Cómo hacer Supta Baddha Konasana reclinada Diosa Pose

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Pose reclinada de la diosa - Supta Baddha Konasana

Tipo de pose: Supino, Restaurador

También conocido como: Pose de ángulo reclinado reclinado

Beneficios: Abre las ingles y las caderas.

Instrucciones:

1. Ven a acostarte sobre tu espalda.

2. Doble las rodillas, manteniendo las plantas de los pies en el suelo.

3. Abra las rodillas hacia los lados, juntando las plantas de los pies. Las piernas estarán en la misma posición que en la postura del zapatero: baddha konasana.

4. Tus brazos pueden estar en cualquier posición cómoda. En forma de T como se muestra aquí, algunas opciones son la parte de arriba, relajada a los lados o apoyada en los muslos.

5. Quédate aquí varios minutos mientras la gravedad trabaja para profundizar tu estiramiento. Para salir, agáchate y ayuda a que tus rodillas vuelvan a estar juntas. Luego, gire hacia un lado y use sus manos para apoyarlo mientras se sienta.

Consejos:

1. Si sus piernas son incómodas porque sus rodillas están muy lejos del piso, intente colocar un bloque debajo de cada rodilla para apoyarse.

2. Puedes elegir tomar tu savasana en esta posición.

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Supta Baddha Konasana Con un Bolster

1. Antes de acostarse, tómese un minuto para configurar su refuerzo. Si no tienes un refuerzo, puedes apilar varias mantas cuidadosamente dobladas. Haz que tu pila se asemeje a la forma de un refuerzo. Algunas personas pueden incluso preferir este método, ya que puede ajustar fácilmente la altura de su pila.

2. Cuando esté sentado, su refuerzo debe estar ajustado contra su trasero.Recuéstese de manera que el refuerzo apoye la longitud de su columna vertebral pero su trasero esté en el piso.

3. Separe las rodillas a ambos lados, manteniendo juntas las plantas de los pies.

4. Elija una posición cómoda para sus brazos.

Consejos:

1. La idea de posturas restaurativas es ser lo más apoyada y cómoda posible. De esa manera, puede permanecer en una postura durante 10 minutos o más mientras la gravedad trabaja para profundizar su estiramiento por usted. Si siente algún dolor o molestia, salga de la postura ya que no le beneficiará permanecer en ella.

2. Si desea ajustar el ángulo de su refuerzo para que se incline desde su cabeza hacia sus caderas, coloque una manta doblada o un bloque debajo del refuerzo en el extremo de la cabeza antes de acostarse.

3. Si practica en casa, programe un temporizador de 5 a 10 minutos para que pueda relajarse por completo. Cubrirse con una manta también es una buena idea, ya que su cuerpo se enfría rápidamente cuando no lo está moviendo.