Cómo hacer el Happy Baby Stretch en Pilates y Yoga

Bebé feliz es un ejercicio fácil que se realiza a menudo en clases de yoga y pilates. Es un estiramiento suave para los isquiotibiales, el muslo interno y la ingle interna, un ejercicio de relajación para la espalda, y también abre las caderas, los hombros y el pecho.

En yoga, la postura del bebé feliz también se llama Ananda Balasana. Bebé feliz es un buen regalo para darte un momento. Se siente especialmente relajante después de un entrenamiento.

• Dificultad: Este es un ejercicio fácil; Puede ser realizado por principiantes.
• Tiempo requerido: Solo necesitaras 1 minuto para realizar este ejercicio.
• Contraindicaciones: Si está embarazada o si tiene una lesión en la rodilla o en el cuello, es posible que no desee hacer el ejercicio Happy Baby.

Lo que necesitas para hacer el ejercicio del bebé feliz

Necesitará una colchoneta para ejercicios o una superficie firme y acolchada. Es posible que desee apoyar su cuello con una almohadilla pequeña, una almohada o una manta doblada. Puedes hacer este ejercicio en casa o en el estudio.

Cómo hacer el ejercicio del bebé feliz

1. Recuéstese sobre su espalda y encuentre una posición neutra de la columna vertebral donde estén presentes las curvas naturales de la columna vertebral, pero no exageradas.
2. Lleva tus rodillas hacia tu pecho. Mientras levanta las rodillas, mantenga las caderas suaves para que las piernas se levanten y las caderas se mantengan hacia abajo. Mantenga su columna vertebral neutral con su coxis en la colchoneta.
3. Flexiona tus pies y muestra las plantas de tus pies hacia el techo.
4. Envuelve tus dos primeros dedos alrededor de tus dedos gordos y tira hacia abajo suavemente. Sus pies permanecen planos hacia el techo, pero sus caderas se sueltan permitiendo que sus rodillas se acerquen más a su pecho mientras se relaja.
   1. También puede elevar las manos hacia afuera del pie y sujetar el pie alrededor del arco.
5. Tómate tu tiempo y respira profundamente. Disfruta del estiramiento fácil en tus isquiotibiales. Deje que su espalda se relaje en el piso: no la presione hacia abajo, solo permita que se suelte naturalmente. Sé un bebé feliz.

Consejos para el bebé feliz

1. Trate de mantener la postura contenida para que las piernas se mantengan bastante paralelas y los hombros se mantengan en el piso.
2. Si no puede sostener sus pies, puede usar una correa o una banda de ejercicios para sostener el pie, colocándolo sobre el centro del arco.
3. Obtenga más información sobre cómo soltar en la cadera con los pliegues de rodilla Pilates.
4. Es interesante notar que el fundador de Pilates, Joseph Pilates, se inspiró mucho en el movimiento de los bebés. Hay mucho que aprender en este simple ejercicio. Probablemente has visto a un bebé agarrar sus dedos de los pies y jugar con ellos, tal vez envidiando ese simple movimiento y asombro. Agarrarse los dedos de los pies como lo hace un bebé nos regresa a la espina dorsal flexible que teníamos como bebé. En yoga, este movimiento se recomienda para aliviar el estrés y la fatiga, para calmarlo y centrarlo.