Postura de yoga Happy Baby (Ananda Balasana)

¿Alguna vez has visto a un bebé en una posición de bebé feliz? Es completamente cierto que los bebés aman esta posición, la asumen de manera instintiva y se ven bastante complacidos al respecto. Hasta que empezaste a practicar yoga, probablemente no habías probado esta posición durante mucho tiempo. Sin embargo, una vez que comienzas a hacerlo, se siente completamente natural y bastante impresionante.

Practícalo al final de una sesión de yoga, tal vez justo antes de la savasana, para aprovechar tus músculos calientes. Si su maestro lo invita a tomar alguna última postura antes de su relajación final, esta es siempre una buena opción.

Tipo de pose: Supino

Beneficios: Libera la espalda baja, estira los isquiotibiales y los glúteos.

Instrucciones

1. Comienza recostándote sobre tu espalda.

2. Doble sus rodillas y abrácelos a su pecho.

3. Abre tus rodillas más anchas que tu torso.

4. Alcance alrededor de la parte exterior de cada rodilla con las manos para sujetar el borde exterior de cada pie. Mantenga sus brazos superiores conectados a las cuencas de sus hombros.

5. Apile cada tobillo directamente sobre la rodilla, de modo que sus espinillas queden perpendiculares al piso.

6. Flexiona tus pies.

7. Dibuja tus rodillas hacia el piso con tus manos mientras mantienes tu sacro plano sobre tu tapete. Sus pies pueden empujar ligeramente en las manos para ofrecer un poco de resistencia. Tus codos se doblarán hacia los lados.

Consejos para principiantes

1. Si no puede alcanzar sus pies cómodamente en esta posición, intente colocar una correa alrededor de cada empeine.

2. Si se siente bien, puedes moverte de lado a lado un poco.

3. Tenga en cuenta que sus rodillas no se introducen en el pecho, sino que están a ambos lados de su pecho y se mueven hacia sus axilas.

4. No baje los pies tanto que su trasero salga del piso. Tienes que encontrar un equilibrio entre mantener el sacro hacia abajo y mover las rodillas hacia el suelo.

Consejos avanzados

1. Estire una pierna a la vez hacia un lado mientras mantiene los dos talones.

2. Extiende una pierna hasta el suelo delante de ti. Doble su pie y presione la parte posterior de su muslo contra la colchoneta. Este es un bebé medio feliz. Haz ambos lados.