Sin límites - Ejercicio en una silla de ruedas

Has escuchado que todos deberían estar haciendo ejercicio, pero ¿qué pasa si tienes una discapacidad? Ya es bastante difícil cuidar de lo básico si estás en una silla de ruedas o tienes otras discapacidades físicas, y mucho menos ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es aún más importante para las personas con discapacidad. Mantiene la fuerza de su cuerpo, le da energía, mejora el estrés y puede ayudar a reducir la fatiga. La clave es encontrar el tipo correcto de ejercicio para su situación.

Si estás en una silla de ruedas

En general, los usuarios de sillas de ruedas pueden concentrarse en ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo y ayudar a reducir las posibilidades de lesiones. Siempre debe hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener autorización y orientación para sus mejores opciones.

Recursos de entrenamiento

• Videos de entrenamiento: Un lugar para comenzar es con videos. El NPHCAD tiene una lista de videos de ejercicios en silla de ruedas y puede encontrar algunas ideas para los ejercicios en este entrenamiento de fuerza sentada o en este entrenamiento de la parte superior del cuerpo sentado.
• Equipo especializado - Si está interesado en hacer más, puede pensar en invertir en algún equipo de ejercicio especializado. Hay muchas máquinas nuevas de entrenamiento de fuerza disponibles para personas en sillas de ruedas, así como ciclistas manuales y otros equipos cardiovasculares.
• Trabajando tu parte superior del cuerpo - Pero, no dejes que la falta de equipo especial te impida hacer ejercicio. Si tiene movilidad en la parte superior del cuerpo, intente levantar los brazos directamente frente a usted, mantenga durante unos segundos y luego bájelos. Luego, levante los brazos hacia los lados (deteniéndose al nivel de los hombros), sostenga y luego baje. Realice estos dos ejercicios de 15 a 20 veces y, a medida que se fortalezca, sostenga pesas ligeras. Más ejercicios de la parte superior del cuerpo.
• Deportes en silla de ruedas - Si eres competitivo, otra opción es probar deportes organizados. Los deportes en silla de ruedas pueden ayudarlo a encontrar eventos cerca de usted que incluyen baloncesto, tiro con arco, esgrima y más. Si necesita ayuda con el entrenamiento para un deporte o evento específico, el NCHPAD puede ayudarlo a encontrar programas de acondicionamiento físico en su área.

• Mantener tu cuerpo flexible - El estiramiento y la flexibilidad también son importantes para reducir la posibilidad de lesiones. Específicamente, debe estirar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, la espalda y el cuello. Ejercicios para usuarios de sillas de ruedas ofrece ejemplos de ejercicios y estiramientos que puede hacer para la parte superior del cuerpo e incluye consejos sobre la forma adecuada.

Si tiene una discapacidad, tiene que trabajar mucho más y ser mucho más creativo con el ejercicio. Hablar con su médico, fisioterapeuta u otros expertos puede ayudarlo a encontrar actividades para mantener su cuerpo fuerte y activo.

Vista / Discapacidad auditiva

Las personas con discapacidad visual o auditiva tienen muchos obstáculos que superar en la vida diaria, y eso se duplica al agregar el elemento de ejercicio. Sin embargo, con la llegada de atletas ciegos como Marla Runyon, que participó en los Juegos Olímpicos del 2000, cada vez más personas se involucran en los deportes y el ejercicio.

Las preocupaciones específicas para las personas con discapacidad visual y auditiva implican hacer ejercicio de forma segura. Al igual que cualquier nuevo deportista, su primera preocupación debe ser comenzar lentamente con el ejercicio cardiovascular y una rutina de entrenamiento con pesas y asegurarse de que está utilizando la forma adecuada. Una opción es unirse a un club de salud y revisar sus opciones de entrenamiento personal. Un entrenador puede guiarlo tanto en el gimnasio como en el equipo disponible. Él o ella puede mostrarle cómo hacer correctamente los ejercicios, cómo usar las máquinas cardiovasculares de manera segura y ponerle en una rutina que funcione para usted. Si te gusta el aire libre, considera participar en deportes. La Asociación de Atletas Ciegos y la Federación de Deportes para Sordos son buenos recursos para las personas con discapacidad visual o auditiva. Ofrecen información sobre organizaciones a las que puede unirse y formas específicas de entrenamiento de forma segura y eficaz. Guiding Eyes es otra opción si te estás preguntando si un perro guía es el adecuado para ti.

Vivir con una discapacidad puede ser un desafío y el ejercicio puede sentirse como una carga más para agregar a la mezcla.Sin embargo, con un poco de orientación, puede estar en el camino hacia una vida más saludable y menos estresante.