5 malos hábitos de carrera y cómo romperlos

Como corredores, podemos entrar en rutinas y encontrarnos haciendo cosas que sabemos que no van a mejorar nuestra carrera, y que podrían provocar lesiones y otros problemas. Pero los viejos (y malos) hábitos a veces son difíciles de romper.Aquí hay algunos hábitos comunes no tan buenos de los corredores y lo que puede hacer para romperlos.

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Balanceando los brazos sobre el pecho

La forma más eficiente de correr con movimientos de ida y vuelta. Cuando balanceas tus brazos en la línea media de tu cuerpo, la parte superior de tu cuerpo se ve obligada a trabajar mucho más fuerte por lo que estás perdiendo mucha energía. También crea una tendencia a encorvarse, lo que significa que su pecho está comprimido y no va a respirar tan fácilmente. Sus piernas imitan lo que hacen sus brazos, por lo que balancear sus brazos sobre su pecho también hace que sus piernas se crucen entre sí, también. Tu cuerpo tiene que trabajar mucho más para crear ese movimiento lateral.

Cómo romperlo: Trata de prestar más atención a donde están tus brazos. Relaja tus hombros e intenta mantener tus brazos bajos y en un ángulo de 90 grados. Si tus brazos están colocados en una posición baja, es más difícil que se crucen. Concéntrese en mover los codos de adelante hacia atrás, girando hacia el hombro. Si sus hombros y brazos comienzan a subir a medida que se cansa, deje caer los brazos a un lado y sacúdalos. Luego, vuelva a colocarlos a los lados, en un ángulo de 90 grados.

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No usar protector solar

Los corredores pueden encontrar muchas razones por las que no usan protector solar: no me quemo, corro a la sombra, está nublado, solo me voy a sudar, etc. Pero es importante protegerse Su piel ya que la exposición regular aumentará su riesgo de cáncer de piel.

Cómo romperlo: Use un protector solar a prueba de agua que tenga un SPF de al menos 15 y ofrezca protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son buenas para los rostros de los corredores, ya que el protector solar no se deslizará contra tus ojos. Si vas a correr por un par de horas y sabes que estarás sudando mucho, lleva protector solar adicional para que puedas volver a aplicar.

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No es lo suficientemente hidratante

Algunos corredores no beben agua mientras corren porque creen que tendrán una puntada lateral. Y luego están aquellos que evitan las paradas de agua durante las carreras porque no quieren perder tiempo. Al no reemplazar los líquidos que está perdiendo a través del sudor, se está poniendo en riesgo de deshidratación y otros problemas relacionados con el calor. No estar bien hidratado también puede tener un efecto perjudicial en su

Cómo romperlo: Si corre más de 30 minutos, realmente necesita hidratarse durante la carrera para evitar los efectos de la deshidratación. Las recomendaciones de líquidos actuales para los corredores dicen que deben "obedecer su sed" y beber cuando su boca está seca y sienten la necesidad de beber.

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No escuchar tu cuerpo

El dolor es la forma en que su cuerpo le dice que algo está mal y necesita atención. Algunos corredores atraviesan el dolor (no solo la fatiga muscular) mientras corren o no abordan un problema crónico que sigue apareciendo. Ignorar un problema puede empeorarlo o llevarlo a otros problemas.

Cómo romperlo: Sé amable con tu cuerpo y escucha lo que está tratando de señalarte. Si comienza a sentir dolor, como un calambre muscular, mientras corre, deténgase y camine, o estírese para ver si puede aliviar el dolor. Si sientes el mismo dolor durante tus carreras o, lo que es peor, cuando simplemente caminas, tómate un descanso del entrenamiento y comprueba si faltan algunos días para correr. Si no ve ninguna mejora, haga una cita con un fisioterapeuta o un médico especialista en deportes.

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Enfocándose solo en correr

Algunos corredores asumen que la única forma de convertirse en un mejor corredor es correr más. En realidad, los corredores deben estar bien equilibrados y trabajar en otras actividades y fortaleciéndose en su entrenamiento para poder reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Correr todos los días sin darte un descanso puede provocar lesiones.

Cómo romperlo: Trabaja algunas actividades de entrenamiento cruzado en tu entrenamiento semanal. La natación y el ciclismo son excelentes opciones para los corredores, ya que le darán un descanso a sus articulaciones. El yoga también es una buena opción porque trabajará en su fortalecimiento y flexibilidad. Todos los corredores pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza 1-2x a la semana para desarrollar fuerza y ​​resistencia y mejorar la resistencia a las lesiones.