El estiramiento del hombro de la rotación interna de la toalla

El estiramiento de rotación interna del hombro de la toalla es un excelente ejercicio para mejorar la forma en que se mueve el manguito rotador. Si es una fuerza efectiva para el hombro congelado y como parte de su protocolo de cirugía de manguito rotador postoperatorio.

El hombro es una articulación de rótula y bola compleja que le permite mover el brazo en muchas direcciones diferentes. La rigidez en el hombro puede causar dolor en el hombro y puede limitar su capacidad para alcanzar cosas o realizar tareas básicas como peinarse o estirarse detrás de la espalda para ponerse el cinturón.

La tensión en su hombro puede ser causada por muchos problemas diferentes. Si se lesionó el hombro, los músculos y los tendones del manguito rotador pueden quedar tensos. Si se ha sometido a una cirugía de hombro, como una reparación del manguito rotador, es posible que los músculos deban estirarse como parte de su programa de fisioterapia. Las fracturas en el brazo también pueden causar tensión en el hombro, especialmente si se le requirió usar un cabestrillo para proteger su hombro mientras se curaba.

Una condición llamada hombro congelado también puede causar tensión alrededor de la articulación.Esta condición dolorosa causa una pérdida gradual del rango de movimiento alrededor de su hombro. Puede tomar muchos meses de estiramiento para restaurar la movilidad normal del hombro si tiene un hombro congelado.

A veces, su hombro puede ponerse tenso por razones desconocidas; simplemente deja de moverse en ciertas direcciones y puede ser necesario estirarlo para ayudar a restablecer la movilidad normal.

El estiramiento de rotación de la toalla es un gran ejercicio para ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de su hombro. En realidad, es una combinación de tres movimientos alrededor del hombro: rotación interna, aducción (acercando el hombro al cuerpo) y extensión.

Puede usar el estiramiento de rotación después de la lesión para recuperar la movilidad, o este estiramiento se puede hacer para ayudar a mantener la movilidad que tiene y posiblemente evitar los problemas en los hombros. Solo asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea apropiado para usted.

Aquí es cómo realizar el estiramiento de rotación del hombro toalla:

1. Obtener una toalla larga, como un baño o una toalla de playa. También puedes usar una correa larga o tu cinturón.
2. Sostenga la toalla con una mano y cúbrala sobre su hombro y su espalda. Si está estirando el hombro derecho, debe colocar la toalla sobre el hombro izquierdo y sostenerla con la mano izquierda.
3. Ponte detrás de tu espalda con la otra mano y sujeta la toalla.
4. Tire suavemente de la toalla hacia arriba y deje que su mano detrás de su espalda se mueva a través de su espalda. Debe sentir un estiramiento suave en la parte frontal o lateral de su hombro.
5. Una vez que sienta un estiramiento en el hombro, mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte lentamente el estiramiento. Repita 10 veces, tratando de jalar su brazo por la espalda un poco más cada vez. Asegúrese de moverse lentamente y evite movimientos bruscos o bruscos.

Recuerde, debe sentir una sensación suave de estiramiento o tracción alrededor de la articulación del hombro durante el estiramiento de rotación interna. No debe causar dolor. Si siente algún dolor duradero en el hombro después del estiramiento, consulte con su médico.

El estiramiento de rotación de hombros es un gran estiramiento que puede ayudar a mejorar la movilidad de sus hombros. Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, y es un método seguro y eficaz para ayudarlo a recuperar el movimiento normal en la articulación de su hombro y los músculos del manguito rotador después de una lesión. Consulte a su PT para aprender la manera correcta de hacer el estiramiento y para mantener los hombros y los músculos del manguito rotador funcionando bien.