Cosas que no debes hacer cuando dejas de fumar

Todos deseamos que esta renuncia sea la que se produce, la que nos dura toda la vida. Estamos buscando una liberación permanente de la adicción a la nicotina cuando apagamos el último cigarrillo, lo que indica el comienzo del abandono del hábito de fumar, aunque la mayoría de nosotros dudamos de nuestra capacidad para tener éxito a largo plazo.

Con algo de información sobre qué esperar cuando dejamos de fumar y algunas herramientas para ayudarnos, podemos todos Encuentra la libertad con la que tanto soñamos, una vida que ya no incluye pensamientos de fumar o la más pequeña punzada de deseo por un cigarrillo.

Los conceptos erróneos sobre la naturaleza de la adicción a la nicotina y el proceso de dejar el tabaco pueden hacer que los fumadores que intentan dejar de fumar fracasen. Cree un programa fuerte para dejar de fumar al informarse sobre qué esperar cuando deje de fumar.

Aprender sobre los errores comunes lo coloca en la mejor posición para evitarlos y finalmente dejar de fumar.

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No seas impaciente

Es una tendencia natural a dejar de fumar y esperar dejar de fumar dentro de un mes. Eso sería bueno (¡muy bueno!), Pero no funciona de esa manera.

Dejar de fumar es un proceso, no un evento.

Cuando dejamos de fumar, abandonamos un hábito que la mayoría de nosotros hemos tenido durante muchos años, si no toda nuestra vida adulta. Es justo esperar que romper con las antiguas asociaciones que nos atan a fumar y reemplazarlos con hábitos nuevos y más sanos llevará algún tiempo.

Siéntese, relájese y piense en el tiempo como uno de sus mejores amigos para dejar de fumar. Cuanto más tiempo pase entre usted y el último cigarrillo que fumó, más fuerte se volverá. Ten paciencia contigo mismo y con el proceso.

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No te preocupes por el futuro

La abstinencia de la nicotina juega juegos mentales con nosotros temprano en el abandono del hábito de fumar. Pensamos en fumar todo el tiempo y nos preocupa que siempre extrañemos nuestros cigarrillos. Se llama "pensamiento drogadicto" y todos pasamos por una cierta cantidad a medida que nos recuperamos de la adicción a la nicotina. Para el nuevo quitter, puede ser paralizante pensar en nunca encender otro cigarrillo. Pensamientos como este, si no se controlan, pueden llevar fácilmente a una recaída de fumar.

Si siente pánico por su futuro libre de humo, sáquelo enfocando su atención solo en el día que tiene frente a usted. Se necesita práctica y paciencia para permanecer aquí y ahora, pero se puede hacer, y es una excelente manera de mantener el control sobre su programa para dejar de fumar. Es la verdad que hoy es donde está y siempre lo será su poder para influir en el cambio en su vida. No puedes hacer nada sobre lo que sucedió ayer o sobre lo que está por venir mañana, pero seguro que puedes controlarlo hoy.

Todos pasamos tanto tiempo viviendo en el pasado o en el futuro, mientras que los momentos actuales de hoy pasan desapercibidos. La próxima vez que su mente divague hacia adelante o hacia atrás, salga conscientemente de ella y limite su atención a los momentos que está viviendo. ahora mismo.

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No seas negativo

Se ha dicho que la persona promedio tiene aproximadamente 66,000 pensamientos en un día determinado y que dos tercios de ellos son negativos. Probablemente no será una sorpresa que apuntemos muchos de esos pensamientos negativos directamente a nosotros mismos. Acéptalo, casi siempre somos nuestros peores críticos.

Comience a prestar atención a sus pensamientos y elimine aquellos que no sirven a sus mejores intereses. Sé amable contigo mismo y deja de lamentar las cosas que no puedes cambiar, como los años que pasaste fumando. Observe los intentos de dejar de fumar no como fracasos, sino como experiencias de las que puede aprender.Piense en todos los cambios positivos que está creando en su vida al dejar el tabaco ahora y recuerde usar el valor de hoy para su beneficio.

Cesación exitosa a largo plazo siempre comienza con nuestros pensamientos. Mantenga sus ojos en el premio y desarrolle una actitud de gratitud. Tenemos una manera de creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez, así que no te alimentes con cosas negativas. Afirma los cambios que estás trabajando para crear en tu vida, y la acción se realizará con mayor facilidad.

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No te descuides

Dejar de fumar temprano es un momento en el que debe estar teniendo un cuidado especial para asegurarse de que se cumplan todas sus necesidades físicas. La siguiente lista de consejos le ayudará a superar la abstinencia de la nicotina con mayor comodidad:

• Coma una dieta bien balanceadaSu cuerpo necesita combustible de buena calidad ahora, ya que funciona para eliminar las toxinas de los cigarrillos de su sistema.
• Obtener mas descansoEs probable que la abstinencia de la nicotina lo haga sentir fatigado por algunas semanas. Si estás cansado, no lo luches. Duerme más si puedes.
• Beber aguaEl agua es una gran ayuda para dejar de fumar. Te ayuda a desintoxicarte más rápidamente, funciona bien como un antojo de hambre y, al mantenerte hidratado, te sentirás mejor en general.
• Ejercitarte diariamenteEl ejercicio beneficia tanto a la salud física como a la mental, y es otra buena manera de controlar los antojos de fumar. Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que es una buena opción para quienes llevamos vidas inactivas. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
• Toma una multivitamina diaria.Los cigarrillos agotan nuestros cuerpos de muchos nutrientes, por lo tanto, dese el impulso que una buena multivitamina proporciona durante los primeros meses de dejar de fumar. Puede ayudarte a recuperar tu energía más rápidamente.

