La distancia de carrera 10K y los horarios de entrenamiento

La distancia de carrera de 10 km es muy popular para carreras locales, carreras divertidas y carreras de caridad. Para comprender qué tan lejos está, tendrá que comenzar a pensar en kilómetros y millas. Una carrera de 10 km tiene 10 kilómetros de largo, lo que equivale a 6.2 millas. Es el doble de la distancia de un 5K, que es de 5 kilómetros o 3.1 millas.

Un kilómetro es 0.62 millas, y una milla es 1.61 kilómetros. Es posible que tenga que hacer algunos cálculos mentales cuando vea los marcadores de distancia durante una carrera de 10 km.

Los corredores más rápidos terminarán un 10K en 30 a 40 minutos. La mayoría de las personas se sentirán bien al terminarla en 45 minutos a una hora. Como principiante, debes concentrarte en entrenar completamente para la distancia y llegar a la meta con buena forma. En tus futuras carreras de 10 km, puedes intentar superar tu mejor marca personal por la distancia.

¿Deben los principiantes correr 5K o 10K?

Si nunca has corrido una carrera antes, una carrera de 5 km es una buena introducción a la carrera en carretera para principiantes. Si crees que no estás listo para un 10K y estás interesado en correr o correr / caminar 5K, usa un programa de entrenamiento gratuito de 5K para prepararte.

10K horarios de entrenamiento para principiantes

Si estás listo para saltar directamente a la distancia de 10 km, aquí hay algunos programas gratuitos para principiantes de entrenamiento de 10 km.Tenga en cuenta que los nuevos corredores generalmente necesitan al menos ocho semanas para aumentar la distancia de 10 km y deben estar dispuestos a correr al menos tres veces por semana. Elija el que sea mejor para usted según su nivel de condición física actual y la cantidad de tiempo que tenga para entrenar.

• Programa de entrenamiento 10K para correr / caminar: este programa de entrenamiento de 10K de 10 semanas está diseñado para corredores / corredores principiantes que desean correr / caminar en una carrera de 10K (6.2 millas). Incluso si no estás entrenando para un 10K, este programa te ayudará a construir y correr durante más de 60 minutos. El programa asume que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 minuto / 1 minuto de carrera / paseo) durante 20 minutos.
• Programa de entrenamiento 10K para principiantes: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean correr hasta la meta de una carrera de 10K. Se supone que ya puede correr al menos 2 millas.
• Programa de entrenamiento de 10K para principiantes de cuatro semanas: este programa de entrenamiento de cuatro semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para su carrera de 10K. Debes poder correr hasta 3 millas para comenzar este horario.
• Programa de entrenamiento 10K para principiantes avanzados: este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr tres millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Este programa es para aquellos que nunca hayan corrido 10K antes, pero están buscando un programa que sea un poco más desafiante.

10K Horarios Avanzados

Si eres un corredor más experimentado y buscas un horario más desafiante, prueba uno de estos programas.

• Programa Intermedio 10K de cuatro semanas: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en carreras. Debería poder correr cómodamente hasta 5 millas para iniciar este programa.
• Horario avanzado de 10K de cuatro semanas: Este es un programa de entrenamiento de cuatro semanas diseñado para corredores que tienen experiencia en carreras y buscan mejorar su tiempo de 10K. Debería poder correr cómodamente hasta 7 millas para iniciar este programa.

Encontrando un 10K y compitiendo

La distancia de 10 km es una distancia de carrera en carretera popular, por lo que debería poder encontrar 10 kilómetros locales para correr. También encontrará la distancia de 10 km que se ofrece en combinación con maratones y medias maratones. Registrarse para un 10K puede familiarizarlo con las tradiciones y la emoción de estas razas y ayudarlo a superar los temores comunes sobre correr carreras.

El día de la carrera será diferente de tus entrenamientos habituales. Asegúrese de estudiar todas las instrucciones de carrera proporcionadas por el organizador. Las sugerencias para sus primeros 10 km incluyen familiarizarse con cosas como los baberos de carrera, las fichas de tiempo, las paradas de agua y otros aspectos logísticos. No espere llevarse a casa el primer lugar en general y solo use su primera carrera para establecer una nueva marca personal.