El sello Pilates Mat ejercicio

El sello Es divertido y desafiante el entrenamiento abdominal. Este ejercicio completo de rotación de la columna vertebral requiere que usted controle su cuerpo y evite el impulso mientras se mueve hacia adelante y hacia atrás. También debe trabajar el cuerpo simétricamente en ambas direcciones, confiando únicamente en la fuerza abdominal para volver a estar de pie. El sello se realiza tradicionalmente al final de la rutina de la estera clásica, pero se puede hacer en cualquier lugar siempre que haya una superficie acolchada para proteger la columna vertebral.

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Preparación para el sello

La clave para los ejercicios de balanceo de Pilates es usar la respiración y el núcleo para controlar el balanceo y evitar la velocidad y el impulso.

Prepararse

Si tiene caderas, rodillas y tobillos saludables, puede elegir montar su tapete utilizando la preparación clásica. Desde estar de pie, genie sus brazos y cruce sus piernas. Baje lentamente hasta el borde de la esterilla para prepararse para el Sello. Este movimiento se ha asociado con la longevidad en la investigación que estudia la salud y el bienestar. Si esto parece demasiado para atacar a la vez, déjalo ir.

• Siéntate en la parte delantera de tu colchoneta.
• Dibuja tus pies hacia tu centro.
• Bucea tus manos a través de tus piernas y agárrate por la parte exterior de tus tobillos.
• Mueva hacia atrás lo suficiente para que sus pies se salgan de la colchoneta y encuentren su equilibrio. Sus pies permanecen juntos pero sus rodillas están separadas al ancho de los hombros.

Consejos

1. Obtenga su saldo aquí. Aquí es donde se realiza el trabajo.
2. Dibuja tus abdominales con fuerza y ​​redondea tu espalda baja, pero no te cuelgues hacia atrás de tus brazos.
3. Tire de sus piernas y pies cerca de usted para prepararse para rodar!

Si tiene problemas de espalda o cuello, no debe hacer la parte rodante. Sin embargo, encontrará que tomar la posición preparatoria (arriba) y mantenerla proporcionará un entrenamiento abdominal muy bueno.

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Hacer sellado rodando

• Con gran control, saca tus abdominales. y haz una curva en forma de C con tu torso. Tu mirada está hacia tus pies. Tus pies deben estar a dos pulgadas de la colchoneta. Para empezar, aplaudan sus pies 3 veces.
• Inhale: iniciando el movimiento con sus abdominales inferiores, gire suavemente hacia atrás sobre sus hombros (no su cuello). Vuelve a aplaudir 3 veces en la parte superior.
• Exhale: Use sus músculos abdominales profundos y su exhalación para ayudarlo a volver a subir. Apunte sus pies hacia la colchoneta que está frente a usted mientras avanza hacia su posición inicial. Pausa para un equilibrio.
• Repita 4-6 veces. Usa el aplauso de los pies para mantener el ritmo de la jugada.

Consejos

1. Asegúrate de mantenerte curvado todo el tiempo.
2. La forma de ir hacia atrás es profundizar los abdominales inferiores. Nunca eche la cabeza y los hombros hacia atrás; permanezca en su curva C.
3. Volver a subir se hace trabajando los abdominales y la respiración, no tirando las piernas o tirando hacia arriba con la espalda.
4. Querrá un acolchado adecuado para su columna vertebral, pero no lo haga tanto que le saque de la línea.
5. Deja que el sello sea divertido y fluido. Esta es una excelente manera de probar la fuerza y ​​el control de tu núcleo.
6. Si está listo para un desafío, use su última repetición del Sello para ponerse de pie y pararse en un movimiento fluido. Esto se hace soltando los pies en la cima del rollo y cruzando los brazos y las piernas a medida que avanza deliberadamente hacia una posición de pie.