Cosas que interfieren con el sueño de los niños

Es posible que los niños en edad escolar no necesiten tanto sueño como cuando eran pequeños, pero sus cuerpos aún requieren mucho descanso. Los niños de 6 a 13 años necesitan aproximadamente de 9 a 11 horas de sueño y los de preescolar y kindergarten, de 3 a 5 años, necesitan de 10 a 13 horas de sueño (exactamente cuánto depende de las necesidades individuales de sueño de un niño).

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¿Su hijo está durmiendo lo suficiente?

Pero los niños en edad escolar tienen muchas cosas que compiten por su atención y hacen que luchen por irse a la cama e interfieren con su sueño suficiente. Al mismo tiempo, es más importante que nunca que descansen lo suficiente, ya que dormir mal puede llevar a problemas de atención y comportamiento, no le va bien en la escuela, aumenta el riesgo de aumento de peso e incluso reduce la salud del sistema inmunitario (lo que puede ser un problema). Un gran problema para los niños en edad escolar, ya que pasan mucho tiempo en contacto directo y necesitan combatir los resfriados y otras infecciones que se transmiten en la escuela. Estas son las razones principales por las que su hijo no duerme bien durante la noche:

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Dispositivos electrónicos

Televisión, teléfonos celulares, videojuegos: no hay escasez de pantallas que llamen la atención de su hijo, y las estadísticas muestran que incluso los niños pequeños están conectados a dispositivos. Estos vampiros no solo son adictivos y aumentan las probabilidades de que las personas se ignoren entre sí para mirar sus pantallas (un fenómeno llamado "phubbing"), sino que los estudios han demostrado que pueden interferir en quedarse dormido y quedarse dormidos. (Esto puede ser especialmente problemático para los niños, ya que necesitan dormir lo suficiente para estar alerta y concentrados en la escuela).

No permita que los niños vean televisión o jueguen videojuegos por lo menos una hora antes de acostarse, y haga algo tranquilo y calmante, como bañarse o leer un libro con usted. Y mantenga los televisores, las computadoras y otras pantallas fuera del dormitorio de su hijo.Incluso se ha demostrado que las pantallas pequeñas, como los teléfonos inteligentes, causan problemas de sueño a los niños cuando se les permite entrar en las habitaciones de los niños. Un estudio de enero de 2015 de más de 2,000 niños en 4to a 7mo grado publicado en Pediatría descubrió que los niños que duermen cerca de un teléfono inteligente u otro dispositivo de pantalla pequeña duermen menos que los niños a los que no se les permite tener este tipo de dispositivos en sus habitaciones.

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Transición abrupta a la cama

Es difícil para cualquier persona, un niño o un adulto, pasar repentinamente de estar despierto a quedarse dormido sin un poco de tiempo y rutinas a la hora de acostarse para pasar de una a otra. Los niños en edad escolar, especialmente los más pequeños, necesitan un poco de tiempo para ir de una cosa a otra, ya sea de un lugar a otro o de irse a dormir. Si no le permite a su hijo tener un poco de tiempo para calmarse antes de irse a la cama, es probable que no pueda conciliar el sueño de inmediato.

Dele a su hijo algo de tiempo para pasar de estar despierto a estar dormido asegurándose de que haya silencio y paz al momento del baño, durante el cepillado de los dientes y al leer un libro. Haga que su hijo guarde sus juguetes y libros, que pueden ser una actividad relajante, y pruebe algunos estiramientos o algunas posturas de yoga. Reproduzca música tranquila y atenúe las luces para que su hijo se sienta en la mentalidad de descansar y acostarse.

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Hora de acostarse inconsistente

Otro problema que puede interferir con el sueño de los niños es esperar que un niño se vaya a la cama a cierta hora una noche y luego a una hora muy diferente otra noche. Por ejemplo, algunos padres pueden permitir que un niño en edad escolar se quede despierto hasta tarde y vea una película o un correo electrónico o envíe un mensaje de texto a sus amigos los fines de semana y luego espere que se acueste más temprano en una noche escolar sin ningún problema. Desafortunadamente, la hora de acostarse de manera inconsistente solo hará que los niños se sientan más cansados ​​al día siguiente y no puedan quedarse dormidos a su hora habitual de acostarse. Y la idea de dejar que los niños se duerman los fines de semana no funciona porque, de todos modos, algunos niños se despiertan temprano (como lo atestiguan muchos padres con ojos llorosos), o duermen muy tarde y entonces tienen menos probabilidades de tener sueño una hora de acostarse temprano durante la semana escolar. En resumen, tener noches tarde no compensa la "deuda de sueño" que se acumula con el tiempo.

