Las mujeres embarazadas necesitan más ejercicio

Hacer ejercicio en el embarazo es bueno para ti. También es bueno para tu bebé. Los beneficios del ejercicio en el embarazo no se discuten tan bien como el ejercicio en otros momentos de su vida. Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen:

• Menos molestias en el embarazo (dolor de espalda, estreñimiento, etc.)
• Menos probabilidades de ganar exceso de peso en el embarazo
• Disminución del riesgo de diabetes gestacional.
• Trabajo más fácil
• Recuperación más rápida desde el nacimiento
• Tu bebé tenderá a ser más delgado y tranquilo

Entonces, ¿por qué las tasas de mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo están disminuyendo? Algunos especulan que es debido a creencias obsoletas sobre el embarazo en general. Las creencias que dicen las mujeres embarazadas deben comer para dos y esconderse en sus hogares. Las mujeres tienden a decir que dejan de hacer ejercicio cuando comienzan a sentirse mal con el agotamiento y las náuseas matutinas a menudo interrumpen sus rutinas. La buena noticia es que continuar con los ejercicios a menudo ayudará a que estos síntomas comunes del embarazo sean menos pronunciados. Esto hace que sea mucho más fácil tolerar el embarazo.

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) ha adoptado las pautas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) para el ejercicio en el embarazo. Estas pautas establecen que las mujeres embarazadas deben hacer 30 minutos de actividad moderada, la mayoría de los días de la semana. La buena noticia es que no tiene que estar en el gimnasio ni estar organizado. Esto puede ser tan poco como 6-7 días de caminata con su esposo o amigos, o siete días de ejercicios aeróbicos prenatales o cualquier combinación de actividad moderada que desee. Hay muy pocos ejercicios limitados en el embarazo, hable con su médico o partera acerca de sus formas de actividad favoritas.

Señales de advertencia durante el ejercicio

El ejercicio es generalmente saludable para todos y hay pocos problemas.Aunque alguien tendrá problemas. Debe dejar de hacer ejercicio de inmediato, independientemente de su nivel de condición física, si tiene alguno de los siguientes signos:

• Mareo
• Debilidad
• Dolores de cabeza
• Falta de aliento
• Contracciones uterinas
• Sangrado vaginal o pérdida de líquido
• Palpitaciones del corazón

Hay personas que no deben hacer ejercicio durante el embarazo.

El ejercicio puede ser una parte divertida de tu vida diaria. Simplemente hay formas de realizar 30 minutos de actividad casi todos los días. Una de las claves es recordar que no tiene que ser un sólido 30 minutos. Puede dividir eso en tres sesiones de 10 minutos de duración o dos sesiones de 15 minutos. La clave es adaptarlo a su estilo de vida y convertirlo en un hábito saludable para la vida.

Su médico o partera debe poder responder muchas de sus preguntas sobre el embarazo y el ejercicio. Si prefieren que hables con un entrenador personal, asegúrate de que tengan experiencia con mujeres embarazadas. Su médico puede incluso darle una referencia para recibir apoyo.

Recuerde, el ejercicio no se trata solo de un programa que le guste correr, nadar o incluso caminar. Se trata de mover más de lo que haces ahora. Esto puede ser cosas simples en tu vida. Recuerde, todo movimiento es un buen movimiento, y todo se suma. Hable con su médico o partera sobre el papel que deben tener el movimiento y el ejercicio en su embarazo. Pueden tener buenas recomendaciones para ti.