Correr con alergias estacionales

Si sufre de alergias estacionales o fiebre del heno, correr al aire libre puede ser una experiencia no tan agradable durante la temporada de alergias. Pero es posible correr al aire libre y disfrutar de la belleza natural incluso si sufre de alergias estacionales. Siga estos consejos para mantener sus carreras libres de síntomas.

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Plan de entrenamientos cuando los conteos de polen son bajos

Las concentraciones de polen suelen ser más altas de 5 a.m. a 10 a.m., según la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología. Compruebe los recuentos de polen locales en sitios como Pollen.com.

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Conozca su conteo personal de polen

Mientras que algunas personas desarrollan síntomas cuando los conteos de polen son de 20 a 100 granos por metro cúbico, otras pueden tolerar conteos mucho más altos. Preste atención a los conteos de polen y lleve un registro de cuándo comienza a experimentar los síntomas. Algunos corredores tienen un umbral más bajo que otros. Luego, puede elegir correr afuera cuando el conteo de polen esté por debajo de su nivel de tolerancia personal.

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Evitar los ojos que pican

Si sufres de ojos llorosos y con picazón durante la temporada de alergias, trata de usar gafas de sol envolventes cuando corres afuera. Si no hace mucho sol y no quiere usar lentes oscuros, puede usar lentes que tengan lentes claros o un tinte muy bajo para proteger sus ojos. También puede intentar usar gotas para los ojos aproximadamente una hora antes de salir.

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Usa tu inhalador

Si tiene asma, use su inhalador unos 15 minutos antes de comenzar a correr y asegúrese de calentar lentamente. Tenga cuidado de no exagerar, mantenga el ritmo fácil si cree que las condiciones pueden desencadenar su asma. Y trae tu inhalador contigo en tu carrera, en caso de que lo necesites.

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Evite correr en días ventosos

El viento esparce el polen por todo el aire, así que corre hacia el interior cuando hay viento. Incluso es posible que desee evitar correr al aire libre el día después de fuertes vientos, ya que todavía habrá una gran cantidad de polen en el aire.

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Ducha justo después de tu carrera

Los peores síntomas de alergia por lo general no aparecen hasta aproximadamente una hora después de entrar en contacto con el polen, por lo que puede correr al aire libre sin experimentar síntomas. Pero para reducir su riesgo de síntomas. después corre, asegúrate de tomar una ducha y ponerte ropa limpia tan pronto como regreses de la carrera.

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No corras afuera si estás cansado

Cuando está cansado o agotado, es probable que su sistema inmunitario reaccione de manera más rápida y severa a un alérgeno. Así que trate de evitar hacer ejercicio al aire libre si está cansado o con un desfase horario.

8

Use sus medicamentos para la alergia

Para obtener los mejores resultados, tome sus medicamentos para la alergia con regularidad para que esté completamente protegido cuando salga. Si normalmente usa medicamentos (como una píldora antihistamínica oral) solo cuando sabe que estará expuesto a un alérgeno, tómelo unas horas antes de salir al exterior.

9

Cubra su nariz y boca

Es posible que desee considerar usar una máscara o pañuelo para cubrir su boca y nariz. Disminuirá la cantidad de polen que llega a la nariz y los pulmones.

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Correr despues de una tormenta

Los conteos de polen disminuyen a medida que la lluvia elimina el polen, por lo que es menos probable que experimente síntomas después de que llueva.