Su hijo puede protestar de que no es justo porque sus amigos pueden quedarse despiertos, pero ser firmes: No se aleje demasiado de la hora de acostarse y asegúrese de que su hijo duerma de 9 a 11 horas (recomendado por la National Sleep Foundation para niños de 6 a 13 años de edad), es una forma importante de evitar los problemas de sueño de los niños y asegurarse de que su hijo tenga el descanso que necesita.

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No tener una buena rutina para acostarse

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, puede que sea hora de echar un vistazo a su rutina nocturna. Tener una buena rutina para acostarse es importante para los niños; un baño cálido y relajante, luces suaves y música, y un buen libro pueden ser parte de un ritual nocturno que señala a los niños que es hora de relajarse y relajarse y enviará a los niños a Dreamland en un momento. Y cuanto más lo haga, es más probable que su hijo se acostumbre a la rutina y se duerma más fácilmente. Bonificación: muchas excelentes rutinas para ir a la cama, como leer un libro o relajarnos juntos, son oportunidades maravillosas para comunicarse con los niños y fortalecer su relación.

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Cafeína

Otro culpable que puede interferir con el sueño de los niños puede estar oculto en su dieta: la cafeína. Si el postre de su hijo o un bocadillo al final del día a menudo incluye chocolate, por ejemplo, una galleta con chispas de chocolate, leche con chocolate o cualquier otro producto con sabor a chocolate, es posible que su hijo tenga problemas para dormir porque el chocolate contiene cafeína. Otras fuentes ocultas de cafeína que los niños pueden ingerir incluyen los tés frutados embotellados (todavía son tés y contienen cafeína, por no mencionar grandes cantidades de azúcar), bebidas energéticas, bebidas deportivas, barritas energéticas e incluso algunos refrescos que no sean de cola.

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Estar cansado

Si su hijo está actuando de manera más hiperactiva y con más energía que de sueño durante la noche, eso no significa que deba irse a la cama más tarde; de hecho, puede ser una señal de que está demasiado cansada y necesita dormir más. Probablemente haya visto este tipo de comportamiento cuando su hijo era un niño pequeño que necesitaba seriamente una siesta. Pero solo porque su hijo en edad escolar ya no duerme la siesta durante el día, no significa que siempre pueda regularse y decir: "Caramba, estoy cansada; realmente necesito irme a la cama". Si ve a su hijo comportándose de una manera poco característica, corriendo y actuando de manera más hiperactiva y con más energía de lo habitual, rompa esas buenas rutinas para la hora de ir a la cama y prepárela para la cama.

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Enojarse antes de acostarse

Las peleas de almohadas pueden ser divertidas, pero hacer que los niños se exciten demasiado antes de irse a la cama está obligado a mantenerlos energizados en lugar de relajados. Asegúrese de que los niños hagan mucha actividad física durante el día y apéguese a actividades tranquilas y tranquilas antes de que comiencen su rutina de irse a dormir.

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Dormitorio que no está configurado para una buena noche de sueño

Si el dormitorio de su hijo está demasiado caliente o desordenado o no lo suficientemente oscuro (con la excepción de una luz de noche si él quiere uno, por supuesto), es posible que no pueda relajarse lo suficiente como para poder dormir. Obtenga cualquier dispositivo de pantalla electrónica, como tabletas o teléfonos o cualquier otra pantalla, fuera de su dormitorio lo antes posible. Considere tocar música suave, apague las luces (y obtenga tonos que la protejan si es necesario), y haga de su habitación un oasis de tranquilidad que invite al descanso y la relajación.

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Terrores nocturnos, pesadillas, síndrome de piernas inquietas u otros trastornos del sueño

Su hijo también puede experimentar problemas de sueño como apnea, síndrome de piernas inquietas, pesadillas, terrores nocturnos o insomnio.Hable con su pediatra si sospecha que su hijo puede tener un problema de sueño que tiene una causa fisiológica o que no va a desaparecer, incluso después de haber probado todas las estrategias mencionadas anteriormente.