Psoriasis en placa: Afrontamiento, apoyo y vivir bien

Los síntomas de la psoriasis en placa crónica son más que profundos en la piel. El costo psicológico que puede causar la enfermedad es a menudo más profundo que la condición en sí misma, a menudo socavando la confianza, la autoimagen y las relaciones interpersonales de una persona. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para enfrentar mejor los desafíos de vivir con la psoriasis en placa. Implican la reducción del estrés, la dieta y el ejercicio, la mejora de las opciones de estilo de vida y el apoyo emocional. Este enfoque holístico puede mejorar su respuesta a las terapias con medicamentos y mejorar su calidad de vida en general.

Emocional

El estrés es un círculo vicioso en el que las presiones psicológicas pueden desencadenar los síntomas de la psoriasis, mientras que la aparición de los síntomas puede desencadenar el estrés. Como factor de riesgo independiente, el estrés desencadena la liberación de hormonas en el cuerpo, como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas de la psoriasis en placa.

Hay una serie de técnicas de reducción del estrés que pueden ayudar. Conocidas como terapias de la mente y el cuerpo, le permiten desempeñar un papel más activo en la forma en que responde a su enfermedad y sus síntomas molestos. Estos enfoques funcionan al redirigir su atención del dolor y los sentimientos negativos que pueda tener a un lugar de calma, equilibrio y autoaceptación.

Entre algunas de las terapias más populares de la mente y el cuerpo que pueden ser beneficiosas para usted mientras trabaja para hacer frente a la psoriasis:

• Meditación de atención plena es una práctica meditativa que puede ser dirigida por sonidos, sensaciones, cantos o respiración guiada.
• Yoga es beneficioso tanto física como emocionalmente, especialmente las formas menos extenuantes como el yin yoga. (El yoga caliente y el yoga de poder deben evitarse, especialmente durante los brotes agudos).
• Imágenes guiadas Es una técnica en la que se enfoca en imágenes mentales agradables para inducir sentimientos de calma.
• Escaneo del cuerpo mental Es otra técnica meditativa. Por lo general, se realiza acostado, dirigiendo su enfoque hacia arriba o hacia abajo en su cuerpo para detectar sensaciones agradables o neutrales sutiles, en lugar de enfocarse en las desagradables.

Buscando ayuda profesional

No ayuda a tu mente o cuerpo decirte que estás bien si no lo estás. Esto, sin embargo, no es una cosa poco común que hacer. En un esfuerzo por contener los sentimientos de ira, desesperanza o incluso vergüenza, las personas con psoriasis a menudo ponen una "cara feliz" a las personas que los rodean. Hacer esto rara vez ayuda y puede empeorar el estrés subyacente.

Si no puede hacer frente o tiene sentimientos persistentes o que empeoran de ansiedad o depresión, busque ayuda profesional de un psiquiatra o psicólogo con experiencia en enfermedades crónicas. La psicoterapia y el tratamiento farmacológico a corto plazo no solo ayudan a mejorar sus síntomas emocionales, sino que también pueden mejorar su psoriasis aliviando el estrés subyacente.

Físico

Además de ayudar a mejorar su sentido general de la salud y el bienestar, estos pasos pueden ayudarlo a controlar mejor los síntomas, mitigar los riesgos potenciales y quizás incluso influir en la progresión de la psoriasis:

Perder peso

La obesidad es uno de los factores de riesgo para la psoriasis.La acumulación excesiva de células grasas puede aumentar el volumen de proteínas inflamatorias, llamadas citoquinas, que circulan en la sangre. Mientras más células de grasa haya, mayor es el riesgo de síntomas.

Cambia tu dieta

Si bien hay algunos estudios que sugieren que la dieta por sí sola puede cambiar el curso de la enfermedad, muchos médicos avalarán una dieta baja en grasas rica en ácidos grasos omega-3, incluidos alimentos como el pescado de agua fría (salmón, arenque, caballa), Granos, frijoles, vegetales, y frutas.

Si a menudo le ayuda consultar a un nutricionista que puede trabajar con su médico para asegurarse de que su ingesta de nutrientes (como calcio o hierro) se ajusta para compensar cualquier medicamento que esté tomando.

Repensar el alcohol y fumar

Se debe evitar el alcohol, especialmente porque muchos de los medicamentos utilizados para tratar la psoriasis pueden causar toxicidad en el hígado. Además, debe hacer todo lo posible para dejar de fumar, ya que los cigarrillos son un factor de riesgo independiente para la psoriasis severa.

Mover más

El ejercicio regular también puede contribuir a la pérdida de peso y hacer maravillas para mejorar su estado de ánimo, perspectiva, niveles de energía, fuerza y ​​apariencia.

Social

Algunos con psoriasis dicen que puede ser alienante. Las personas pueden pensar que eres contagioso, aunque no lo eres, y otros simplemente pueden sentir tu incomodidad y mantener su distancia. La consecuencia de estas experiencias puede ser significativa, lo que podría llevarlo a aislarse cada vez más, tanto física como emocionalmente.

Si sufres de psoriasis crónica, recuerda que no estás solo. La psoriasis es más común de lo que piensas.

Hay varias formas en las que puede comunicarse con otras personas para obtener apoyo de igual a igual:

• Únete a un grupo de redes sociales, incluidas las páginas de Facebook de psoriasis.
• Inicie o únase a un grupo local de psoriasis utilizando una plataforma de red, como MeetUp.
• Comuníquese con su capítulo local de la Fundación Nacional de Psoriasis para obtener información sobre las reuniones en persona y los grupos de apoyo en su área.
• Regístrese en Talk Psoriasis, una plataforma de redes sociales con más de 100,000 miembros administrada por la National Psoriasis Foundation.

Pero, no excluya a quienes le rodean de ser parte de su red de soporte. A menudo, solo abrirse y dejar que otros entiendan lo que está pasando puede alterar la forma en que se relacionan con usted y viceversa. Al ayudarles a comprender de qué se trata la psoriasis en placa, serán más capaces y, con suerte, estarán dispuestos a apoyarlo.

Buscar (y encontrar) el tratamiento más efectivo para su condición es solo una pieza del rompecabezas. Haz todo lo que puedas para mantenerte física y mentalmente para vivir tu mejor vida con psoriasis.

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• Academia Americana de Dermatología. "Psoriasis: Consejos para el manejo". Rosemont, Illinois.
• Kurd, S., Troxel, A.; Crits-Christoph, P. et al. "El riesgo de depresión, ansiedad y suicidio en pacientes con psoriasis: un estudio de cohorte basado en la población". Arco dermatol. Agosto 2010; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
• Millsop, J.; Bhavnit, K.; Bhatia, B. et al. "Dieta y psoriasis: parte I: Impacto de las intervenciones para perder peso". J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.