos corredores tienen dificultades para mantener un ritmo constante y terminan corriendo más rápido o más lento de lo que querían.

La cinta de correr facilita el seguimiento de su kilometraje y ritmo.

7

Puedes realizar múltiples tareas

Correr en una cinta de correr brinda la oportunidad de realizar múltiples tareas. A diferencia de correr al aire libre, es seguro usar audífonos y escuchar música o audiolibros, ver la televisión o hojear una revista mientras está corriendo en la máquina para correr.

Esto puede ser una gran ventaja.

También puede hacer una lluvia de ideas con otras ideas para vencer el aburrimiento en la cinta de correr.

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Correr cinta rodante es conveniente

La conveniencia juega un papel muy importante en nuestras vidas. Todo lo que necesita hacer es mirar el carril de paso de su establecimiento de comida rápida más cercano.

Las cintas de correr ofrecen más conveniencia que correr afuera. Puedes correr adentro cuando es tarde en la noche o cuando llueve. Las mamás y los papás pueden correr en casa sin tener que pagar una niñera.

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El entrenamiento en colinas en una caminadora puede ser más fácil para tu cuerpo

Cuando corres colinas, corres tanto cuesta arriba como cuesta abajo. Pero al correr colinas en una cinta para correr, obtiene toda la fuerza y ​​los beneficios de fortalecimiento de la resistencia de un entrenamiento cuesta arriba sin descensos, que son mucho más difíciles para su cuerpo.

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Conclusión sobre los beneficios de correr con cinta de correr

Como se señaló anteriormente y pese a las opiniones que afirman que la carrera en la cinta de correr es aburrida, hay muchos beneficios y ventajas de correr en un ambiente controlado en interiores.

Una desventaja que olvidamos mencionar es que correr en la naturaleza puede generar una mayor felicidad. Un estudio de 2017, sin embargo, encontró una manera de superar esta desventaja. Los corredores de cinta de correr a los que se les permitió ver una imagen estática o dinámica de la naturaleza mientras corrían estaban más felices y emocionados después de completar sus carreras. Quizás pueda colgar una foto de su lugar favorito al aire libre en la pared junto a su máquina para correr, o reproducir videos de la naturaleza en un televisor cercano o incluso en su teléfono.

Independientemente de si corres adentro o afuera, la seguridad es importante. Tómese un momento para aprender sobre los 5 hábitos de los corredores exitosos.