Deje de beber agua pura, aburrida y sáquele sabor.

Sé que sabes que el agua es buena para ti. También sé que existe una buena posibilidad de que no te guste el sabor o el agua, o simplemente te cansas de beber agua simple todos los días. Así que tengo algunos consejos que evitarán que temas a tu botella de agua.

Pero primero, ¿por qué incluso necesitas toda esa agua?

Su cuerpo necesita agua para funcionar normalmente; la mayoría de sus tejidos y órganos están húmedos, y usted necesita agua para que ocurran muchos procesos biológicos. Y pierdes agua cada vez que exhalas, orinas o sudas. Beber mucha agua ayuda a reponer todo el líquido perdido.

Si no bebe suficiente agua, se deshidratará, lo que no es bueno para usted. El Instituto de Medicina sugiere que los hombres deben obtener aproximadamente 125 onzas de agua al día y las mujeres deben obtener aproximadamente 90 onzas. Alrededor del 20 por ciento proviene de los alimentos, pero el resto proviene de lo que usted bebe.

Técnicamente, su agua no necesita ser agua pura, literalmente, cualquier bebida que tome tiene algo de agua (o incluso mucha). Pero, si bien algunas de esas bebidas son saludables, como los jugos de frutas al 100%, la leche baja en grasa o sin grasa, y la leche de soja, arroz o almendra, no necesita más de una taza o dos por día, y beber más de lo que puede rápidamente llevar a calorías adicionales.

Es posible que algunas de sus bebidas no sean tan buenas para usted: sodas azucaradas, demasiado alcohol o bebidas energéticas con cantidades excesivas de cafeína.

¿Es la cafeína realmente mala para mí?

No es malo, siempre y cuando mantengas el consumo de cafeína dentro de lo razonable, y si bien la idea solía ser que la cafeína te deshidrataría porque es un diurético (te hace orinar), resulta que la cantidad de cafeína no es suficiente para causar más pérdida de líquidos.

Pero, si ya ha tomado un par de tazas de café o ha bebido esas bebidas energéticas, es probable que no desee más cafeína, especialmente si planea dormir por la noche.

Con todo, el agua es la fuente perfecta de agua porque no tiene calorías y también es barata. Por lo general, de todos modos.

Estamos de vuelta a ese sabor aburrido

No hay problema. Primero, hay una buena posibilidad de que se acostumbre al sabor del agua pura si sigue bebiéndola todos los días. Nosotros, los humanos, somos divertidos de esa manera; danos lo mismo una y otra vez, y tarde o temprano comenzaremos a gustarnos. Pero, si parece que tu apreciación por el agua está muy lejos, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar el sabor:

• Agregue la fruta en rodajas al agua corriente
• Beber agua con gas
• Prueba los potenciadores del sabor del agua.
• Hacer te de hierbas

Es posible que se sorprenda de la cantidad de sabor que una pequeña cuña o limón o lima agrega a un vaso de agua; de hecho, es común que algunos restaurantes sirvan agua con una rodaja de limón. En realidad, no es suficiente para agregar ningún valor nutricional adicional, pero tampoco agrega azúcar extra o cosas no naturales que tampoco desee.

Pero ¿por qué detenerse allí? Casi cualquier fruta puede agregar un sabor sutil al agua corriente. Las fresas en rodajas, las uvas, los melones, las naranjas, el kiwi, los pepinos y las toronjas son buenos para empezar.

Esto es lo que haces:

1. Agarra una jarra de buen tamaño: la mitad de un galón está bien.
2. Lavar un limón entero y rebanarlo. Y tal vez una lima también. Y una naranja.
3. Pon la fruta en la jarra. Añadir el agua.
4. Mantenga la jarra en el refrigerador: en aproximadamente una hora, la fruta infundirá el agua con mucho sabor.

Juega con diferentes combinaciones y cantidades de fruta. Es posible que desee un sabor más sutil con solo unas pocas piezas, o hasta dos o tres tazas de fruta.

Otra forma de agregar sabor y aroma es agregar un par de ramitas de hierbas frescas. La menta, el romero, la albahaca y la lavanda combinan bien con los sabores de frutas:

• Melon y menta
• Fresas y albahaca
• Mango y cilantro
• Uvas y tomillo
• Arándanos y lavanda

Una nota: beba el agua infundida con la fruta dentro de un día aproximadamente o retire la fruta después de unas horas o el agua se enturbiará.

Agua con gas

Otra forma de escapar del malestar del agua es comprar agua con gas: busque agua mineral o agua de soda.Algunas marcas venden agua con gas con sabor, pero comprueban los ingredientes cuidadosamente porque algunas marcas se llaman a sí mismas "agua con sabor", pero en realidad son solo refrescos azucarados.

A veces hago algo que llamo "refresco de jugo a mitad de camino" combinando jugo de fruta (la uva es mi favorito) con una cantidad igual de agua con gas. Reduce las calorías a la mitad y sabe mejor que los refrescos azucarados.

Saborizado agua mejorada

Hay un par de opciones aquí, pero tienes que ser un experto en etiquetas de nutrientes. Puede comprar botellas de agua con sabor a 'vitamina' mejorada o pequeñas botellas de paquetes de saborizantes que arroje en una botella (o vaso) de agua.

Algunas de estas aguas mejoradas embotelladas contienen azúcar y otras están endulzadas con eritritol o stevia. A menudo se les agregan vitaminas y minerales, que no dañan nada, pero no son necesarios si usted está comiendo una dieta saludable.

Té de hierbas

Si lo piensas, el té de hierbas es básicamente agua con sabor. Pruebe una mezcla de sabrosas hierbas o vaya con un clásico como la manzanilla o la menta. El té negro y el té verde también son buenos, tienen algo de cafeína, pero no tanto como el café.

¿Ver? Es fácil darle a tu agua un impulso de sabor sin arruinar tu cintura. Solo un consejo final: si el agua del grifo no tiene demasiado buen sabor, tome algunas botellas de agua purificada para beber, compre una jarra filtrada o instale un sistema de filtración para que el agua del grifo esté limpia y tenga un sabor fresco. Sin ningún tipo de sabores añadidos.