Embarazo Gemela Ganancia de Peso y Consejos Dietéticos

Peso máximo de los bebes en embarazos múltiples. (Noviembre 2024)

Cuando estás embarazada de gemelos, tienes muchas cosas que hacer. Entre tener más citas y exámenes de atención prenatal, tiene el doble de bebés de los que preocuparse y más razones para asegurarse de que está comiendo bien para dos. Echa un vistazo a estas guías para asegurarte de que vas por buen camino con el aumento de peso esperado para tu embarazo de gemelos.

Pautas para el aumento de peso en embarazadas gemelas

La mayoría de las personas han escuchado acerca de las pautas de aumento de peso para un embarazo único, pero también existen para las madres embarazadas con más de un bebé. Estas nuevas pautas son en realidad específicas del IMC y han sido investigadas y presentadas por el Instituto de Medicina (IMO).

IMC normal: 37-54 libras
Sobrepeso BMI: 31-50 libras
IMC obeso: 25-42 libras

Estas recomendaciones se hacen observando las gestaciones saludables de otras madres gemelas, utilizando sus registros de aumento de peso y su IMC para calcular los rangos de aumento de peso más seguros disponibles. Lo que es absolutamente crítico recordar es que cada mujer es un individuo. Si usted y su médico deciden que hay un aumento de peso específico para usted que es diferente de esta lista, entonces eso es lo que debe buscar en su embarazo.

Una cosa que la Dra. Barbara Luke, una nutricionista que se especializa en embarazos múltiples, ha recomendado desde sus estudios durante mucho tiempo es que usted gana 24 lb por la marca de 24 semanas. Se ha demostrado que esto tiene un mayor impacto en la gestación que un menor aumento de peso. Aunque cuando muchas mamás miran esto pueden estar preocupadas.

Muchas madres gemelas solo ganan alrededor de seis libras en el primer trimestre, así que no te asustes y piensa que si no ganas una libra por semana al principio, estás condenado. De hecho, normalmente ganará alrededor de una libra y media tanto en el segundo como en el tercer trimestre.

Algunos síntomas tempranos del embarazo, como náuseas, vómitos, aversiones a los alimentos o incluso hiperemesis, pueden hacer que sea realmente difícil aumentar de peso. Si tiene problemas para aumentar de peso, es mejor hablar con su médico. Incluso pueden sugerirle que hable con un nutricionista para que le ayude a averiguar cómo agregar más calorías a su dieta.

Consejos dietéticos para madres embarazadas de gemelos

Algunos de los mejores consejos dietéticos provienen de otras mamás de múltiples que han estado allí. Muchas de las sugerencias son fácilmente empleadas:

Bocadillo

Puede ser útil llevar siempre un bocadillo. Piensa en algo que puedas meter en tu bolso o mochila. Una bolsa de nueces puede proporcionarle proteínas y no se echará a perder. Si tiene un período de tiempo más corto antes de la intención de comer su bocadillo, también puede pensar en frutas o verduras frescas cortadas. También existe la idea de un plátano o una manzana también.

Bebe sus calorías

Incluso si sientes que no tienes apetito, por lo general puedes beber algo. Si bien puedes beber algo como un batido de leche, también puedes optar por una opción más saludable como un batido de frutas. Trate de echar un poco de espinaca bebé allí o incluso un poco de proteína en polvo para un ponche extra de calorías.

Comer comidas más pequeñas

Su estómago eventualmente se sentirá lleno rápidamente. Trata de no abusar de ti mismo. Coma comidas más pequeñas para ayudar a evitar algunos de los efectos secundarios de comer en exceso, como la acidez estomacal.

Comer con frecuencia

Además de las comidas más pequeñas, a menudo es útil comer con más frecuencia. Mantenga los bocadillos listos en todo momento. Esto significa que debe tener algo listo en su gabinete o refrigerador, llevar algo para trabajar a esconderse en su escritorio o tener un escondite en su automóvil.

Programar comidas y bocadillos

No te rías, pero eventualmente, puedes quedar tan embarazada que no tienes ganas de comer. Esto es cuando las comidas más pequeñas y frecuentes pueden ser muy útiles. Además, puede agregar programación a la mezcla. Comer de vez en cuando es mejor cuando rara vez se registra la sensación de hambre. Cuanto más grande sea su útero, más probable es que no sienta hambre.

Aquí está la cosa, hacer que cada bocado cuente. Sepa cuándo está teniendo problemas y pida ayuda. Ten en cuenta que tendrás mejores días y días que no son tan buenos. Siempre hable con su médico sobre las preguntas que tenga, incluso para recursos adicionales como la derivación de un nutricionista.