Cuidar de su cuerpo, especialmente a medida que avanza en el cese temprano, lo ayudará a minimizar las molestias de la abstinencia de la nicotina. Y recuerde, si bien la abstinencia de la nicotina puede no ser una experiencia sin dolor, es una temporal Fase de recuperación que todos tenemos que atravesar para pasar.

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No tomes alcohol

El alcohol y el tabaco van de la mano. Los nuevos quitters son tiernos. Ponerse en un entorno social donde esté tentado a beber alcohol demasiado pronto después de dejar de fumar puede ser peligroso. No lo apresures. Llegará el momento en que pueda tomar una bebida sin que se desencadene la necesidad de fumar, pero no espere que esto ocurra dentro del primer mes, o quizás incluso los primeros meses.

Todos somos un poco diferentes en la forma en que nos movemos a través del proceso de eliminar la adicción a la nicotina, así que relaje las nociones preconcebidas que pueda tener sobre el tiempo que debe tomar la recuperación. En su lugar, enfócate en tu propia situación. Si se avecina un compromiso que involucra alcohol y te sientes nervioso por eso, tómalo como una señal para proceder con precaución. Considera posponer hasta que te sientas más fuerte. Y si esa no es una opción, elabore un plan con anticipación sobre cómo administrará el evento sin humo.

No es exagerado que esté trabajando arduamente para salvar su vida al dejar de fumar, por lo tanto, deje de prestarle la atención que merece. Mantenga su programa para dejar de fumar en la ranura superior de su lista de prioridades durante el tiempo que sea necesario. Debes hacer lo que sea necesario para mantener tu "smobriety".

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No se exceda

Hemos hablado acerca de cuidarnos de no descuidar nuestra salud física mientras pasamos por la abstinencia de la nicotina, pero nuestro bienestar emocional es tan importante. El estrés y la ira son probablemente los dos mayores desencadenantes de fumar que enfrentamos, y pueden aumentar y amenazar nuestros programas para dejar de fumar si no tenemos cuidado. El cese temprano crea su propia tensión, y eso puede ser abrumador cuando se combina con las tensiones de la vida diaria, si lo deja.

No se deje llevar al agotamiento y tómese el tiempo cada día para aliviar el estrés con una actividad que disfrute. Ya sea que esté a solas con un buen libro, un baño caliente o trabajar en un pasatiempo, piense en esto como un seguro para su programa para dejar de fumar, no como un tiempo dedicado de manera egoísta. Cuando está bien descansado y tranquilo, está mucho mejor equipado para enfrentar los desafíos diarios que presenta dejar de fumar, así que mímese un poco cada día.

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No te tomes demasiado en serio

Tú será que tengas malos dias Espera y acepta eso. Tal es dejar de fumar, y tal es la vida. En esos días de descanso, promete ponerse en "modo ignorar". En otras palabras, no te concentres en la atmósfera negativa de tus pensamientos. En su lugar, haz lo que puedas para distraer e ignorar tu mal humor. A veces lo mejor que podemos hacer es salir de nuestro propio camino. Nuestras mentes pueden hacer que los pequeños problemas sean grandes y crear dramas a partir de cada pequeña cosa cuando nuestro estado de ánimo está fuera de control.

Cuando tengas un mal día, úsalo como una excusa para mimarte un poco. Si todo lo demás falla, llámelo un día antes de lo habitual y acuéstese. Nueve veces de cada diez te despertarás sintiéndote 100% mejor al día siguiente, y cuando lo hagas, estarás agradecido de seguir fumando.

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No dudes en pedir ayuda

Las estadísticas muestran que las personas que dejan de fumar con un sistema de apoyo saludable tienen una tasa mucho mayor de éxito a largo plazo con el abandono del hábito de fumar. Además del apoyo que puede recibir de amigos y familiares, considere agregar algo de soporte en línea a su programa para dejar de fumar. El foro para dejar de fumar aquí ofrece algunos de los mejores apoyos que Internet tiene para ofrecer. Rodeando de personas con ideas afines que saben exactamente Lo que está pasando vale su peso en oro.

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No pienses que puedes fumar solo un cigarrillo

Cuando se trata de dejar de fumar, no existe un cigarrillo. Ellos viajan en paquetes.

Muchos de los buenos programas para dejar de fumar se han perdido por la idea de poder controlar nuestros hábitos de fumar. No caigas en ello. La única manera de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina fuera de su sistema. Si decides seguir adelante y fumar solo un cigarrillo, o solo por una noche, es probable que vuelvas a la esclavitud de que la adicción a la nicotina es muy breve. Incluso puedes encontrarte fumando más de lo que solías.

Así como el éxito con el abandono del hábito de fumar comienza en la mente, también lo hace la recaída del hábito de fumar. Siempre. Si surgen pensamientos no saludables de fumar, y no puede sacudirlos, es hora de renovar su resolución.

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No olvides por qué querías renunciar

Dejaste de fumar por una razón. Probablemente varios. No dejes que el tiempo y la distancia del hábito nublen tu pensamiento. Mantenga su memoria verde revisando sus razones para dejar de fumar a menudo. Nunca serán menos verdaderas a medida que pase el tiempo, pero pueden sentirse menos urgentes si no tienes cuidado.

Dejar de fumar es un viaje. Tómelo un día a la vez, y descubrirá que lo que comenzó como una tarea difícil pronto se convertirá en un desafío agradable.