Cómo hacer la postura de yoga de lagarto (Utthan Pristhasana)

La postura del lagarto (utthan pristhasana Puede ser bastante intenso en las caderas, pero hay muchas formas de modificarlo para que sea más accesible para los profesionales con diferentes grados de movilidad. Si estás apretado en esta área, puedes usar accesorios para apoyo.Por otro lado, si tiene más flexibilidad, también hay varias formas de intensificar la postura para aquellos que desean profundizar un poco más.

• Tipo de pose: De pie, abridor de cadera
• Beneficios: Estira los isquiotibiales, los flexores de cadera y los cuádriceps, ayudándole a mantener un rango completo de movimiento. Puede prepararte para abridores aún más profundos como la pose de paloma y la postura de hanuman.
• Precauciones: Si tiene una lesión en la espalda baja o ciática, puede consultar con su médico antes de realizar esta postura.
• Nombre y significado sánscrito: Utthan significa estirarse. Pristha Significa la página de un libro. Asana significa pose.

Instrucciones para Lizard Pose

1. Desde el perro orientado hacia abajo, mueva el pie derecho hacia afuera de la mano derecha. Asegúrate de que tu pie llegue hasta el frente de tu esterilla para que tus dedos estén alineados con tus dedos.
2. Doble la rodilla derecha y gire los dedos del pie derecho unos 45 grados.
3. Lleve los codos al piso con los antebrazos apoyados en la colchoneta. Extiende tus palmas en el suelo. Use un bloque debajo de los antebrazos, si es necesario.
4. Mantenga su cabeza en una posición neutral, ni la deje caer ni la doble.
5. Presiona tu talón izquierdo para mantener tu pierna izquierda activa para que tus caderas no caigan hacia el piso.
6. Quédate durante cinco respiraciones. Practica la respiración profunda y completa.
7. Para salir, estire sus brazos de manera que sus muñecas queden debajo de sus hombros. Luego retrocede al perro hacia abajo y toma varias respiraciones.
8. Ahora realiza la pose en el otro lado.

Consejos para principiantes

Estos consejos pueden hacer que la postura del lagarto sea más fácil si no tiene tanta flexibilidad o rango de movimiento:

• Baje la rodilla izquierda a la colchoneta si se siente mejor en su cuerpo.
• Mantenga los brazos rectos si desciende hasta los codos en un bloque que todavía es demasiado intenso.
• Puedes usar un bloque debajo de tus antebrazos para mayor comodidad. Si la rodilla trasera se siente incómoda, puede agregar una toalla enrollada o una colchoneta debajo para apoyarla.

Consejos avanzados

Para intensificar la postura del lagarto, usa estos consejos:

1. Si desea ir más profundo, gire hacia el borde externo del pie derecho y deje que la rodilla derecha se abra hacia la derecha.
2. Deje caer la rodilla izquierda al suelo.
3. Dobla la rodilla izquierda para que la planta del pie quede hacia el techo.
4. Alcance su mano derecha detrás de su espalda y tome su pie izquierdo.
5. Dirige tu pie hacia tu trasero para un intenso estiramiento de cuatro patas. Puede hacer esto con el brazo izquierdo recto o con el antebrazo izquierdo en el suelo si es posible.
6. Es posible que desee utilizar una correa para agarrar su pie para lograr esta postura.