Posición de rodillas, pecho y barbilla: Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, la postura de las rodillas, el pecho y la barbilla, generalmente se realiza como parte de la secuencia de saludo al sol. A menudo se enseña como una alternativa para principiantes a la chaturanga en una secuencia de saludo al sol. Es una excelente manera para que los principiantes trabajen en la construcción de la fuerza del brazo que necesita para chaturanga dandasana. También actúa como un calentamiento para las flexiones que probablemente obtendrá más adelante en su sesión de práctica. Esta postura tiene mucho que ofrecer también a los estudiantes de yoga más avanzados.

Fundamentos de las rodillas, el pecho y la barbilla Pose

• Tipo de pose: Backbend
• Beneficios: Esta postura mejora la movilidad de la espalda y aumenta la fuerza del brazo. Se abre el cofre. Te prepara para otras poses que requieren equilibrio de brazos.
• Precauciones: Debe evitar esta postura si tiene el síndrome del túnel carpiano, una lesión en la muñeca o cualquier lesión reciente en el cuello, el hombro o el codo. Si está embarazada, evite esta postura después del primer trimestre.

Instrucciones para las rodillas, el pecho y la barbilla

1. Desde la posición de tabla, deja caer tus rodillas al suelo.
2. Baje el pecho y la barbilla hasta el piso, apoyando los hombros sobre las manos.
3. Mantenga sus codos abrazándose en sus costados.
4. Tu trasero se mantiene alto y tus dedos de los pies se mantienen metidos debajo. Estarás arrugado como un gusano.
5. Mantenga la postura de una a 10 respiraciones.
6. Para salir de la postura, levante su barbilla y deslice su pecho a través de sus manos mientras se quita los dedos de los pies y estira sus piernas para llegar a una cobra baja, que es la siguiente postura de los saludos al sol.

Consejos para principiantes

Esta postura es como una media flexión, por lo que ayuda a construir los músculos necesarios para hacer chaturanga de forma segura. Intente resistir la tentación de omitir esta postura apresuradamente para llegar a la chaturanga más desafiante (y por lo tanto mejor, ¿no?). Con el tiempo, el uso y desgaste de chaturanga antes de que esté listo puede ocasionar graves daños en los hombros.

Toma esta postura lentamente y no dejes que tu cuerpo caiga en ella. Los músculos de tu espalda estarán enganchados al bajar tu cuerpo No debes tener dolor o incomodidad. Si siente alguno, baje el pecho solo lo más que pueda sin dolor.

No dejes que tus codos sobresalgan, concéntrate en mantenerlos abrazados a los costados y apuntando hacia tus talones. Mantenga sus dedos metidos en.

Asegúrate de respirar suavemente durante toda la postura.

Consejos avanzados

Incluya las rodillas, el pecho y la barbilla en sus primeras vinyasas mientras se calienta.

Historia de la Pose

Esta postura también se conoce como el saludo con ocho miembros. En sánscrito, ashta significa ocho y anga significa parte mientras namaskara significa saludo Este nombre proviene del cuerpo que toca el suelo en ocho lugares durante la postura. Tocas el suelo con los pies, las rodillas, las palmas, el pecho y la barbilla. Esta postura se usa para inclinarse ante las deidades al rendir homenaje en los templos indios.