Pose de caña de azúcar o Ardha Chandra Chapasana

• Tipo de pose: De pie, equilibrio, backbending
• Beneficios: Mejora la fuerza del núcleo y el equilibrio, estira los cuadriceps y los isquiotibiales.

Las posturas de yoga avanzadas a menudo combinan varios elementos desafiantes en nuevas formas para evitar que se sienta demasiado cómodo. Si una postura se ha vuelto fácil, casi siempre hay alguna forma de mejorarla para que su práctica nunca se vuelva aburrida o estática.

La postura de la caña de azúcar hace esto para la pose de media luna. Como balance permanente, la media luna ya tiene muchas cosas en marcha. Pero si está listo para más, intente agregar el intenso estiramiento cuádruple y la flexión hacia atrás, manteniendo el equilibrio, por supuesto, de la postura de la caña de azúcar. No hace falta decir que agregar estos nuevos elementos cambia por completo una postura que puede haber estado practicando durante años, sacándote de tu zona de confort y obligándote a reajustar tu equilibrio y tu perspectiva.

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Míralo ahora: desafía tu núcleo con la postura de la caña de azúcar

La media luna se llama pose ardha chandrasana en sánscrito. La caña se llama ardha chandra chapasana. La suma de chapasana lo más probable es que proviene de capa, que significa arco o arco, refiriéndose a la forma de la parte superior del cuerpo y la pierna levantada a medida que la columna vertebral se extiende.

Instrucciones

1. Comience en posición de media luna, parado sobre su pierna derecha con la pierna izquierda paralela al piso y el brazo izquierdo levantado hacia arriba.
2. Doble la rodilla izquierda y suelte el brazo izquierdo hacia abajo para agarrar la parte superior de su pie izquierdo por detrás de su espalda con la mano izquierda.
3. Mantenga su muslo izquierdo aproximadamente paralelo al piso. Está bien si el muslo se levanta un poco, pero elevar la pierna no es el objetivo principal de la postura.
4. Dibuja tu pie izquierdo hacia tu cuerpo con la mano izquierda, pero al mismo tiempo presiona tu mano con tu pie. Esta acción push-pull crea una forma de arco en la columna vertebral, convirtiendo la postura en una flexión hacia atrás.
5. Sostenga de una a cinco respiraciones antes de soltar el pie izquierdo nuevamente en posición de media luna.
6. Vuelve a poner el pie izquierdo en el suelo y prueba el otro lado.

Consejos para principiantes

• Un bloque debajo de la mano derecha puede ayudarlo a obtener el levantamiento que necesita para mantener su pecho abierto mientras explora esta postura, incluso si generalmente no usa uno para la postura de media luna.
• Si está teniendo problemas para mantener el equilibrio al llegar a la postura, flexione ligeramente la pierna en la que está parado durante la transición y luego vuelva a enderezar la pierna una vez que tenga el pie izquierdo.
• La parte más importante de esta postura es mantener el cofre abierto hacia el techo como lo hace en ardha chandrasana. Si puede agarrar su pie izquierdo pero hace que su pecho gire hacia el piso, ha perdido la base de la postura y probablemente no podrá explorar la inclinación hacia atrás. Consulte los consejos 1 y 2 para encontrar maneras de mantener su pecho abierto.

Consejos avanzados

• Para trabajar aún más su núcleo, comience a sacar peso de su mano derecha. Lentamente levante esa mano del piso para que esté balanceando solo en una pierna.
• A partir de ahí, puede comenzar la transición de ardha chandras chapasana a la postura de la bailarina del rey al acercarse lentamente a una posición de pie, manteniendo el pie izquierdo todo el tiempo.